Weight Guardian Diet (nokta diyet) - puanlarla kilo verme

Libra Guardians, makul kilo kaybını teşvik eden bir Amerikan hareketidir. Önerdiği diyet size hızlı bir etki vaat etmiyor, ancak kademeli bir kilo kaybı vaat ediyor. Ayrıca nokta diyet olarak da bilinen ağırlık koruma diyeti sağlıklı, dengelidir ve kendinizi aç bırakmanıza gerek yoktur.

Kilo Koruyucu Diyeti, kalori saymak istemeyenler için oluşturulmuştur. Bu sadece bir diyet değil, aynı zamanda sağlığı geliştiren bir yaşam tarzıdır. Diyet kalorisi düşük ancak güvenlidir. Kalorifik değeri 1,250 ile 1,750 kcal arasında değişmektedir.

Geçmişte ve günümüzde Balance Guardian Diyetinin İlkeleri

Sağlıklı beslenme ilkelerine yakındırlar. Diyetin yazarları, belirli bir süre içinde belirli bir kilogram sayısında düşüşü garanti etmemektedir. Ancak, kurallara bağlı kalarak yaklaşık yüzde 10 kaybedebileceğinizi garanti ediyorlar. 3 ayda başlayan ağırlık. Birkaç yıl önce, bu diyetin temeli, ürünlerin üç gruba ayrılmasıydı: yeşil, sarı ve kırmızı. Her gruptan belirli sayıda porsiyonu birleştirmek önemliydi. Artık her ürüne bir puan değeri atanmıştır ve tüketilebilecek maksimum puan sayısı yaş, cinsiyet, kilo ve boy bazında tahsis edilmektedir.

Puanlarla kilo vermek

71–80 kg ağırlığındaki bir kişi için tam pansiyonun değeri 20 puandır. Yağmurlu günler için her gün 4 puana kadar tasarruf edebilirsiniz. Bir partiye gidersek faydalı olacaklar. Ancak, sadece önümüzdeki hafta içinde kullanılmaları gerekir. Yani bütün bir ayı kurtaramaz ve sonra deliremezsiniz. Bir ürüne atanan puanların sayısı, kalori değerine ve yağ içeriğine bağlıdır. Puanlar, renklere benzer şekilde verilir. Yeşil grup, her biri 0 puan olan meyve ve sebzeleri içerir. Bu nedenle herhangi bir niceliksel sınırlama yoktur. İstisnalar mısır, fasulye ve bezelye ve meyve - avokado ve muzdur. Yeşil grup ayrıca taze (şekersiz!) Sebze ve meyve sularını içerir. Sarı grup, oldukça kalorili ve yağ oranı düşük ürünler içerir. Ortalama 2 puanları var. Bunlar: patates, yağsız et, balık, ekmek, yağsız süt ürünleri, bezelye, mısır. Süt ürünleri günde en az 2 kez, bitkisel yağlar günde 2-3 kez yenmelidir. Kırmızı gruptaki ürünlerden kaçınılması en iyisidir ya da hafta boyunca 6 porsiyonunu karşılayabilirsiniz. Bu grup tatlılar, şekerli homojenize peynir ve meyveli yoğurtlar, yağlı etler, soğuk etler, konserve yiyecekler, pane balık filetoları, işlenmiş peynir ve alkol içerir.

Diyetin artıları:

Tatlı ve yağlı yiyecekleri sınırlamak, alkol ve tatlılardan uzak durmak şüphesiz avantajlardır. Kalori saymanıza gerek kalmaması önemlidir. Günde 4-5 kez yemek yemeli ve yaklaşık 2 litre sıvı (tercihen maden suyu veya meyve çayları) içmelisiniz. Diyet sebze ve meyveler, balıklar, yağsız süt ürünleri açısından zengindir. Yemeklerin düzenli olması önemlidir. Gardiyanlar ayrıca fast food yemeye karşı da uyarıyor.

Diyetin dezavantajları:

Ürünleri puana dönüştürmeniz gerekir (ancak bu, özel bir dönüşüm oranıyla kolaylaştırılır).

Bu diyeti Dr. Kwasniewski'nin optimal diyetiyle karşılaştırın.