Hamilelikte diyet: sağlıklı atıştırmalıklar kilo almanızı engeller

Hamilelik sırasındaki diyet sağlıklı olmalıdır - her öğün, durumunuz için gerekli malzemeleri sağlamalıdır. Bu aynı zamanda bir ısırık yemek istediğinizde yediğiniz atıştırmalıklar için de geçerlidir. Öğün aralarında yemeniz gerekiyorsa, akıllıca yapın ve sağlıklı beslenin. Sebzeler ve diğer atıştırmalıklar lehine tatlılıktan vazgeçin, çünkü kesinlikle karşılığını alacaktır - hamilelikte doğru kilo, doğumdan sonra vermek daha azdır.

Hamilelikteki diyetin sizden hiçbir sırrı yoktur - size göre beslenme uzmanlarının yönergelerine göre yiyorsunuz ve sağlıklı beslenme kurallarına uyuyorsunuz. Ama buna gerçekten hamile atıştırmalıkları dahil mi - küçük olanlar, öğün aralarında? Bu küçük günahlar - kaplamalı bir gofret, çikolata veya helva, önemsiz şeyler gibi, ama aslında çok fazla boş kalori sağlıyorlar. Onlar yüzünden gereksiz fazla kilo alırsınız, bu da doğum yaptıktan sonra kaybetmeniz zor olacaktır. Ancak, bir şeyler yemek için kendinize işkence etmek ve yemekten öğüne beklemek zorunda değilsiniz. En iyi çözüm, hamileliğin başlangıcında sağlıklı şeyler yemeyi alışkanlık haline getirmektir. Bu sayede eski figürünüze dönmekte sorun yaşamayacaksınız.

Hamilelik sırasında atıştırmalıklar: nelerden kaçınmalısınız?

Pek çok ürün öğün aralarında atıştırmak için uygundur. Neyden kaçınmanız gerektiğini bildiğiniz zaman seçim yapmanız daha kolay olacaktır. Sağlıksız atıştırmalıklar, yağlı, tuzlanmış veya tatlandırılmış, yapay olarak renklendirilmiş ve koruyucu içerenleri içerir. Öncelikle, doldurulmuş gofretler, şekerler (sert ve jöle), barlar ve helva, tek kelimeyle - yanında sergilenen çeşitler.Mağazada sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Yağlı cipsleri ve tuzlu çubukları, çörekler, hazır kekleri ve dondurmayı unutun. Hazır süt tatlılarından ve pudinglerden kaçının (çiğ yumurta ile yapılabilir ve koruyucu maddeler içerebilirler).Şu anda uymanız gereken en önemli kural şudur: daha az kalori ve daha değerli malzemeler.

Hamilelikte atıştırmalıklar: sağlıklı ve her zaman elinizin altında

İkinci üç aylık dönemden itibaren ekstra kalori ihtiyacınız artacaktır. Öğün aralarında atıştırmak neredeyse bir zorunluluktur, bu nedenle bir şeyler yemek istediğinizde her zaman yanınızda bulundurmanız gerekenleri düşünün. Bunların ana öğünlerde olacak aynı değerli malzemeleri içeren ürünler olması önemlidir. Aynı şekilde, besin değerlerini ve kalori içeriğini de kontrol etmelisiniz.

• Pişmanlık duymadan, hem taze hem de kurutulmuş meyvelere ulaşın. Herhangi bir kısıtlama olmaksızın pratik olarak taze yiyebilirsiniz - elma, armut, şeftali, muz, kivi ve erik. Beta-karoten, C vitamini, magnezyum, potasyum ve ayrıca lif sağlayacaklar. Kurutulmuş meyveleri zaten dozlamalısınız çünkü daha kaloriler. Birkaç kuru kayısı, erik, incir veya bir avuç kuru üzüm veya badem, tatlı bir şey için ani bir açlığı çabucak gidermelidir. Onlar sayesinde siz de bir enerji dalgası hissedeceksiniz.
• Çantanızda bir paket ayçiçeği çekirdeği veya kabak çekirdeği taşıyın. İyi bir bitkisel yağ ve çinko kaynağıdır. Ancak burada miktarına da dikkat edin, çünkü çok değerli içerikler içermelerine rağmen aynı zamanda yağlıdırlar.
• Bir veya iki çay kaşığı gerçek bal, tatlı dişinizi hızlı ve etkili bir şekilde tatmin edecektir. Kolay sindirilebilen basit şekerler ve birçok vitamin ve mikro element içerir.
• Sebzelerde, özellikle çiğ sebzelerde herhangi bir kısıtlama yoktur. Alabaş, salatalık, biber ve havuç her zaman tavsiye edilir - tıpkı meyve gibi, değerli vitaminler, mineraller ve lif içerirler ve çok tatlı olmadıkları için yağ almazlar. Günde en az bir kez çiğnemelisiniz.
• Alışveriş yaparken, lif ve mikro besin kaynağı olan değerli "tamamlayıcı" kaynakları stoklayın. Mağaza raflarındaki seçimleri oldukça geniştir: pirinç ekmeği, şekersiz bisküviler, mısır gevreği, örneğin mısır (ancak aromasız), şekersiz meyve müsli, çıtır ekmek, özellikle çavdar.
• Ve en sevdiğiniz çikolatanın yerini ne alacak? Ayrıca bir bar, ancak kuru meyveli ve tepesi olmayan tahıl. Kepekli veya tam tahıllı bisküviler ve yulaf ezmeli kurabiyeler, şekerleme tatlılarının yerini almaya değer yerlerdir. İlk üç aylık dönemde zencefilli bisküviler yiyebilirsiniz - bunlar mide bulantısını gidermenize yardımcı olur. Dondurma da alabilirsin, ama sadece ferahlatıcı şerbet. Yağlı biber cipsleri yerine elma, pancar veya havuç gibi sağlıklı muadillerini arayın.
• Mağazalarda sözde sorun bio ürünler. Temiz, ekolojik mahsullerden gelirler, bu nedenle zararlı kimyasal maddeler içermezler.
• Ayrıca günde birkaç kez süt ürünleri de yiyebilirsiniz. Yoğurt, kefir, ayran, doğal süzme peynir - istediğiniz zaman uzanın. Ancak unutmayın: çikolata talaşı gibi besi katkı maddeleri içermeyen şekersiz olanları seçin.

Lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık için birkaç malzemeyi birleştirebilirsiniz. Meyve ve yoğurt ile harika kokteyllerin birçok kombinasyonunu hazırlayabilirsiniz. Ayrıca maden suyu ile doldurulmuş karışık sebzeler sağlıklı ve doyurucu bir içecek olacaktır. İkindi çayı için tam zamanında atıştırmalık, ballı süzme peynir, meyve, kuru meyve ve susam olabilir. Üzümlü bir kase rendelenmiş elma, elmalı turta veya helva gibi kalçalarda birikmeyecek, ancak ani açlığı giderecek tatlı bir sağlık parçasıdır.

aylık "M jak mama"

Yazar: Basın materyalleri

Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:

• günde kaç kalori yenir
• hamileyken kaç tane sebze ve meyve yemelisin
• süt ve süt ürünlerinin daha sonra tavsiye edilip edilmediği veya tavsiye edilmediği
• haftada kaç yumurta ve et yiyebilirsin
• Hamilelikte balık, ciğer, mavi peynir yemek mümkün mü