Sınav dönemleri birçok stres, acı ve panik eşanlamlıdır. Bununla birlikte, bu zor dönem için iyi hazırlanma yöntemleri vardır, ancak sınavları başarılı bir şekilde geçmek istiyorsanız kaçınılması gereken davranışlar da vardır.
besleme
- Kahvaltıyı atlamayın. Aç karnınız olduğunda yorgunluk hızla gelir.
Belirli yiyecekleri tercih et
Şunları içeren gıdaları tercih edin:
- Bilişsel fakülteler için B vitaminleri (yumurta sarısı, ıspanak, fasulye, bezelye, tahıllar ...).
- Demir ve omega 3 hafızayı geliştirmek için (kırmızı et ve balık).
- Konsantrasyon için magnezyum (muz, bitter çikolata, fındık ve yağlı tohumlar).
Uygun şekilde nemlendirin
- Günde en az bir litre su için.
Vitaminlere karşı dikkatli olun
Çok fazla vitamin alarak aşırıya kaçmayın, sizi tercih etseler de, yüksek dozlarda uyarıcı etkisi vardır.
rüya
Uyku çalışması
- 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, öğrenciler saatlerce uykusuz olduklarını söylüyorlar.
- Uyku eksikliğinin ana etkileri konsantrasyon eksikliği, sinirlilik ve referans kaybıdır.
- Uyku eksikliğinden muzdarip öğrencilerin% 36'sı için bu sorun streslerini yönetmedeki zorluklarından kaynaklanmaktadır.
- Yatmadan önce uygulanan video oyunlarına veya sosyal ağlara "yeni bağımlılıklar" uyku aşamasını engelleyen bir çeşit "heyecan" üretir.
İyi uyumanın avantajları
- Fiziksel yorgunluktan kurtulmanızı sağlar.
- İyi bir dinlenme konsantrasyon ve hafıza yeteneklerini geliştirir.
İyi bir uyku için ipuçları
- Daha iyi dinlenmek için yatmadan 30 dakika önce çalışmayı bırakın.
- Yatmadan önce bazı karın nefes egzersizleri yapın.
- Değişken yatmadan kaçmak ve kalkmak uykuyu kolaylaştırır.
- Hafta sonları bile her gün aynı saatte kalkmak aynı uyanıklık ve uyku ritmini korumanıza izin verir.
- Kendi hızınızda uyanın.
- Gün boyunca düzenli egzersiz yapmak uykuyu destekler.
Spor yapın
- Gerginlikleri ve "düğümleri" serbest bırakın.
- Anti-stres ve dinamik etkiye sahiptir.
- Daha hızlı ve daha verimli bir şekilde uykuya dalmanızı sağlar.
- Spor zihinsel dengenin bir faktörüdür.
İyi uyumak için ne yapmalı
- Gece geç saatlerde ve şafakta kalkışlar.
- Alkollü içecekler ve psikotropik ürünler için.
- Kahve, çay, soda ve enerji içeceklerini sınırlayın (kısa süreli uyarıcı etki).
Gün boyunca ipuçları
- Kahvaltı için biraz zaman ayırın: yavaş şekerler (ekmek, tost, tahıllar ...), meyveler, süt ürünleri (süt, yoğurt) ve sıcak içecekler.
- Yeterli su içmek, sıvı kaybının oldukça sıcak olmasından kaynaklanmaktadır.
- Sabah 11'de bir atıştırmalık alın (bir tahıl barı, çikolata, kurabiye ...).
---dziaanie-dawkowanie.jpg)
