Günlük rutin çoğu kadın için strese neden olur. Sabah işe koşuyorum. Sonra alışveriş, hızlı bir öğle yemeği, çünkü hala çocuğunuzun derslerini kontrol etmeniz ve çamaşır yıkamanız gerekiyor ... Erkeklerden daha fazla stres yaşadığımıza şaşmamalı. Ama aynı zamanda onlarla daha iyi başa çıkıyoruz! Günlük yaşamda stresle nasıl başa çıkılır?
Pozisyonlardaki yüksek vasıflı kadınlar ve işi çocuk bakımı ile uzlaştırmak zorunda olan bekar anneler stresten en çok şikayetçi oluyorlar. Aceleleri var, gerginler, gerginler ve ayrıca kişilerarası çatışmalara erkeklerden daha duyarlılar. Buna adet öncesi gerginlik durumlarını ve ardından menopoz semptomlarını da eklersek, kadının hala stres altında olduğu söylenebilir. İşte gerilimi azaltmanıza ve bizi stresin zararlı etkilerinden korumanıza yardımcı olacak kanıtlanmış bazı ipuçları.
Stresle Nasıl Başa Çıkılır: Öfkenizi Arttırmayın
Örneğin evde veya spor salonunda düzenli fiziksel egzersiz yaparak ondan kurtulun. İnce ve formda olduğunuzu bilmekten başka hiçbir şey sizi daha iyi hissettiremez. Birisi egzersiz yapmayı sevmiyorsa, çok yürümeli. Temiz havada yürüyüş, zihinsel gerginliği azaltmanın harika bir yoludur. Bunun nedeni, kandaki endorfin seviyelerimizdeki artıştan kaynaklanıyor, bu bileşikler memnuniyet ve huzur duyguları uyandırıyor. Bir düzine ya da birkaç dakikalık jimnastikten sonra, rahat ve dengeli bir şekilde hayata dönüyoruz. Bu, endişelenebilen insanların akıllıca yaptığı şeydir.
Stresle Nasıl Başa Çıkılır: Hayır Deyin
Kendinizi işte ve evde aşırı sorumluluklara karşı koruyun. İsteklere veya ısrara teslim olmayın. Ev işlerini aile üyeleri arasında dağıtın. Ayrıca, özgüveninizi baltalayan insanlara "hayır" deyin. Kendinize "evet" demenizi sağlar.
Stresle nasıl başa çıkılır: akıllı bir günlük program
Özellikle çocuklar için mantıklı bir günlük program yapın. O zaman işte o düşüncede daha az gergin olursunuz: orada ne yapıyorlar?
Stres Nasıl Yönetilir: Yorulduğunuzda dinlenin
Ailene bunu yapma hakkına sahip olduğunu öğret. Kendinize besleyici bir yüz maskesi ve aromatik yağlarla rahatlatıcı bir banyo yapın. En sevdiğiniz müziği dinlerken bitki kokulu suda uzanın (en fazla 15 dakika). Banyo kaslarınızı gevşetecek ve sinirlerinizi yatıştıracaktır.
Stresle Nasıl Başa Çıkılır: Arkadaşlarla Takılın
Yoğun programa rağmen buna zaman ayırın. Kış, sosyal toplantılar için harika bir zamandır. Dışarıda bir kız gecesi düzenleyin. Hepiniz biraz şikayet ederseniz, harika bir grup terapisi olacak. Ya da belki arkadaşlarınızdan biri size tavsiyesinde yardımcı olabilir?
Stresle Nasıl Başa Çıkılır: Olumlu Düşün
En kötüsünü tahmin etmeyin. Psikologlar, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet diye bir şey olduğunu söylüyorlar.
Stresle nasıl başa çıkılır: Başkalarının fikirleri hakkında endişelenmeyin
Birisi size keskin yorumlar yaptığında ve sizi kızdırmak istediğinde "su geçirmez" olun. Sokakta, otobüste veya tramvayda tartışmaya girmeyin. Biraz gerginlik sana saldırdığında omuz silk. Ve evde ya da işte sevdiğiniz biri öfkesini size yüklerse, bunun gününüzü mahvetmesine izin vermeyin. Sözlerini analiz etmeyin, kesik cevaplar bulmak veya saldırılara direnmek için enerjinizi boşa harcamayın. Yüzünü düz tut ve omuzlarını silk. Bir tane daha az stres yaşarsınız. Sanırım buna değer!
Stresle nasıl başa çıkılır: Asla pes etme
En kötüsü eylemden, eylemsizlikten vazgeçmektir. Umutsuz bir durum gibi görünse bile herhangi bir sorunu çözmeye çalışın. Bilge ve nazik insanlardan tavsiye ve yardım isteyin.
Stresle nasıl başa çıkılır: Arzularınızı bazen tatmin edin
Sevdiğin insanları memnun et. Sevdiklerine bahşediyorsun çünkü onları memnun etmek istiyorsun. Kendinize de bir hediye verin. Kendinize bir hediye veya hatta bir buket çiçek alın, en sevdiğiniz yemeği yapın, sinemaya veya tiyatroya gidin ya da tüm öğleden sonrayı mağazalarda dolaşarak geçirin.
Stresle Nasıl Başa Çıkılır: Dilinizi Kontrol Edin
Ne söylediğini ve nasıl yapıldığını duy. Sesin keskin mi? Sık sık insanlara kin besliyor ve kusurlarına işaret ediyor musunuz? Bir şeyin harika olduğunu söylemek senin için daha mı kolay? Eğer öyleyse, konuşma şeklinizi değiştirmeye çalışın - ruhunuz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
Stresle nasıl mücadele edileceğini kontrol edin
Stresle nasıl baş edilir: otlar kullanın
Tatsızlık ve strese karşı kanıtlanmış bir çaredirler, gerginliği ve nevrozu giderirler. Konsantre olmanıza ve size enerji vermenize yardımcı olurlar. Seçim çok büyük, ancak biberiye, zencefil, meyan kökü, melisa, St.John's wort, kediotu ve ginseng dikkat edilmeye değer. Çay olarak demlenebileceği gibi damla veya tablet şeklinde de alınabilir.
Stresle Nasıl Başa Çıkılır: İyi Beslenin
Diyetin ruh halinizi iyileştirme üzerindeki etkisini küçümsemeyin. Çok düşük hissettiğinizde, çok fazla kalori olsa bile en sevdiğiniz lezzeti yiyin. Diyetinizdeki muz ve ananasları hatırlayın - iyi bir ruh hali hormonu olarak adlandırılan serotonin bakımından yüksektirler. Siyah frenk üzümü suyu için (beyin yaşlanmasını geciktirir) ve sizi yatıştırmak ve rahatlatmak için anason veya melisa çayları için.
Mutlaka yapDüşmanı tanıyın
İrademiz ve stres kaynağımız ne olursa olsun, belirli fizyolojik tepkilere neden olur. Gözbebekleri genişler, kalp daha hızlı atar, terlersiniz veya tüyleriniz diken diken olur. Ancak, göz bebeklerinin daralması ve daha yavaş bir kalp atış hızı ile strese de tepki verebilirsiniz. Strese verilen fiziksel tepkileri yöneten sinir sisteminin işlevlerine bağlıdır. Stresinizin çok şiddetli olup olmadığını anlamak için aşağıdaki sorulara "evet" veya "hayır" yanıtını verin. Zor, önemli veya stresli bir durumda olsun:
- Çarpıntı hissediyor musun?
- Islak ellerin var mı
- Başınızın etrafında bir çember sıkılmış gibi hissediyor musunuz?
- İshal var mı?
- Kollarınız veya bacaklarınız titriyor mu?
- Karnınız mı kaçıyor?
- Ağzınızda tükürük yok mu?
- Boyun tutulması veya ağrıması mı yaşıyorsunuz?
- Yumruklarınızı veya dişlerinizi sıkıyor musunuz?
4'ten fazla soruya evet yanıtı verdiyseniz, stres seviyeniz çok yüksektir. Oyunculuğa başlamalısın. Tavsiyemizden en azından birkaçını hayatınıza uygulayın ve kendinizi daha iyi hissedeceğinizi göreceksiniz.
Stresle Nasıl Başa Çıkılır: Güneşin Keyfini Çıkarın
Kısa kış günleri kötü ruh hallerine ve hatta depresyona yol açar. Bunun nedeni, enerji veren hormonların (serotonin ve kortizol) üretimini uyaracak yeterli ışık olmamasıdır. Bunun olmasını önlemek için sık sık pencereye gidin ve yüzünüzü ışığa maruz bırakın. Güneşli kış günlerinde, yürüyüşe çıktığınızdan veya en azından bir kısmını yürüyerek çalıştığınızdan emin olun.
Stresle Nasıl Başa Çıkılır: İlaçlara Dikkat Edin
Özellikle yatıştırıcılar ve antidepresanlar. Sadece doktorunuz tarafından reçete edilenleri alın. Ve yavaş yavaş onlara bağımlı hale geldiğinizi hissediyorsanız, sağlığınız için güvenli olan onları durdurmanın yollarını bulmanıza yardım etmesini isteyin. Daha fazla vitamine ihtiyacınız var - vitamin ve mikro element içeren müstahzarlara ulaşın. Bazıları stresi gidermeye yardımcı olur. B vitaminleri sinir ve savunma sisteminin işleyişini destekler ve yorgunluğu önler. Magnezyum ve kalsiyum kas gerginliğini azaltır, kalbi güçlendirir ve konsantre olmaya yardımcı olur. Çinko bağışıklığı güçlendirir, potasyum baş ağrısı, gerginlik ve yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olur. Yoğun bir şekilde adet gören demir seviyelerini kontrol ettirmelidir. Yeterince olmadığında, uygun hazırlıkları yapmanız gerekir.
Stres vücudunuzda şu şekilde çalışır:
aylık "Zdrowie"
