Bazı insanlar stresli durumlarda hiçbir şeyi yutamazlar, diğerleri strese aşırı yemek yiyerek tepki verirler. Aynı zamanda ev sorunları yerseniz, iş yerindeki çatışmalar - kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulun. Yemek yiyerek sorunu çözmezsiniz, ancak stresin başka bir nedeni daha olur - aşırı kilo. Stresin kilo almanıza neden olmasını önlemek için sağlıklı bir diyet uygulayın ve diğer stres giderici yöntemler kullanın.
Stres, zayıf bir figürün en büyük düşmanıdır. Endişe duyduğunuzda, her şeye uzanırsınız - bar, pizza, sosis. Aç olup olmadığınızı bile merak etmiyorsunuz (ve değilsiniz!). Stres altında vücut, yağ depolamasını destekleyen bir hormon olan kortizol seviyesini artırır ve uyku sorunları ortaya çıkar. Yani yorgunsunuz, vücudunuz enerji istiyor. Ona ihtiyacı olandan fazlasını sağlarsınız.
Stresi "yememek" için ne yapılmalı - en önemli 8 kural
- Yemeğe ulaşmadan önce, neden yaptığınızı düşünün. Gergin misin, üzgün müsün, heyecanlı mısın? Kendinize bir ödül vermek, ceza vermek mi istiyorsunuz? Bu şekilde değil! En iyisi buzdolabını kapatın ve yürüyüşe çıkın, en sevdiğiniz müzikleri dinleyin, tatil fotoğraflarını görüntüleyin veya 10 derin nefes alıp verin.
- Yemek yemenin bir ödül ya da tazminat değil, başlı başına bir zevk olduğu varsayılır. Her zaman masada yemek yiyin, sofra takımını dikkatli seçin ve bulaşıkları çekici tutun. Yavaş yiyin, her lokmanın tadını çıkarın.
- Stresi azaltmanıza yardımcı olmak için magnezyum yönünden zengin yiyecekler kullanın: bitter çikolata, badem, fındık, mercimek, bezelye, tam tahıllı ekmek. Bu element açısından zengin maden suyu için (örneğin Muszynianka, Piwniczanka). Kahveden kaçının - aşırı içme magnezyumu dışarı atacaktır.
- Kepekli ürünler, filizler, yeşil sebzeler ve baklagiller yiyin - bunlar sinir sistemini desteklemeye yardımcı olan B vitaminleri açısından zengindir.
- Haftada en az bir kez deniz balığı yiyin. İçlerinde bulunan omega-3 yağ asitleri serotonin üretimini uyarır ve ruh halini iyileştirir.
- İyi uyuduğunuzdan emin olun. Uykusuzluğun kilo alımını etkilediği gösterilmiştir. Son öğününüzü yatmadan 2,5–3 saat önce yiyin.
- Kaloriden tasarruf etmek için akıllı alternatifler kullanın (örneğin beyaz yerine çıtır ekmek, domuz eti yerine kümes hayvanı ve çörek yerine pirinç gofretleri).
- Aromaterapiyi deneyin - aromatik şömineler veya aromatik yağlar (lavanta, biberiye) içeren bir banyo sizi sakinleştirecek ve sakinleştirecektir.
Yoga - stres yiyen insanlar için harika bir aktivite şekli
Yoga, stres yiyen insanlar için mükemmel bir aktivite şeklidir. Kas gerginliğini gevşetir ve rahatlatır. Evde yapılabilir (DVD'ler, kılavuzlar yardımıyla). Mide rahatsızlığınızın nedeni stres olduğunda, bitki çayları (örneğin limon otu) için.
Zor bir gün geçirirseniz, kendinize bir zevk verin, ancak aşçılık değil - romantik bir komedi için sinemaya gidin ya da kendinize yeni bir bluz alın, hatta bir beden daha küçük - yakında kilo vereceksiniz.
Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül Strese nasıl tepki verirsiniz? Erkek için stres için diyet
Stresli insanlar için örnek menü - 1200 kcal
Kahvaltı 330 kcal
- taze meyveli müsli, birkaç ceviz ve ayçekirdeği
- küçük paket doğal yoğurt (120 ml)
2. kahvaltı 100 kcal
- 3 yulaf ezmeli kurabiye
300 kcal öğle yemeği
- kepekli makarna salatası (50 gr) ton balıklı (yarım kutu), küçük domates, limon suyu ve bir çay kaşığı zeytinyağı, tuz, karabiber ve yeşillik (dereotu, frenk soğanı veya maydanoz)
ikindi çayı 220 kcal
- muz
- havuç suyu (200 ml)
250 kcal akşam yemeği
- yağsız sosis (5 gram)
- marul
- biber
- 2 dilim kepekli ekmek
- sebze suyu (200 ml)
