Yeni Yıl kararları çoğunlukla mantıklı bir karardır. Sadece sigarayı bırakmanın, diyetinize dikkat etmenin ya da sonunda spor yapmaya başlamanın tam zamanı olduğunu biliyoruz. Sorun, rasyonel düşüncemizin bilinçsizliğimizin altında yatan duygusal güdülerden daha zayıf olmasıdır. Dolayısıyla, kararlılığımızın ardından daha derin bir motivasyon gelmezse, bu sefer başarılı olma şansımız zayıf. Gerçek hedef, kalbin arzusundan, bunun doğru yolumuz olduğuna dair içsel inançtan gelir.
Yaşamımıza etkili bir şekilde değişiklik getirebilmek için, öncelikle üç seviyeye odaklanmalıyız: iç motivasyonumuz, çevreye destek ve yeni alışkanlıkların getirilmesi.
Scranton Üniversitesi tarafından yapılan araştırma gösteriyor ki,% 80 kadar çoğumuz Yeni Yıl kararları alsa da, sadece% 8'i bunları tutmayı başardı. Çünkü etkili değişiklikler kademeli olarak ancak sistematik olarak uygulanmalıdır.
İç Motivasyon: Gerçekten Ne İstiyorsunuz?
Hedefinizi yazmadan önce kendinize gerçekten ne istediğinizi sorun. Bazen sadece başkalarını etkilemek için bir şeyin peşine düşeriz. Kendini dinle. Arkadaşlarınızı veya ailenizi düşünmeyin, sadece kendinizi düşünün.
Aşağıdaki soruları yanıtlayın: Bu değişiklik nedir? Bu gerçekten beni mutlu edecek mi? Benim arzum mu yoksa diğerinin mi? Bu değişikliğe neden ihtiyacım var? Beni ve çevremi nasıl etkileyecek? Değişimin etkileri ne olacak? Bu noktada kalmanın sonuçları ne olacak? Bu değişikliğin faydaları neler olacak? Değişmek için çaba sarf etmek benim için neden karlı? Şimdi değilse, ne zaman ... ve ben değilse, kim?
Bu sorularla durun ve düşünmek için zaman ayırın. Zaman ayırın, sessizce düşünmenize izin verin. Dahili bir eleştirmenle tartışın. Kendinize zor sorular sorun ve dürüstçe cevaplayın.
Hedefinizi belirledikten sonra, gerçekten istediğiniz şeyi, değişim anını kabul edin. Zayıf anların olacağının farkında olun ve bunları önceden varsayarak, onları başarısızlıklarınız olarak değil, yoldaki bir sonraki adım olarak ele alın.
Değişim hayatımızda bir devrim değil, bir evrimdir - zaman ve farkındalık gerektiren yavaş bir süreçtir. Bir karar verdiğinizde ve hedefinizi belirlediğinizde, içsel eleştirinizi iç arkadaşınızla değiştirin. Zor anlarda, eski bir alışkanlığa dönme yolunda olduğunuzda, sizin için daha kolay olacaktır. Bir eleştirmen sana basacak ve bir arkadaş seni alacak. Kendine iyi davran.
Bir destek grubu bulun
Çevrenin desteği, alışkanlıkları kötüden iyiye çevirmede büyük rol oynar. Arkadaşlarınızın arasında sizinkine benzer bir hedefi olan veya sizin için çabaladığınız şeyi zaten başarmış olan insanları arayın. Onlarla iletişim halinde kalmaya çalışın. Tanıdıklarınıza benzer bir hedefe sahip olarak, birbirinizi birlikte motive edebilir, moralinizi yüksek tutabilir, şüpheli durumlarda yardımcı olabilirsiniz. Zaten uğraştığınız noktada olan biriyle konuşarak tavsiye alabilir, değerli bir ipucu alabilirsiniz. Akıl hocanız olabilir.
Başkalarının bilgi ve deneyimlerinden yararlanın. Yolunuzu bulmada ve hayatınızda değişiklikler yapmada kendinize destek olmak için geliştirme atölyelerinden faydalanabilir, bu konuyla ilgilenen kişilerin çevrelerine katılabilir, gelişim dergileri ve kitapları okuyabilirsiniz. Kuşkusuz, en etkili destek biçimlerinden biri psikoterapidir. Psikoterapist, bu gerçek hedefi belirlemenize ve değişim aşamalarından geçmenize yardımcı olacaktır. Psikoterapist yargılamaz, ancak bilgisi sayesinde sizin için doğru yolu bulmanıza yardımcı olacaktır. Ortaya çıkan şüphelere rağmen hareket etmeye devam etmeniz için sizi motive edecektir. En büyük çalışma, alışkanlıkları değiştirmek ve gelişimi engelleyebilecek bilinçsiz güdüler keşfetmektir. O halde terapistin desteği paha biçilmezdir. - diyor ki, psikolog, psikoterapist, searamterapeuty.pl arama motorunun kurucu ortağı Justyna Rokicka
Alışkanlıklarınızı değiştirin
Özellikle zararlı alışkanlıklarsa. En zor kısım, zararlı olan bir şeyi yapmayı bırakmak olan kısır döngüyü kırmaktır, ancak bazı nedenlerden dolayı duygusal bir ihtiyaçtır. Ve bundan sonra kendinizi kötü hissetmenize rağmen, size zararlı olanı yaparak kendinizi daha iyi hissettiriyorsunuz ...
Yine, bizi mucizevi bir şekilde değiştirecek, irademizi aniden güçlendirecek ve başarıyı garanti altına alacak herkes için "altın bir anlam" yoktur. Alışkanlıkları değiştirmek, öz disiplin ve zaman gerektirir. Kuşkusuz, bir psikoterapistle çalışmak alışkanlıkları değiştirirken büyük önem taşır. Uzman, çeşitli stratejiler kullanır ve bunları belirli bir kişiye uyarlar. Ancak kullanılan teknikler yalnızca yardımcı araçlardır.
- Değişim, bilinçli analiz ve bilinçsiz mekanizmalara dayanan karmaşık bir sürecin sonucu olarak ortaya çıkar. - Justyna Rokicka ekliyor.
Değişim, bilinçli olarak, kendimizle uyum içinde, gerçekten ne istediğimizi tanımlayarak değiştiğimiz sürece iyidir.
Önerilen makale:
Psikoterapist: iyi bir uzman nasıl seçilir? Basın materyalleri Ayrıca okuyun: Strese nasıl tepki veriyorsunuz? Mandala: Süreçle veya bilinçaltı zihnin anahtarı ile çalışmak Farkındalık - farkındalık eğitimi nedir?
