Spor salonunda egzersiz yapıyorum ve fiziksel olarak çalışıyorum. 78 kg, boy 187 cm. Kilo almak için hangi diyeti izlemeliyim? Yaklaşık 2 yıl önce hastaydım, hiç ilaç almıyorum ve takviye yemiyorum. Her boş anla antrenman yapıyorum ve sonuçlarım komik. Sonunda biraz büyümek için ne yemeliyim?
Hoşgeldiniz. Fiziksel olarak çalışırsanız kitle yapmak sizin için kolay olmayacaktır. Diyet söz konusu olduğunda, vücut ağırlığının kilogramı başına 2 g protein deneyin ve 6 öğüne yayılmış karbonhidrat miktarının iki hatta üç katı. Besin olmadan zor olacak çünkü gün içinde 140 g protein yemek 700 g et veya balığa eşittir. Spor salonu eğitmeninizden tavsiye alın - ne tür bir yapı olduğunuzu ve nasıl egzersiz yaptığınızı görebilir. Size bazı pratik ipuçları vermesi onun için daha kolay olacak. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka
"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
.jpg)
