Nasıl stressiz olunur, yoksa stresle arkadaş olabilir misiniz?

Maddi sorunlar, yakın bir aile üyesinin hastalığı, zaman baskısı altında görevleri yerine getirme - bunlar, birçok insanın tereddüt etmeden stresli bulacağı durumlardan sadece birkaçıdır. Bu nedenle, stresi çoğu zaman üzerimizde kontrolü ele alan olumsuz bir deneyim olarak ele alıyoruz. Bu arada biraz çaba ile başarıya dönüştürebileceğimiz, vücudun doğal bir tepkisidir. Stres-becerikliliği nasıl geliştirebiliriz?

Sanofi'nin talebi üzerine GfK Enstitüsü tarafından 2016 yılında yapılan "Polonyalılar ve stres" araştırmasına göre neredeyse her Polonyalı stres hissettiğini söylüyor - böyle bir cevap yüzde 98 ile belirtildi. katılımcılar. Neredeyse beşte birimiz her gün stres altındayız (% 18), neredeyse yarımız haftada en az bir kez (% 49) ve "ara sıra" yanıtı sadece% 31 ile belirtiliyordu. katılımcılar.

$config[ads_text1] not found

Neredeyse hepimiz strese giriyoruz

Ayrıca, kadınların erkeklerden biraz daha stresli olduğunu (% 99'a karşı% 97) ve adil cinsiyetteki kadınların genellikle özel hayatlarında (% 55), profesyonel hayatlarında erkeklerin (% 45) stres yaşadıklarını belirtmek gerekir. ). Profesyonel çalışmayla ilgili nedenler şunları içerir: zaman baskısı altında görevlerin yerine getirilmesi, görevlerin aşırı yüklenmesi, işin uygun olmayan şekilde düzenlenmesi, hedeflere ulaşmada sorunlar ve bürokrasi. Buna karşılık, özel yaşamdaki en yaygın stres nedenleri şunlardır: mali sorunlar ve hane halkı bütçesini düzenlemeyle ilgili sorunlar, yakın bir aile üyesinin (özellikle bir çocuğun) hastalığı veya ev işlerinin yükü. Rapor ayrıca haftanın en stresli gününün yüzde 41 ile gösterilen Pazartesi olduğunu gösteriyor. katılımcılar.

Stres tam olarak nedir?

Psikolojik açıdan stres, vücudun doğal mekanizmasıdır ve zor durumlarda verimliliğimizi artırmamıza ve sorunlarla yüzleşme yeteneğimizi şekillendirmemize izin verir. Görünüşün aksine sadece psikolojik alanı etkilemekle kalmaz, bedenimizi ve davranışlarımızı da etkiler. Stresli bir durumda, kana üç hormon salınır - görevi vücudu "harekete geçirmek" olan kortizol, adrenalin ve norepinefrin, yani verimliliği artırmak ve problemlerle daha etkili bir şekilde yüzleşme yeteneğini şekillendirmek.

Salgılanan hormonlar ayrıca Kalp atış hızının hızlanması, kalp atış hızının artması, artan terleme, sığ nefes alma, titreyen eller veya midede basınç, vücudumuzun "daha hızlı gittiğinin" bir işaretidir.

Teoride, stres bizim üzerimizde olumlu bir etkiye sahip olmalı (bizi harekete geçmeye motive etmelidir), çoğu zaman günlük durumumuzda genellikle başımıza gelmeyen şeyleri yapmamıza neden olur (örneğin düşüncelerimizi "yitiririz" veya ifadeleri özgürce inşa etmekte sorun yaşarız). Ancak bu "ekstra" enerjiyi nasıl kullanacağımız bize kalmış.

Stresle nasıl "arkadaş olunur"?

Anket Polonyalıların neredeyse yarısının (% 48) stresin harekete geçmeyi motive edebileceğine inandığını gösteriyor. Katılımcıların her dörtte biri, bizim için zararsız olan öyle bir algılanan stres seviyesi olduğunu ve yüzde 33'ü olduğunu iddia ediyor. sizin yararınıza kullanılabileceğine inanıyor. Buna rağmen stresin olumsuz etkilerini saptamak çok daha kolaydır çünkü onları daha sık hissederiz.

En sık alıntı yapılanlar: yorgunluk (% 78), istifa (% 63), kontrolsüz reaksiyonlar (% 61) ve dikkat dağınıklığı (% 60). Karşılaştırma için, olumlu etkiler arasında şunlar belirtildi: mobilizasyon (yanıtların% 61'i), fiziksel direnç (% 29) ve daha iyi sonuçlara ulaşmak (% 26). Buna karşılık, neredeyse her dört katılımcıdan biri (% 23) stresin herhangi bir fayda sağlamadığını iddia ediyor.

$config[ads_text3] not found

- Algılanan olumsuz sonuçlar arasındaki bu tür büyük farklılıklar, öncelikle stresli durumlara karşı uygunsuz bir tutumdan kaynaklanmaktadır - yorumlar Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psikolog, "Sağlık için etkileşimli" kampanyasının uzmanı.

- Stres, tehdit veya meydan okuma olarak iki şekilde yorumlayabileceğimiz bir durumdur. İlk yol, eylemlerimizi felç eden olaylara karşı savunmacı bir tutum benimsememizi sağlar. Sonuç olarak, örneğin bir görüşme veya iş toplantısı sırasında tüm yeteneklerimizi gösteremiyoruz. İkincisi, herhangi bir stresli durumu bir meydan okuma ve daha fazla eylem için bir dürtü olarak ele aldığımız anlamına gelir. Durum hakkında endişelenmek yerine, bunu bir görev olarak ele alıyoruz - zorluklara rağmen etkili bir şekilde hareket edebileceğimizin bilinciyle. Stresle ne kadar sık ​​başa çıkarsak, özgüvenimizi, etkililiğimizi o kadar hızlı geliştiririz ve yaşamlarımız üzerinde kontrol geliştiririz - diye ekliyor.

Stresli olmanın dört adımı

Stresi yaşamlarımızdan tamamen ortadan kaldıramayız, bu yüzden onun varlığını kabul etmeliyiz. Ancak bu, hayatımız üzerindeki yıkıcı etkisinin tolere edilmesi gerektiği anlamına gelmez.Bu nedenle, kendi düşüncelerinizi ve eylemlerinizi bilinçli bir şekilde şekillendirmek için meydan okumayı kabul etmeye ve adımlar atmaya değer.

- Stres-beceriklilik oluşturma süreci dört önemli aşamadan oluşur. Birincisi, şu ana kadar strese tepki verme şeklimizin sadece bizim için yanlış değil, aynı zamanda zararlı olduğunu da anlamalıyız. Bu noktada onu değiştirme ve uygulama ihtiyacına karar veriyoruz. İkinci aşama, aşağıdakileri içeren çözümler geliştirmektir: Sorunla yüzleşmemizi sağlayacak duyguları kontrol etme veya etkili rahatlama yolları. Üçüncü adım, önceden geliştirilen değişiklikleri uygulamak, etkilerini gözlemlemek ve gerekirse buna göre değiştirmektir. Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, gerekli son unsurun, bir kriz ortaya çıktığında neredeyse otomatik reaksiyonların geliştirilmesine izin verecek olan sunulan çözümlerin sürdürülmesi olduğunu öne sürüyor.

İnsan faaliyetlerinin ve yaşam tarzının neden olduğu doğal çevrede meydana gelen değişiklikler sağlığımız ve refahımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle medeniyetin gelişmesinin tehlikeleri konusunda farkındalık oluşturmak giderek daha önemli hale gelmektedir. "SAĞLIK İÇİN ETKİLEŞİM", amacı medeniyetin vücudumuz üzerindeki etkisini göstermek ve yaşam ve sağlıktan tam anlamıyla zevk almak için doğru günlük alışkanlıkları nasıl şekillendireceğimiz konusunda çekici ve erişilebilir bir şekilde eğitim vermek olan yenilikçi bir kampanyadır.

Kampanya uzmanlar tarafından destekleniyor: psikolog Ewa Jarczewska-Gerc ve diyetisyen Klaudia Wiśniewska.

Sanofi, "Sağlık İçin Etkileşimli" kampanyasının düzenleyicisidir.

Kaynaklar:

1. 20 Nisan 2016'da GfK Polonia web sitesinde yayınlanan "Polonyalılar ve stres" nicel çalışmasına ilişkin rapor. Araştırma hedefleri: stres olgusunun ölçeğini tahmin etmek, strese yönelik öğrenme tutumları ve stresle başa çıkma yolları. Metodoloji: GfK Erişim Paneli katılımcılarıyla 1000 çevrimiçi görüşme; cinsiyet, yaş, eğitim, şehir ve bölge açısından tüm Polonyalılar için temsili bir örnek. Sunulan tüm veriler araştırma raporu temelinde tahmin edilmektedir. Sanofi'de kayıtlı veriler.

2. E. Jarczewska-Gerc, Stresi eyleme dönüştürme - genel olarak stresli olma fikri, onu nasıl ve ne zaman uygulayabileceğimiz hakkında. Şirket mülkiyetindeki makale.

3. E. Jarczewska-Gerc, Stresomorfoz Döngüsü - veya nasıl stresli olunur? Şirket mülkiyetindeki makale.