500 kcal diyetten sonra yo-yo etkisinden nasıl kaçınılır?

Bir haftadan fazla bir süredir 500 kcal diyet uyguluyorum. Genellikle bu 500 kaloriden daha azını yedim. Tekrar normal yemeye başlarsam, yani günde 1000-1500 kcal, yoyo etkisi olur mu? Eğer öyleyse, bundan nasıl kaçınabilirim?

Kilo kesinlikle artacaktır, ancak daha çok yemek yediğiniz, daha fazla sıvı tükettiğiniz için olacaktır. Bu tür kısıtlayıcı diyetler beklediğinize ters etki yapar. Kalorideki bu büyük azalma vücudumuz için çok sağlıksızdır, ekonomi moduna geçer ve yağ yerine kaslarımızı yakar. Kaslar yandığında, metabolizmamız da yavaşlar, bu nedenle tartı üzerinde kilo kaybını gözlemleseniz bile, sağlıklı olmaz. Toplam metabolizmanızı hesaplamalı ve bu değerden örneğin 500 kcal çıkarmalısınız. Doğru kilo verme oranı haftada 1-1,5 kg'dır. Beslenmenizde büyük miktarda sebze (her öğüne dahil) bulunabilmesi için öğünlerin düzenliliğine odaklanmalısınız, böylece çeşitlilik gösterirler.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl