İşyerinde stres kimseyi atlamaz. İstediğini yapsan bile her gün stres yaşarsın. Bir düzeyde, çok büyük bir şekilde çalışmak için sizi harekete geçirir - sizi yok eder. Özellikle stresli durumlar hakkında bilgi edinin ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını görün.
Rekabet, bizi çaba göstermeye zorladığı için iyi olabilir. İnsani gelişme, yeteneklerini biraz aşan görevler tarafından destekleniyor. Çok kolaylarsa, onları sıkıcı buluyoruz ve denemeye teşvik etmiyoruz. Ama çok zorsa felç olurlar. Rekabetle aynı. Bir düzeyde, çok fazla uyarır - huzuru alır, yorulur ve yanar.
İşyerinde stres: çalışanlar arasındaki rekabet
Harekete geçmeye değer, ancak sonsuza kadar yüksek viteste yaşayamazsınız. Vücudun sürekli hareketliliği, konsantre zihin, gergin kaslar normal işleyişi engeller. Yüksek hormon seviyeleri (adrenalin dahil) kan basıncını yükseltir ve kan bileşimini değiştirir. Koroner kalp hastalığına veya kalp krizine giden yol budur.
- Uykusuz bir gece için iş yarışını mı kazanıyorsunuz? İnce. Kalıcı bir durumsa daha kötüsü - Platowska'yı uyarıyor. - Herkes herkesle rekabet ettiğinde ve yönetim bizi bu tavrı sürdürmemiz için teşvik ettiğinde, yoruluyoruz. Uzun vadede kimse buna dayanamaz, çünkü ne kadar süreyle diğerlerinden daha iyi olabilirsiniz? Böyle bir işyerinde muhtemelen çok fazla rotasyon olacaktır, çünkü çalışanlar zamanla koşulların daha az stresli olduğu şirketleri seçerler.
Sürekli rekabet, duygusal yorgunluğa yol açar. Yoğun çalışmadan sonra, bir an rahatlama ve dinlenme olmalıdır. Ve eğer durum buna izin vermiyorsa, çünkü diğerleri zaten zayıf olduğunuz anınızda gizleniyor - rahatlayamazsınız. Bu tür koşullar psikologlar tarafından yüksek duygusal talepler olarak adlandırılır ve çok stresli kabul edilir.
Etkileri? Depresyon, yani depresif ruh hali, kaygı, cesaretsizlik, hayal kırıklığı, çaresizlik hissi ve sürekli yorgunluk. Meslektaşlara karşı kayıtsız ve hatta düşmanca tavır, onlara nesne gibi davranma, başarısızlık hissi.Tükenmişlik, yani işinizin anlamsız olduğunu, hiçbir başarınızın olmadığını, başarısızlık hissinin olduğunu düşünüyorsunuz.
Çok yüksek bir çıta ve rekabete para ödeyenler idealist beklentilerle çalışmaya başlayanlar çoğunlukla gençler. İki veya üç yıllık sürekli yarıştan sonra, aşırı stresin etkilerini hissetmeye başlarlar.
Ne yapalım?
- Bu sıçan yarışına katılmayın. - Yüzerken yüzen olimpik bir yüzücü gibi olun - Platowska'yı tavsiye ediyor. - Rakiplerinizin ne yaptığını görmek için yana bakmazsınız çünkü bu değerli saniyeler kaybıdır. Öyleyse - sakince ve gergin olmadan elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Kendinize mesafe koyun. Durumu yandan görün. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve rahatlayın. Küçük molalar verin ve birkaç derin nefes alın.
İşyerinde stres: fazla mesai yapmak zorunda kalmak
Hala işte olduğunuz için bir akşam veya öğleden sonra tatil planlayamadığınızda, hesaplamaya başlarsınız. Eğer size kar verirse - bonus ya da zam - kabul edersiniz, çünkü güzel bir tatil, yeni bir araba karşılayabilirsiniz. Böyle fazla mesai yorucu olabilir ama stresli olmayabilir.
Daha da kötüsü onlar için bir kuruş alamazsan. Ailenizle geçirmeyi tercih ettiğiniz süre boyunca sömürüldüğünü, çalışmaya zorlandığını hissediyorsunuz. Ve bu stres yaratır. Zorla fazla mesai streslidir çünkü durum üzerindeki kontrol hissimizi ortadan kaldırır. - Patronun emri reddedilebilecek bir teklif değildir - Platowska açıklıyor. - Başka seçeneğimiz yok, çünkü reddettiğimiz için başımıza gelebilecek cezadan korkuyoruz.
Ne yapalım?
- Zorunlu fazla mesai, şirketteki geçici zorluklardan kaynaklanıyorsa, vazgeçmeye değer. Bugün adapte olacaksın, yarın bundan yararlanacaksın. Patron, ihtiyaç anında şirketten ayrılmadığınızı fark edecek ve uygun bir tatmin alabileceksiniz.
- Yaklaşımınızı değiştirin. "Zorunlu" ifadesini "istiyorum" ile değiştirin. Bu şirkette çalışmanın size ne kazandırdığını, hangi karların saatler sonra kalmaya değer olduğunu düşünün. Bunun sizin seçiminiz olduğunu bilmek, memnuniyetsizliği ve gerginliği azaltacaktır. Durum üzerinde daha büyük bir kontrol hissine sahip olacaksınız. Kariyer yolunuzun size bağlı olduğunu kabul edin. Saatlerce oturuyorsun çünkü terfiini hızlandırıyor.
- Ödenmemiş ve zorla fazla mesai kalıcıysa ve bundan faydalanamayacaksanız, patronunuzdan bir görüşme istemeye ve sakince sözleşme şartlarına başvurmaya değer. Patronunuza şirketi ve işi beğendiğinizi ve önemsediğinizi söyleyebilirsiniz, böylece arada bir müsait olmaktan mutlu olursunuz. Ancak, uzun vadede, zamanında ayrılmak istersiniz, çünkü aile durumunuz şirkette programın sağladığından daha uzun süre kalmanıza izin vermez. Ayrıca aşırı yüklenmiş hissettiğinizi ve performansınızın çok kötü olduğunu dürüstçe söylemeye değer.
- Patronunuz esnek ise, pazarlık etmeye çalışın. Deyin ki: "Gereksinimleri karşılamaya çalışacağım, ama her iki yönde de çalışsın." Gerektiğinde saatlerce şikayet edilmeden bırakılacaksınız. Ancak örneğin bebeğinizle doktora gitmeniz gerektiğinde, örneğin bir gün izin almanıza gerek kalmaz, patron sadece gitmenize izin verir. O zaman fazla mesai zorunlu bir durum değil, gönüllü olarak katıldığınız bir işlem olacaktır.
İş yerinde stres: Kimse kimseyi sevmez
İş yerindeki insanlarla ilişkiler, refahımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Araştırmalar, en büyük stresin bile dayanmanın daha kolay olduğunu ve bazen sosyal destek hissine sahip olduğumuzda daha az zararlı olduğunu gösteriyor. İlişkileri kötü olan bir takımda çalışırken, başkalarının senden tökezlemeni beklediği hissine kapılıyorsun. Dikkatli olmanız gerektiğine ikna olursunuz, çünkü baktığınız anda diğerleri sizi bir kurban veya alay konusu yapacak, sizi sansasyon yaratacaklar.
Sadece çatışmalardan kaçınmak değil, aynı zamanda çevrenin aktif olarak bizi desteklemesi de önemlidir. Duygusal destek (sempati, nezaket, ilgi), araçsal destek (bir problemin çözümünde somut yardım), bilgi desteği (belirli bir durumu çözmede önemli olan veriler) ve desteği değerlendirme (övgü ve yapıcı eleştiri) alırsak - stres kayboluyor gibi görünüyor .
İyi hissetmek için her birimizin kabul ve sempati hareketlerine ihtiyacımız var. Her gün belli miktarda bu tür "vuruş" alması gerekir. Onları işte almazsak, şanssızız: zamanımızın çoğunu burada geçiriyoruz. Neredeyse hiçbir ortak "mesai sonrası" bu borçları karşılayamaz. Sonuç olarak, kendimizi kötü hissederiz ve stres, gücü iki katına çıkarır.
Ne yapalım?
- Etrafa bak. Belki bu kalabalıkta normal birisi olacaktır. Değilse, departmanın dışından destek isteyin. Bu tür insanların çalıştığı bir yer. Böyle biriyle, şirket dışından bile öğle yemeği için randevu almaya değer - sadece arkadaş canlısı bir ruhla konuşmak rahatlar ve güçlenir.
- İşe konsantre olun. Zevki işten ayırmayı öğrenin. Şirkette destek veya sosyal bağlantılar aramayın. - İşin para kazandığınız bir yer olduğunu ve orada olmayan bir şey beklemeyin - diyor Platowska. Çoğumuz, nevrotik bir aşk ihtiyacından hareketle herkesin onlardan hoşlanmasını isteriz. Ve bu imkansız!
Stres yüzde 60'a neden oluyor işten devamsızlık
Uzmanlar, çalışanların devamsızlıklarının yarısından fazlasının aşırı stresten kaynaklanabileceği konusunda uyarıyor. Avrupa'da, bundan kaynaklanan kurumsal zararların yılda 617 milyar Euro olduğu tahmin edilmektedir. En yaygın stres faktörleri şunları içerir: aşırı sorumluluklar ve üstlerin yüksek beklentileri. Aşırı yüklenmiş ve işyerinde stresle baş edemeyen insanlar daha az etkilidir ve daha sık hatalar yapar, bu da şirketlerin durumuna ve Avrupa ülkelerinin düşük GSYİH'sine dönüşür. Bu nedenle, işverenler çalışanları stresle başa çıkma konusunda desteklemelidir.
Kaynak: Lifestyle.newseria.pl
Stresle savaşmana ne yardım edecek?
Stres kaynakları listesinde - CBOS araştırmasına göre - ilk sırada işsizlik (% 77), ikinci sırada işyerindeki stres ve aile krizi (% 47) bulunuyor.
Bununla birlikte, iş düzensizdir - stres açısından da. Bazı fenomenler özellikle streslidir: Takımda kötü bir atmosfer olduğunda ve yanlış anlamalar hüküm sürdüğünde, fazla mesai yapmaya zorlandığımızda veya sürekli rekabet ortamında patron "memnuniyetsizlik yoluyla" yönettiğinde - sürekli eleştiriyor ama daha iyi yapabileceğimizi söylemiyor. Çalışma koşullarınızın kara listemizde olup olmadığını kontrol edin ve işyerindeki gerilimi azaltmak için hangi stratejiyi benimseyeceğinizi öğreneceksiniz.
İşyerinde stres: patron her zaman memnuniyetsizdir
Psikolog ve terapist Katarzyna Platowska, - Patron, otoriteye sahip, daha fazla bilgi ve deneyime sahip bir kişidir. - Ve çocukluğumuzdan beri, daha yüksek statüdeki insanların görüşlerini kabul etme ve onlara boyun eğme konusunda eğitim aldık. Önce ebeveynler, sonra öğretmenler ve son olarak patron vardı. Onun gözünde iyi bir fikri önemsiyoruz çünkü kendimizi aynadaki gibi onda görüyoruz.
En kötüsü, yanlış yargılandığımız ve nedenini bilmediğimiz zamandır. Neyin iyileştirilmesi gerektiğini bilmiyoruz. Ne yazık ki, "memnuniyetsizlikle" yöneten büyük bir yönetici grubu var - kaşlarını çatarak, onaylamayan bakışları ve nihayet işimizin daha iyi yapılabileceğini ima ediyor. Bununla birlikte, hiçbir ayrıntı yok. Ve çalışan? Kendini geliştirmeye çalışsa da, etrafındaki sis sadece yoğunlaşıyor… Neyi yanlış yaptığını, beceriyi pratik başarıya nasıl çevireceğini bilmiyor.
Çalışanın hem takdire hem de yapıcı eleştiriye ihtiyacı var. Düzgün çalışması için, eleştirinin iki katı olan 2: 1 oranında onlara ihtiyaç duyar. Onaylanmama bir tehlike duygusu yaratır. Eleştiri, neyi değiştireceğiniz konusunda size yön vermediği sürece anlamsızdır. - Bilmediğimizde daha iyi olamayız. Sonra, tıpkı Damokles'in kılıcı gibi, iş kaybı tehdidi üzerimizde asılı kalır, psikolog uyarır. - İzlenmiş hissediyorsun.
Ne yapalım?
- Patronunuzdan belirli yorumları isteyin. Anlamasını sağla: “Beni yargılıyorsun çünkü daha fazlasını biliyorsun. Bu yüzden tavsiye için size dönüyorum. Bana bilginizin bir kısmını verin, daha iyi çalışayım. " - En kötü şey cehalettir - Katarzyna Platowska inanıyor. - Yön almak harekete geçmemizi sağlayacak ve sonra durumu kontrol etmeye başladığımızı hissedeceğiz.
- İnisiyatifi kendi ellerinize alın. Pasif biri olmayın. Agresif olmayan bir şekilde iletişim kurun: "Ben de elimden gelenin en iyisini yapmakla ilgileniyorum. Nerede hata yaptım? " Ve etkilerini tartışmak için bir süre sonra randevu aldığınızdan emin olun.
- Davranışınızı açıklamaya çalışın. Denetçinizin memnuniyetsizliğinin nedenini biliyorsanız, örneğin çok yavaş çalışıyorsanız, bir görüşme isteyin ve nedenini açıklayın. De ki: "İddiaları anlıyorum ama farklı bak. Son teslim tarihlerine uymayı, aynı zamanda verilen işin kalitesini de önemsiyorum. Daha hızlı yapamayacağım şeyler var.
- Kendinizi sürekli olarak eğitmeye çalışın. Yetkinlik duygusu güven katar. Yeteneklerinize ve bilginize güvendiğinizde, işi stresli bulma olasılığınız azalır.
aylık "Zdrowie"
