MEME BESLEME sırasında diyet

Emziriyorsanız, kendi başınıza ne yediğinize dikkat edin. Bu kısıtlayıcı bir diyetle ve her şeyi kendinize inkar etmekle ilgili değil. Sadece kümes hayvanları, pirinç ve haşlanmış havuç yemek kötü bir fikirdir. Emzirirken, bebeğinizi dikkatle izlerken istediğinizi yiyin. Aşırı baharatlı yemeklerden kaçının, doğal içecekler için ve genellikle sağlıklı bir diyet uygulayın.

Yaygın inanışın aksine, emzirirken katı bir diyet uygulamanıza gerek yoktur. Daha önce olduğu gibi, öğünlerinizin kolay sindirildiğinden ve tadı hafif olduğundan ve menü çeşitliliğinden emin olun. Emzirirken diyet ne kadar zengin olursa, vitamin ve mineral eksikliği riski o kadar düşük olur. Araştırmalar, yetersiz beslenen emziren bir annenin bebeğin iştahını ve susuzluğunu tatmin eden, ancak sağlığı pahasına süt üretebileceğini göstermektedir. Öte yandan, çeşitli, iyi dengelenmiş bir diyet, doğumdan sonra daha hızlı iyileşmenizi sağlar ve sağlığınızı iyileştirir.

Emzirirken diyet hakkında bilgi edinin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Emzirme - Gerekli Enerji

Ancak bu, cezasız kalabileceğiniz anlamına gelmez. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, emzirirken, eskisine göre günde yaklaşık 500 kcal daha fazlasına ihtiyacınız var (bu, 2 dilim kümes hayvanı sosisi ile 2 büyük grahama kadar). Enerji gereksinimleriniz mevcut kilonuza ve aktivitenize bağlıdır. Çok aktif anneler, "hareketsiz" bir yaşam tarzı sürdürenlere göre biraz daha fazla yemelidir. Fazla buğday ekmeği ve tatlılardan kaçının - bunlar "boş kalorilerdir".

Emzirme - bebeğiniz için ne iyidir?

Emzirirken hemen hemen istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz, özellikle alerjiniz yoksa veya ailenizde hiç kimse alerjik değilse. Ancak bebeğinizin tepkilerini dikkatlice izlemelisiniz. Ayrıca, her bebeğin aynı ürüne tamamen farklı tepki verdiğini unutmayın. Bu nedenle, diyeti genişletmenin temel prensibi şudur: yeni ürünleri (özellikle bebeğinize zarar verebileceğini düşündüğünüz ürünleri) kademeli olarak, teker teker, tercihen birkaç gün arayla tanıtın ve bu süre zarfında bebeğinizi dikkatlice izleyin. Yürümeye başlayan çocuğunuzda rahatsız edici herhangi bir semptom (kızarıklık, karın ağrısı, ishal veya kabızlık) fark ederseniz, şüpheli ürünü bırakın ve semptomların düzelip düzelmediğini izleyin. Bu şekilde bebeğinizin hangi ürünlere iyi tepki vermediğini öğrenebilir ve gelecekte bunlardan uzak durabilirsiniz.

Emzirme: Emzirirken Ne Yememeli?

Önemli

Kafanla mevsim

Küçük çocuğunuz, yediğiniz yemeğin tadı ve kokusuna da tepki verir. Maydanoz, dereotu, mercanköşk, fesleğen, tarhun, kekik ve kimyon tohumu gibi hafif baharatlar ve biraz tuz kullanın. Sarımsak gibi güçlü kokulu baharatlı yiyecekleri yerken dikkatli olmalısınız. İçerdiği baharatlı uçucu yağlar genellikle küçükler tarafından iyi tolere edilmez. Bu özel aromayı çok seven bazı çocuklar olsa da.

Emzirme - Bu ürünlere özellikle dikkat edin

Turunçgiller, yaban çileği, çilek, kakao, çikolata, fındık ve domateste - bu ürünler alerjiye neden olabilir. İnek sütü içerken de çok dikkatli olmalısınız. Bazıları sağlıklı gıda üretimi için gerekli olduğuna ve emziren bir annenin her gün bir litreden fazla süt içmesi gerektiğine inanıyor. Bu arada araştırmalar, inek sütü proteininin bir bebeği alerjik hale getirebileceğini göstermiştir. Bu yüzden süt yerine az miktarda yoğurt, kefir veya ayran deneyin ve küçüğünüzün bunlara nasıl tepki verdiğini izleyin. İshaliniz veya kızarıklığınız varsa doktorunuza görünün - süt ürünlerinden vazgeçmeniz gerekebilir. O zaman fazladan et miktarını hatırlayın. Balık ve yumurta da bebekleri hassaslaştırabilecek yiyecekler listesinde yer almaktadır. Lahana, Brüksel lahanası, brokoli veya baklagil yemekten vazgeçmek zorunda değilsiniz. Pek çok insan, lifleri yüksek ve şişkinlik etkisi olduğu için, onları koliğin ana suçlusu olarak görüyor. Aslında, bağırsak mikroflorası fermantasyon sürecinde lifin bir kısmını parçalar ve emziren annenin bağırsağında gaza neden olacak gaz üretilir. Bununla birlikte, son araştırmalara göre, emziren annenin diyetinin bebek kolik ile önemli bir ilişkisi yoktur. Bu nedenle haşlanmış Brüksel lahanası veya yeşil fasulyenin küçük bir kısmı bebeğinize zarar vermemelidir. Bununla birlikte, çok sayıda yapay renk ve koruyucu içeren ürünlerden kaçının (örn. Uzun süreli yiyecekler, hazır çorbalar ve toz yemekler, şekerli içecekler, tatlılar, kalitesiz soğuk etler) - bu maddelerden bazıları yemeğe geçebilir.

Önerilen makale:

Doğru emziriyor musunuz?

Güvenli içecekler

Vücudunuzun yaklaşık 700 ml süt üretmesi için günde en az iki litre sıvıya ihtiyacınız vardır. Yine de maden suyu en iyisidir. Çocuğun iyi tolere ettiği meyve ve sebzelerden taze sıkılmış meyve suları ve orman meyvesi veya kuşburnundan meyve çayı da tavsiye edilir. Kendinizi emzirme uyarıcı bir içecek olarak kabul edilen Bavyera içmeye zorlamayın. Laktoprotektif etkilerinin bilimsel bir kanıtı yoktur ve kabızlığa neden olabilir. Yeterli sütünüz yoksa, günde iki kez emzirmeyi desteklemek için bitkisel bir infüzyon yapın - rezene, anason veya emziren anneler için hazır bitkisel formül (eczanelerde mevcuttur). Bununla birlikte, çekirdeklerle pişirilmiş kirazlardan (zararlı Prusya asidi içerirler) ve yapay olarak renklendirilmiş ve korunmuş meyve sularından ve meyve içeceklerinden yapılan kompostolardan kaçının. Güçlü kahve ve çay içmeyi sınırlayın - susuz bırakma etkisi vardır ve süte geçen kafein içerir ve bebekte tahrişe, anksiyeteye ve aşırı uyarılmanın yanı sıra iştah kaybına neden olabilir. Ancak denize girmeyin - ara sıra içilen bir fincan zayıf kahve veya çay kesinlikle bebeğinize zarar vermez. Beslenirken alkolden kaçının. Birincisi, iştahı kötüleştirir ve bebeğinize zarar verebilir. İkincisi, bira ve şampanyanın emzirmeyi uyardığına inanılırken, tam tersine alkol, süt üretimini engeller.

aylık "M jak mama"

E-kılavuzu tavsiye ediyoruz