Hastalıklı utangaçlık çok fazla zarar verebilir - yeni insanlarla tanışmayı, arkadaş edinmeyi, fikirlerinizi ifade etmenizi veya haklarınızı talep etmenizi zorlaştırır. Utangaçlık sorunuyla mücadele eden insanlar düşük özgüvene sahiptir ve ... daha kısa hayatlar yaşarlar - bu bir şaka değil. Görünüşte masum bir allık, zamanla gerçek bir felakete yol açabilir.
Morbid utangaçlığın kendi kuralları vardır. İşte bu yüzden klasik "utanıyorum" dan daha fazla zarar verebilir. Yapamam. Yapamam. Ben sadece yapamam. Ben kırılamam, yapamam. Bu beni aşıyor ... Bunlar ve diğer çeviriler, korkunç derecede utangaçlar dünyasında normdur. Ve bu, bir kafede yakışıklı bir adamı kapmak ya da kulüp arkadaşlarınız olmadan yalnız gitmek utanç verici değil.
Dünya nüfusunun yarısından fazlasının utangaçlıkla ilgili daha fazla veya daha az sorunu var. Yeni insanlarla tanışmayı, arkadaş edinmeyi zorlaştırır ve tatmin olmayı imkansız hale getirir. Utangaçlar düşüncelerini ifade edemezler, haklarını talep edemezler, kendilerini savunamazlar. Karmaşıklarla ve düşük değerli inançlarla doludurlar. Utanmaları, kekelemeleri ve kızarmaları çok fazla sürmez. Genellikle hayatın zevklerinden mahrum kalırlar, korkutulurlar ve yalnızdırlar. Yaklaşık yüzde 77. Polonyalılar hayatlarının bir noktasında utangaç ve utangaç ve yüzde 13'ün üzerinde. hala kendini utangaç olarak tanımlıyor. İstatistikler dünyada benzer.
Ayrıca şunu okuyun: Seks: Utanç yataktan nereden geliyor? Utangaç bir çocuğu teşvik etmek için 9 ipucuSağlık için serotonin
"Utangaçlık. Nedir? Bununla Nasıl Başa Çıkılır?" Adlı ünlü kitabın yazarı olan psikolog Philip G. Zimbardo'ya göre, Utangaçlık, kişinin sosyal faaliyetlerde bulunamadığının farkında olmasıdır. Zimbardo, utangaç insanların insanlardan korktuğunu söylüyor. Hafif komplekslerde yalnızca endişe ortaya çıkar, ancak şiddetli vakalarda genellikle aşırı nevroz ortaya çıkar. Depresyon ve üzüntüyü ve görünüşe göre kronik utangaçlığı tedavi eden hazırlıklar her yerde mevcuttur. İlaçların depresyon üzerindeki etkilerini araştıran Dr. Susan Taylor, "En önemli şey, kendini iyi veya kötü hissetmekten sorumlu olan serotonin seviyesini değiştirmektir" dedi. - Onları kronik olarak utangaç, telefonda bir yabancıyla konuşma düşüncesiyle terleyen insanlar üzerinde test ediyoruz.
Ayrıca şunu okuyun: Sözlü iletişim nedir?
Senin için faydalı olacakUtangaç dahiler Abraham Lincoln, Thomas Edison ve Albert Einstein'dı. Dominika Ostałowska, Polonyalı aktrislerin utangaçlığını kabul ediyor. Agnieszka Perepeczko'nun "Bir dizi için S. Na plan nie letać" adlı kitabında şöyle itiraf ediyor: "Çok utangaç biriydim. Örneğin, ekmek almak zorunda olduğumda, sık sık arkadaşımı benim yerime yapması için zorladım. , Dediğimi üç kez tekrarlamak zorunda kaldım çünkü pazarlamacı hiçbir şey duymadığını söyledi. Şimdiye kadar bazen bana oluyor ".
Uzmana göre, bir psikolog olan Krystyna Zielińska... utangaçlığın nasıl üstesinden gelineceği konusunda tavsiyelerde bulunur
1. Kendinize ve başkalarına utangaç olduğunuzu itiraf edin.
2. Utangaçlığınızı mikroskop altına alın. En çok hangi durumlarda korkarsınız?
3. Küçük adımlar yöntemini kullanın. Utangaçlığınızı çabucak yeneceğinizi varsaymayın.
4. Rastgele yoldan geçen bir kişiye bir saat isteyin, tanımadığınız bir komşunuzla sohbet başlatın, parkta dört ayaklı evcil hayvanınızın arkadaş olduğu köpeğin yaşını sorun.
5. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Artılarınızın ve eksilerinizin bir listesini yapın. Kusursuz insan olmadığını düşünün.
6. Hayallerinizi yazın ve onları nasıl gerçekleştirebileceğinizi düşünün.
7. Utangaç biri olarak, muhtemelen dinlediğiniz ve başkalarının konuştuğu durumları tercih edersiniz. Önce dinleyin, sonra konuşun. Gülümseyin, sesini alçaltmaya çalışın, derin ve yavaş nefes alın. Burnunuzla nefes alın ve ağzınızdan dışarı çıkın. Nefes verirken konuşun.
8. Utangaçlığa karşı birbirini izleyen mücadele turlarındaki başarılarınızın ve başarısızlıklarınızın bir günlüğünü tutun.
9. Tutku ve ilgi alanları geliştirin. Bir zevk kaynağı olabilirler, sizi daha iyi hissettirecek ve özgüven verecektir.
10. Sahne korkusuyla mücadele yöntemlerinizi geliştirin.
11. Hayatınızda değişiklikler yapın. Eski enkarnasyonunuzda çekingenliğin kalmasına izin verin.
12. Bu dövüşte birden fazla raunt kaybetseniz bile pes etmeyin.
Zayıf dirençli
Cesaret için bir hap arayışı daha da önemlidir çünkü utangaçlık hayatı büyük ölçüde zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da ciddi şekilde zarar verir ve hatta bazı durumlarda onu mahveder. Los Angeles'taki Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim adamlarının gösterdiği gibi - utangaç ve içe dönük, kesinlikle daha az dirençliler.
Bu tür sonuçlar, 54 erkekten oluşan bir grup - HIV taşıyıcıyı inceledikten sonra ortaya çıkıyor. Utangaçlık gibi karakter ve özellikler esas olarak incelenmiştir. HIV virüsünün karmaşık ve güvensiz kişilerde daha hızlı çoğaldığı ve ayrıca ilaçlara karşı daha dirençli olduğu ortaya çıktı. Bu, refahın bağışıklık seviyeleri üzerindeki bir etkisini gösterebilir, ancak olması gerekmiyor - araştırma hala devam ediyor.
Hem hafif utangaçlık hem de aşırı versiyonu - neofobi tehlikeli olabilir. Neofobi, yeni durumlardan ve insanlardan panik bir korku içinde kendini gösterir. neofobi ile mücadele yüzde 60'a eşittir. daha yüksek ölüm riski. Bir psikolog olan Krystyna Zielińska'ya göre utangaçlık oldukça yaygın bir fenomendir, neredeyse yüzde 80. kadınlar hayatlarının bir noktasında utangaç olduklarını ve yüzde 40'ını itiraf ediyor. kadınlar ve erkekler utangaçlığı hayatlarında gerçek bir bela buluyor. - "Normal" kısıtlama ile felç edici utangaçlık arasındaki çizgi nerede? Bu sınır kendi duygularınızda yatıyor. Eğer utangaçlığınız sizi yaşamaktan ve hayattan zevk almaktan alıkoymuyorsa, hayatı sizin için zorlaştırdığında endişelenecek hiçbir şeyiniz yoktur - onunla savaşmanız gerektiğinin bir işareti - psikoloğa tavsiye eder.
