Stresli mi hissediyorsun? Nasıl boşaltılacağını bilmiyor musun? Kronik stres sadece zihinsel sağlığınıza değil, sağlığınıza da zarar verebilir. Bu nedenle, stresin aleyhimize çalışmaya başladığı anı yakalamamız gerekiyor. Testi çözün ve ne düzeyde stres altında olduğunuzu görün.
Sürekli stres altında yaşıyorsanız ve onu rahatlatamıyorsanız, gücünüzü ve sağlığınızı kaybetmeye başlarsınız.
Günümüz dünyasında stres öncelikle psikolojiktir - artan kredi taksitleri, trafik sıkışıklığı veya iş yerindeki baskı. Ancak vücut onlara fizyolojik değişikliklerle tepki verir.
Yüksüz stres, vücudun direncini önemli ölçüde azaltan bir faktördür. Uzun süreli veya çok güçlü baskılara maruz kalan insanlar hastalanırlar, kendilerini iyi hissetmezler ve hastalanırlarsa yavaş yavaş iyileşirler.
Uzun süreli stresin neden olduğu hastalıklar listesi; kalp hastalıkları (iskemik hastalık, kalp krizi, aritmiler), arteriyel hipertansiyon, mide ve duodenal ülser hastalığı, yüksek kan kolesterolü, astım, deri hastalıklarını içerir ve ayrıca kanserin gelişimine katkıda bulunabileceğini, nevroz, uykusuzluk, adet bozuklukları, ereksiyon problemlerine neden olur.
Ne düzeyde stres altında olduğunuzu kontrol edin.
Günlük olarak stresle nasıl başa çıkılır? Stres altında olan kişiler düzenli egzersiz yapmalıdır. Vücudun yorulmasına ve strese tepki olarak üretilen maddelerin rezervlerini (sözde stres hormonları) kullanmasına izin verirler. Adrenalin ve diğer stres hormonları uzun süre kanda kalır ve vücuda zarar vermez.
Sevdiğiniz biriyle konuşmak strese iyi gelir, hem uzun vadeli stresin hem de kısa vadeli stresin etkilerini hafifletir. Aynı zamanda böyle bir konuşmanın profesyonelce yapılması gerekmiyor, birinin bizi nazikçe dinlemesi yeterli.
Öfke, pişmanlık ve hatta umutsuzluğu yüksek sesle ifade etmek, bu duyguları gizlemekten daha iyidir. Sonuç olarak vücudun direncini arttırır ve sağlığın gelişmesine katkıda bulunur.
Stresi azaltmanın iyi bir yolu "psikolojik" yöntemlerdir: gevşeme ve görselleştirme.
Gerginliği azaltmak için karın kaslarınızı harekete geçiren derin nefes alın. Eğitimli bir kişi bu türden sadece 3-4 nefes alabilir. Bu rahatlamanın çok iyi bir yoludur, örneğin toplum içinde konuşmadan veya önemli biriyle konuşmadan önce.
Uzun süreli stres altındaki insanlar genellikle çok az B6 vitamini ve magnezyum içerir. Gerginliğin arttığı zamanlarda, bu eksiklikleri tamamlamaya değer. Örneğin, bu bileşikler bakımından zengin yiyecekler yemeye değer. Bunlar şunları içerir: karaciğer, fındık, koyu yeşil sebzeler (örn. Ispanak), tahıllar, kabuklular, kakao.
Yüzme, tai-chi ve yoga, nefesinizi derinleştirdiği ve zihninizi istenmeyen düşüncelerden arındırdığı için gerginliği serbest bırakmanın harika yollarıdır. Yürüyüşler, doğa ile temas veya bisiklete binme de benzer bir etkiye sahiptir.
