Yiyecek yardımı ile sadece bağışıklığı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda melankoli, depresyon ve dünyaya karşı genel olarak olumsuz bir tavrı da azaltabilirsiniz. Yemekleri hazırlayarak ve sonra onları yiyerek, ruh halinizi ve bağışıklığınızı etkili bir şekilde geliştireceksiniz.
Bağışıklık sistemi, ruh hali değişimlerini, yorgunluğu ve canlılıktaki düşüşü ilk kez kaydeden bir radar gibidir. Genellikle küçük bir damla ile baş edebilir. Bununla birlikte, sonbahar ve kış mevsiminde, neredeyse hiçbir organizma yeterli miktarda antikor üretemez, bu da bağışıklığımızın sıfıra düştüğü anlamına gelir.
Soğuk algınlığını önlemek için "mucize" haplara, ekstraktlara veya şuruplara ulaşmadan önce diyetinize bir göz atın. Muhtemelen gün içinde yediğiniz dört öğünden birini bulacaksınız, yediğiniz dört öğünün hiçbirinin sözde karşılamadığını göreceksiniz. kış gereksinimleri. Mart ayı civarında her gün yemeklerde en az biraz sarımsak, kimyon ve karanfil bulunmalıdır. Ancak önceliğiniz size doğru dozda enerji sağlayacak C vitamini ve karbonhidratlardır.
Yemeklerinizi düzenlemek de çok önemlidir. Her 3-4 saatte bir günde 4-5 kez yemek yiyerek vücudunuza ısı üretmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlarsınız. Günde en az 2 sıcak yemek yemelisiniz.
Soğuk algınlığı, soğan suyu ve maydanozlu sandviç için
Yiyecek yardımı ile sadece bağışıklığı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda melankoli, depresyon ve dünyaya karşı genel olarak olumsuz bir tavrı da azaltabilirsiniz. Yemekleri hazırlayarak ve sonra onları yiyerek, ruh halinizi etkili bir şekilde iyileştireceksiniz.
Antioksidan özellikleriyle bilinen C vitamini, özellikle sonbahar ve kış diyetlerinde önemlidir. Brokoli, karnabahar, kırmızı biber, domates, greyfurt, mandalina ve lahana turşusunda bol miktarda C vitamini bulacaksınız. Çorbalar, salatalar ve sandviçler için mümkün olduğunca çok maydanoz kullanın. Tadından nefret ediyorsanız, damak tadınızı kandırmak için üzerine ayçiçeği çekirdeği serpin. Ayrıca, soğuk algınlığı için doğal ilaçlara sırtınızı dönmeyin. Soğan suyu gerçekten o kadar kötü değil, sadece biraz tatlandırmanız gerekiyor. Benzer bir kural, C vitamini madeni olan ayva şurubu için de geçerlidir.
Menüye ayrıca antidepresan etkisi olan ve mavilerle savaşmaya yardımcı olan B vitaminleri de eklenmelidir. Ayrıca birçok enzimin bileşenleri olup kan hücrelerinin oluşumunda da rol alırlar (süt ve süt ürünlerinde, kepekli tahıl ürünlerinde, kuruyemişlerde, yumurtalarda, yeşil yapraklı sebzelerde bulunabilirler).
Bağışıklığı güçlendirmek için çinko ve selenyum
Bağışıklık sistemi için önemli olan mineraller arasında çinko ve selenyum dikkati hak ediyor. Bir enfeksiyon sırasında uygulanan bu elementler, süresini yarı yarıya bile kısaltabilir. Ayrıca vücudun bağışıklık bariyerinin işleyişinde önemli bir rol oynarlar. Ette, sütte ve ürünlerinde, tahıl ürünlerinde, baklagillerde, yumurtalarda çinko bulacaksınız. Selenyum kaynakları başlıca tahıl ürünleri, deniz balıkları, kepek ve filizlerdir. Örneğin, kahvaltıda sütlü yulaf ezmesi veya doğal yoğurt, kuru meyve ve bir bardak domates suyu esas alınmalıdır. Öğle yemeği et (kümes hayvanları olabilir, aynı zamanda sığır eti olabilir) ve çiğ ve pişmiş sebzeler (patates dahil - değerli bir potasyum kaynağı) içermelidir.
Isınmak için baharatlı çay
Sonbahar yemeği için sıcak bir şeyler tavsiye edilir, örn. Sebzelerde balık ve esmer ekmek ilavesi (bol lif içerir). Ayrıca havuçtan, özellikle çiğ olanlardan, narenciye (limon suyu hemen hemen her şeye eklenmelidir) ve yağdan (yağlar bize yeterli enerji sağlayacaktır) korkmayın. Sıvılar da önemlidir. Ahududu veya chokeberry suyu ile mümkün olduğunca çok meyve çayı için. Kahveniz varsa bol süt ve sıcak kakule ve zencefil kullanın.
Ayrıca karanfil, köri veya acı biberin ısınma özelliklerinden yararlanmaya değer. Tavuk suyu (bakteri yok edici etkiye sahip bir amino asit olan sistein içerir) ayrıca serin akşamlar için iyi bir öneridir. Sözde hakkında da hatırla doğal antibiyotikler, yani güçlü bir bakterisidal etkiye sahip bitki ürünleri. Sonbahar ve kış mevsiminde, soğan veya sarımsak şurubunun yanı sıra ballı süte ulaşmaya değer (süt, triptofan içerir - bir serotonin öncüsü ve bal, beyne varlığını artırır).
.jpg)
