İyi BELLEK: korumak için ne yapmalı

Hafıza problemleri, diyabet veya yüksek tansiyon, stres ve yorgunluk gibi hastalıklardan veya hayatınıza sızan bir rutinden kaynaklanabilir. Yaşınız ne olursa olsun, zihninizi açık tutabilir ve zihninizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Konsantrasyon ve hafıza alıştırması yapmak yeterlidir.

Evden çıkarken oluyor musunuz ve ütünün kapalı olup olmadığından emin değil misiniz? Sık sık bir cep telefonu veya anahtar mı arıyorsunuz? Ya da belki aynı sayfayı tekrar okuyorsunuz ve hala neler olduğunu bilmiyorsunuz? Herkes anlık hafıza kaybı, dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon azalması yaşayabilir. Genellikle yorgunluk ve stresin sonucudur. Bu durumda her şeyin normale dönmesi için genellikle iyi bir dinlenme yeterlidir. Hipertansiyon veya şeker hastalığı gibi hastalıklar da hafıza sorunlarına neden olabilir - o zaman bir doktorun yardımına ihtiyaç vardır. Aynı zamanda, hatırlamayla ilgili sorunların yaşamınıza sızan rutinden kaynaklandığı ve beyninizi tembelleştirdiği, çünkü sürekli aynı düşünce yollarını kullandığınız için de olur. Hafızanız sizi daha fazla hayal kırıklığına uğratıyorsa, ona iyi bakın. Düşüncenizi geliştirmenin birçok basit yolu vardır. Onları takdir etme zamanı!

Ayrıca şunu okuyun: Konsantrasyon ve hafıza için diyet. Önemli bir sınavdan önce ne yenir? Öneriler ... Öğrencinin DİYETİ - hafızayı ve öğrenme hızını geliştirmek için ne yemeli Beyin eğitimi, yani iyi bir BELLEK için egzersizler

Hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirin

Beyin ne kadar çok kullanırsak o kadar etkilidir. Zamanın geçişine rağmen, sadece nöronlar arasında yeni bağlantılar, yani sinapslar değil, aynı zamanda yeni nöronlar da oluşabilir! Tek koşul, beynin çalışması için sürekli uyarılmasıdır, örneğin kitap okumak, bulmacaları çözmek ve bulmacaları çözmek, bulmaca düzenlemek, satranç oynamak veya scrabble oynamak.
»Zihin, hafızada saymayı, yabancı kelimeleri öğrenmeyi, seyahat etmeyi, yeni beceriler kazanmayı ve günlük yaşamda küçük değişiklikleri - güne farklı bir başlangıç, yeni bir gazete, mobilyaları yeniden düzenleme, çalışma şeklini değiştirmeyi - uyarır.
»Bilgileri etkili bir şekilde ezberlemek ve hatırlamak için anımsatıcı hileler kullanın (hatırlamanıza yardımcı olacak yollar). Bu tür teknikler büyük ölçüde hayal gücünü harekete geçirir, dikkat uygular ve yaratıcı düşünceyi teşvik eder. Buradaki fikir, hatırlamak istediğiniz herhangi bir bilgiyi, eğlenceli veya sevecen anıları geri getiren, zaten bildiğiniz bir şeyle ilişkilendirmektir. Örneğin, bir dizi numarayı hatırlamak istiyorsanız, bunları en sevdiğiniz şarkıyla birlikte söyleyebilirsiniz - bu melodi size öğrenilen sayıları hatırlatacaktır. İfadeleri veya kuralları öğrenirken, kısaltmalar yapın (ev aletleri gibi). Tanıştığınız yeni bir kişinin adını hatırlayamadığınızda, onun için bir kafiye icat edin, örneğin Hanka - bir atlama ipi.
»Yoğun bir şekilde zihinsel olarak çalışıyorsanız, çalışma yerinde düzen ve huzura dikkat edin.
»Akılsız ezberden kaçının, çünkü bir kelimeyi" bırakmanız "yeterli ve geri kalanını yeniden yaratamayacaksınız. Gerçekleri ilişkilendirmeye çalışın.

»Daha fazlasını hatırlamak için birkaç duyuyu harekete geçirin: yüksek sesle okuyun, odada dolaşın, renkli fotoğraflar kullanın. Kendinizi fesleğen veya biberiye aromaları ile çevreleyin - beyin aktivitesini iyileştirirler.

»Öğrenmeyi engellememek için malzemenin daha zor kısımlarını daha kolay kısımlarla örün ve zaman zaman revize edin.

»Ayrıca sizi bekleyen faydaları da düşünün - bu sizi motive edecek.

Anında destek

Acil uyarıma ihtiyaç duyduğunuzda, kafein yeri doldurulamaz - merkezi sinir sistemini uyarır, kan damarlarını beyne doğru genişletir ve düşünme ve duyu alma süreçlerini hızlandırır. Kafein sadece kahvede değil, siyah çay, yeşil çay, yerba mate, enerji içecekleri, kola çeşidi ve çikolatada da bulunur. Fazla kafein baş dönmesine, kalp çarpıntısına ve uykusuzluğa neden olabileceğinden, aşırı doz almamaya dikkat edin. Güvenli bir günlük doz (300 mg'a kadar), örneğin, 3 fincan kahve veya 6 fincan siyah çay veya 3 kutu enerji içeceğidir.

Fazla çalışma ve sürekli stres, hafıza ve konsantrasyonun düşmanıdır

Bu nedenle, rahatlamak için zaman ayırdığınızdan ve örneğin yoga yaparak, meditasyon yaparak veya rahatlatıcı müzik dinleyerek gerginliklerle başa çıkmayı öğrendiğinizden emin olun.
Yürüme, bisiklete binme, yüzme gibi fiziksel çaba da stresi azaltmada paha biçilmezdir. Hareket sadece kendinizi daha iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda beyindeki kan akışını da artırarak tüm hücrelere daha iyi oksijen gitmesini sağlar. Ve beyin oksijenlidir ve daha verimli çalışır. Bu nedenle öğrenmeden önce de egzersiz yapın.
Gece dinlenmesini de ihmal edemezsiniz. Sağlıklı uyku, iyi hafıza için gerekli olan beyin aktivitesinde önemli bir kırılmadır. Sonra zihin dinlenir, aynı zamanda gün içinde edinilen bilgileri organize etme ve pekiştirme süreci de gerçekleşir. Yani uyku, bir bilgisayar komutu "kaydet" gibi çalışır. Bu nedenle yoğun zihinsel olarak çalışırken geceyi kaybetmeyin.

Mutlaka yap

Beyin için yiyecekle ilgilenin

Diyet zihinsel performansı destekleyebilir, bu nedenle beyin üzerinde olumlu etkisi olan ürünleri seçin.

• Fındık, kepekli tahıllar, badem, kabak ve ayçiçeği tohumlarına ulaşın çünkü B vitaminleri (hafızanın bozulmasına karşı koyarlar), çinko (hafıza sürecinde büyük bir rol oynar) ve magnezyum (beyin hücrelerine besin sağlamaya yardımcı olur) bakımından zengindirler.
• Beyni serbest radikallere karşı koruyan (hücrelere zarar veren) bileşikler olan antioksidanların kaynağı oldukları için çok fazla sebze ve meyve yiyin.
• Hafızayı geliştiren ve beyindeki bilgi alışverişini hızlandıran lesitin içerdikleri için menüye yumurta ve soya ekleyin.
• Deniz balıklarını daha sık yiyin, avokado kullanın, zeytinyağı kullanın - nöronların zarlarının yapısını korumaya yardımcı olan değerli omega-3 yağ asitlerine sahiptirler ve ayrıca felce neden olan arterlerin tıkanmasını önlerler.
• İçindeki kreatin hafızayı geliştirdiği için zaman zaman yağsız et yiyin.

aylık "Zdrowie"