Nasıl hızlı kilo verilir?

Hızlı kilo verme konusunda bana tavsiyede bulunmanızı istiyorum.

Ne yazık ki, genellikle hızlı, çok etkili olmadığı anlamına gelir ... Etkisi olmadığını kastetmiyorum, çünkü aynı isim hızlı bir şekilde ortaya çıkacağını gösteriyor. Ancak kilo verme sürecini ve etkinliğini 2-3 yıl perspektifinde değerlendiriyoruz. Bu süreden sonra vücut ağırlığı tekrar arttığında, zayıflamanın etkisiz olduğunu düşünüyoruz. Bu nedenle yo-yo etkisi ile yüklenen hızlı kilo kaybı kötü bir çözümdür. Bunun yerine, yeme alışkanlıklarında kalıcı bir değişiklik öneririm.
Sağlıklı beslenmenin anahtarı beslenme bilincidir. Önemli olan doğru bilgiye sahip olmak ve onu kullanabilmektir. Başka bir deyişle, önce düşün, sonra iç, önce bak, sonra ye. Sadece ağzınıza ne soktuğunuzun farkında olun. Optimal kilo verme oranının ayda yaklaşık 4 kg olması nedeniyle yaklaşık 10 kg'lık azalma yaklaşık 2,5 ay sürmelidir. Bu nasıl başarılabilir? Örneğin, aşağıdaki kuralları uygulamaya çalışarak:

1. Tüketilen ürünlerin çeşitliliğine dikkat edin - her gün tahıl, yüksek proteinli ürünler (yağsız et (haftada 2 kez), balık (haftada 2-3 kez), baklagil tohumları (haftada 2-3 kez) yemelisiniz , çiğ ve buharda pişirilmiş sebzeler ve meyveler Meyveler, çok miktarda basit şekerlerden dolayı günlük 250 g ile sınırlıdır.
2. Sağlıklı kalori kaynakları sağlamaya çalışın - kaloriler öncelikle tahıl ürünlerinden alınmalıdır, her gün kabuğu çıkarılmış tane, yulaf ezmesi, esmer veya yabani pirinç veya kepekli ekmek yemelisiniz. Tahıl ürünleri protein, B1 vitamini, niasin, magnezyum, demir, çinko ve diyet lifi içerir. Tahıl ürünlerinde de demir vardır, bu elementin emilimi C vitamini yönünden zengin gıdaların aynı anda tüketilmesiyle artırılabilir.
3. Süt ve peynirle denize girmeyin. Süt, kalsiyum, yüksek kaliteli protein ve B2 vitamini kaynağı olmasına rağmen çok miktarda alınmamalıdır. Ayran, kefir, yoğurt içmek daha iyidir. Sarı peynirleri, mavi peynirleri ve homojenleştirilmiş peynirleri ve tatlı sütlü içecekleri sınırlayın. Vücudunuzu damar sertliğine karşı korumak için yağsız yoğurt içmelisiniz.
4. Sebze ve meyveler - günlük olarak tüketilir, vücudumuza gerekli besin ve vitaminleri sağlar ve sindirim süreçlerini düzenler.
5. Kolesterol ve tatlılar - kolesterol ve tatlılardan kaçının. Yağlı etler, et, hamur işleri, çikolata, krema, dondurma ve cipslerde yağ bulunur.
6. 2-3 saatte bir düzenli yemek yiyin. Günde üç büyük öğün yerine 5 küçük öğün yemelisiniz. Ayrıca 3 saat yemek yememelisiniz. yatma vakti.
7. Sıvıları hatırlayın. Bazen susadığımızda yemeye başlarız. Günde 1,5-2 litre sıvı içmeye özen göstermeye değer.
8. Daha fazla hareket etmeye çalışın. Günde yaklaşık 10.000 adım yapmak en iyisidir. Günlük yaklaşık 8 km yürüyüş de vücut şeklinizi iyileştirecek ve kan basıncınızı düşürecektir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl