Diyet kahvaltı - 5 basit tarif

Kilo vermek istiyor ve diyette kahvaltıda ne yiyeceğinizi bilmiyor musunuz? 5 basit diyet kahvaltı tarifine bakın. Kahvaltıyı atlamayan diyet yapanlar günün ilerleyen saatlerinde fazla yemek yemiyorlar. Ayrıca akşama kadar daha sağlıklı beslenirler.

Diyet kahvaltı, sadece diyet yapan kişiler için değil, günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı bir nedenle çok önemliydi.

Kahvaltı metabolizmayı başlatır ve gün boyunca kalori yakmanızı sağlar. Kahvaltı sayesinde akşama kadar sağlıklı beslenme şansınızı artıracaksınız.

Üstelik kahvaltıda protein ve karbonhidratları birleştirerek gün boyu enerji kazanırsınız. Ek olarak, araştırmalar yüksek lifli bir kahvaltı yapmanın hem kahvaltıda hem de öğle yemeğinde tüketilen kalori miktarını 100-150 kcal azalttığını gösteriyor.

Diyetli bir kahvaltı hazırlarken, sağlıklı tahıl ürünlerini seçmeyi unutmayın. Hızlı ve basit bir diyet kahvaltı fikriniz yok mu? Tariflerimizi deneyin.

Diyet kahvaltısının nasıl yapıldığını dinleyin. 5 tarifimizi keşfedin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

1. Kiraz ve fındıklı Komosanka (464 kcal)

Protein ve karbonhidratların mükemmel birleşimi olan Komosanka. Size birkaç saat boyunca tokluk hissi ve bol enerji veren son derece besleyici bir diyet kahvaltısıdır.

Malzemeler:

• 250 ml (1 su bardağı)% 1,5 inek sütü,
• 60 gr (4 yemek kaşığı) kinoa,
• 70 gr çekirdeksiz kiraz,
• 15 gr fındık (1 yemek kaşığı),
• 12 gr (1 yemek kaşığı) kurutulmuş yaban mersini

Prosedür: Kinoayı sütte pişirin. Pişirdikten sonra kiraz, fındık ve yaban mersini ile karıştırın, hindistan cevizi serpin ve nane ile süsleyin.

2. Ton balığı ve kepekli ekmek, sebze (402 kcal) ile yumurta salçası

Sabah kahvaltı hazırlamak için yeterli zamanınız yoksa bu öneri tam size göre. Ton balıklı yumurta salçasını önceki gün akşamları hazırlayabilirsiniz. Ton balığını sevmiyorsanız, süzme peynir veya sadece yumurta ile bir macun yapabilirsiniz.

Malzemeler:

• 2 yumurta,
• 50 gr ton balığı kendi sosuyla,
• 30 gr (2 yemek kaşığı) doğal yoğurt,
• bir tutam biber,
• bir tutam tuz,
• taze dereotu, 2 dilim kepekli ekmek

Uygulama: Yumurtaları sert kaynatın. Ufalayın, ton balığı, yoğurt, dereotu ekleyin ve baharatlayın. Ekmeği fırçalayın. En sevdiğiniz sebzeleri ekleyerek yiyin, bunları çeşitli çubuklar halinde kesebilirsiniz.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Dengeli beslenme, sağlığın ve daha iyi olmanın anahtarıdır. Health Guide'ın yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'i kullanın. Doğanın faydalarını kullanarak sağlıklı ve lezzetli yemekler için binlerce tarif arasından seçim yapın. Bireysel olarak seçilmiş bir menünün, bir diyetisyenle sürekli iletişimin ve diğer birçok işlevin bugün tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

3. Meyveli süzme peynirli krep (414 kcal)

Krep, diyet kahvaltısı için harika bir seçenektir, bir porsiyon hazırlamak çok zaman alıcı değildir. Süzme peynire en sevdiğiniz meyveyi ekleyebileceğiniz gibi, önerilen şeftalilere değil, mevsimlik meyveleri ve taze meyveleri tercih etmeye değer. Tatlı kahvaltılardan hoşlanmıyorsanız ıspanak ve beyaz peynir, humus, somon ve nohut veya otlu süzme peynirli krepler hazırlayabilirsiniz.

Malzemeler:

• 125 ml (0,5 su bardağı)% 1,5 inek sütü,
• 50 gr yarı yağlı süzme peynir,
• 50 gr (4 yemek kaşığı) karabuğday unu,
• 30 gr (2 yemek kaşığı) doğal yoğurt,
• 5 gr (1 çay kaşığı) zeytinyağı,
• ½ yumurta,
• 60 gr taze şeftali

Nasıl yapılır: Pürüzsüz bir hamur elde edene kadar un, süt, yumurta ve zeytinyağını karıştırın. Yağ eklemeden tavada kızartın. Süzme peyniri yoğurtla karıştırın, doğranmış şeftali ekleyin, karıştırın. Krepleri süzme peynirli rulo ile fırçalayın veya katlayın. Taze meyvelerden yapılan meyve köpüğünün üzerine döküp taze nane yapraklarıyla süsleyebilirsiniz.

Senin için faydalı olacak

Kahvaltı için kokteyl

Diyet kahvaltısının bir parçası olarak, meyve veya sebzelere dayalı bir kokteyl içebilirsiniz, örneğin ayran veya süt ile. Böyle bir şeyh size enerji verir, midenizi zorlamaz ve kilo almanızı engeller.

Deneyin: Sebze ve meyvelerden yapılan zayıf diyet smoothieleri için tarifler

4. Yaban mersini ve doğal yoğurtlu krep (476 kcal)

Kakaolu krepler, derin kızartmadan çavdar unu ve zeytinyağı ile yaparsanız diyet olabilir. Çilek yerine başka meyveler de kullanabilirsiniz.

Malzemeler:

• 125 ml (0,5 su bardağı)% 1,5 inek sütü,
• 40 gr taze yaban mersini (ahududu veya yaban mersini de iyi olur),
• 50 gr çavdar unu,
• 10 gr (1 yemek kaşığı zeytinyağı),
• 1 yumurta,
• 5 gr (1 çay kaşığı) kakao,
• 1 gr kabartma tozu,
• 100 gr doğal yoğurt

Uygulama: Yumurta akını sarısından ayırın, yumurta akını çırpın. Sarısı sütle karıştırın. Sütlü yumurta sarısına önceden karıştırılmış unu kabartma tozu ve kakao ile çırpılmış proteini her zaman hafifçe karıştırarak ekleyin. Hamura zeytinyağı ve yaban mersini ekleyin. Yağsız bir tavada kızartın. Sade yoğurtla yiyin. Ayrıca taze meyve köpükleriyle de iyi giderler.

5. Ispanaklı darı kekleri (374 kcal)

Kahvaltıda kuru kekler, kesinlikle! Sadece besleyici bir diyet kahvaltı değil, aynı zamanda çok çeşitli.

Malzemeler:

• 1 yumurta,
• 50 gr taze ıspanak,
• 30 gr mozzarella peyniri,
• 40 gr (3 yemek kaşığı) darı
• 5 gr (1 çay kaşığı) zeytinyağı

Uygulama: Darı haşlayın, ıspanağı doğrayın, mozzarella peyniri rendeleyin. Tüm malzemeleri karıştırın. Muffin kalıplarını önceden muffin fincanlarıyla kaplanmış hamurla doldurun. 25-30 dakika pişirin. Yoğurt ve ot sosu veya domates sosu yapabilirsiniz.

Bilmeye değer

Kahvaltı kilo vermenizi sağlar

Düzgün bir kahvaltı yapmazsanız, kalorileri azaltmak size bir fayda sağlamaz. Bu, hareketsiz yaşam tarzına sahip obez kadınlar üzerinde yapılan bir deneyle kanıtlandı. Bazıları 1.085 kcal diyetteydi (esas olarak protein ve yağdan oluşan) ve az miktarda karbonhidrat içeren hafif bir kahvaltı (290 kcal) yedi. İkinci grup, yarısı kahvaltıda olmak üzere günde 1,240 kalori aldı. Bu hanımlar daha çok protein ve karbonhidrat ve daha az yağ tüketiyorlardı. Öğle yemeği 395 kalori ve akşam yemeği sadece 290'dı. Dört ay sonra, düşük kahvaltı diyeti daha etkili görünüyordu, ancak sekiz ay sonra bu büyük kahvaltının daha fazla kilo verebildiği bulundu - birinci grup yeniden kilo almaya başlarken, ikinci grup kilo almaya başladı. ortalama 8 kilo vermiş. Neden? Küçük bir kahvaltı aslında iştahınızı kabartabilir ve karbonhidrat eksikliği metabolizmanızı yavaşlatarak ilk kilo kaybından sonra kilo almanıza neden olur.

Kaynak:

1. Guarana özü
2. ID-alGTM
3. C, B2, B3, B6 Vitaminleri
4. ID-algTM ile kilo kontrolü etkilerinin BMI'si 28 ile 30 arasında olan 60 kadın üzerinde değerlendirilmesi. Çift kör, plasebo kontrollü klinik çalışma.
5. 52 kadın arasında yapılan klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi.
6. Karın bölgesinin enstrümantal ölçümü - 50 kadın arasında yapılan klinik araştırma.
7.52 kadın arasında yapılan klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi.
8. 52 kadın arasında yapılan klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi.

Önerilen makale:

Protein ve yağlı kahvaltılar - onları kim yemeli?

Önerilen makale:

Diyet yemeği - 5 hızlı tarif Yazar Marzena Masna hakkında, SOS diyetisyen Diyet, diyet ikram hizmetleri, Varşova Varşova Yaşam Bilimleri Üniversitesi'nde diyetetik mezunu. Diyet kliniklerinde, Varşova Başkentinin Kreş Kompleksi'nde ve yetişkinler ve çocuklar için Varşova hastanelerinde profesyonel deneyim kazandı. Doğru beslenme, diyetle önleme ve hastalıkların diyet tedavisi konulu konferanslara katılarak bilgisini sürekli derinleştiriyor. Şu anda, SOS Diet'te diyetisyen, müşteriler için beslenme danışmanlığı yaptığı, yemek tarifleri oluşturduğu, menüyü hazırladığı ve yemeklerin kalitesini denetlediği bir diyetisyen.

Bu yazarın diğer makalelerini okuyun