Ben yaşlı biriyim ve kilo vermek istiyorum. Tamamen sağlıklıyım (sadece boyun omurumda hafif bir dejenerasyon var). Son zamanlarda kalp kontrolü yaptırdım (egzersiz testi) çünkü aşırı kiloluyum - sadece yoruldum. O zaman doktor biraz kilo vermemi tavsiye etti. Fazla kilom abdominal obezite ile kendini gösteriyor - kollar ve bacaklar normal. Egzersiz yapmaya gelince, hiç yapmıyorum, köpeğimi günde iki kez gezdir ve tüm ev işlerini yap. Günde 3 kez yemek yiyorum - 7.00, 13.00 ve 19.00. Çok az tatlı yiyorum (sevmiyorum, bazen sadece bir kafede), ama çok fazla sebze ve meyve yiyorum (bunların hepsinin şeker içerdiğinin farkında olsam da - örneğin üzümleri çok seviyorum). Yağa gelince, çok az tereyağı ve yemekler için zeytin kullanıyorum. Bu yüzden yaşam tarzımda ve yememde nelerin değişmesi gerektiği konusunda tavsiye istiyorum. Saygılarımla!
Bayan Anna! Her yaş, diyetinize dikkat etmek için iyidir. Düzenli yemek yemen çok iyi. Metabolizmanızı hızlandırmak için 10.00 ve 16.00'da iki öğün daha vermenizi öneririm. Bunların küçük öğünler olması gerekiyor. Saat 10'da üzüm olabilir. Porsiyon tatlı tabağına sığmalıdır. Saat 16.00'da en sevdiğiniz sebzelerden bir porsiyon yemenizi öneririm. Öğünler arasında fazladan bir şey yememen iyi olur.
Kilo vermede, susuz hissetmeseniz bile gün içinde su takviyesi yapmanız önemlidir. Güne ılık limonlu su veya meyve çayı ile başlamanızı öneririm. Öğün aralarında 2 bardak su içmek iyi bir fikirdir. Daha büyük bir sıvı kaynağı istiyorsanız, bu yalnızca bir artıdır. Sonbahar ve kış döneminde su yerine çorba öneriyorum. Harika bir vitamin, mineral ve tabii ki su kaynağıdır. Soğuk günlerde herkes su içmeyi sevmez, bu nedenle sıcak çorba alternatifi.
Ana öğünlerinize gelince, mümkün olduğunca az insan tarafından işlenen sebzeler ve ürünler tercih edilmelidir. Lütfen beğendiğiniz ürünleri seçin ve küçük tabaklarda yiyin. Köpeğinle ne kadar yürüdüğünü merak ediyorum. 50 dakika ise, mükemmel. Değilse, süresini kademeli olarak uzatmayı düşünmeye değer olabilir.
Size sağlık ve azim diliyorum - Katarzyna Pryzmont.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
