DİYET - stres, sinirler ve kötü ruh hali için uygun bir diyet

Stresin etkisi altında, iyi bir ruh halimizden sorumlu olan serotonin tüketimi artar. Bu nedenle, doldurmaya yardımcı olan ürünleri yemeye değer. Sinir sistemini güçlendiren vitamin ve mineralleri de unutmayın.

Sinirli veya uyuşuk hissettiğinizde, bu beyninizin aç olduğunun bir işaretidir. Doğru glikoz dozu olmadan çalışmadığı kanıtlanmıştır. İyi beslendiğinde verimli çalışır. sinir sistemindeki her hücrede bulunan bir nörotransmiter olan serotonin üretir. Ruh halimizden, yorgunluğa ve acıya dayanıklılığımızdan sorumlu olan serotonindir. Bu yüzden beynimizi iyi beslememiz gerekiyor ve onlar ona en iyi şekilde hizmet ediyor:

• Karmaşık karbonhidratlar - kan şekerini uygun bir seviyede tutmanıza izin verir. Daha sonra beyin verimli çalışır ve gerekli miktarda serotonin üretir. Öyleyse sebze, tam tahıllı ekmek, temizlenmemiş pirinç, kabuğu çıkarılmış tane ve buğdaydan yapılmış makarna yiyelim. durum.
• B vitaminleri - gerginliği giderir, yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca serotonin sentezine (çoğunlukla B6 vitamini) katıldıklarını da biliyoruz. Bunları maya, tahıl ürünleri, sakatat, balık, kara ekmek, filizler ve yeşil sebzelerde buluyoruz.
• Magnezyum - sinir hücrelerinde uygun gerginliğin korunmasına katılır. İyi kaynakları tahıl ürünleri, tohumlar, kabuklu yemişler, yeşil sebzelerdir. En iyi kalsiyum ve vitamin varlığında emilir. B6.
• Kalsiyum - sinirleri düzenler ve bir kadının sağlığını da belirleyen kadın hormonlarının seviyesini etkiler. Süt ve ürünlerinde bulunur

Önlemek:

• Kırmızı et ve yağlı yiyecekler midede kaldıkları ve yorgunluğa neden oldukları için.
• Güçlü kahve, çay ve alkol vitaminleri yok eder. B grubundan
• Tatlılar (kakao ve çikolata hariç) - çünkü kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olurlar ve bu, ruh hali değişikliklerini teşvik eder.

Serotonin seviyeleriniz, vücudunuzun serotonine dönüştürdüğü bir amino asit olan triptofan içeren yiyecekleri tüketerek de yükselir. Diğerlerinin yanı sıra balık (özellikle pisi balığı), kabak ve ayçiçeği çekirdeği, yumurta, avokado ve muz.

Mutlaka yap

Ruh halinizde keskin bir bozulma yaşadığınızda, bir muz veya bir parça sert çikolata yiyin. Muzda bulunan karbonhidratlar, hücrelere B grubundan pek çok kişi de dahil olmak üzere gerekli enerji ve vitaminleri sağlar.Çikolata, serotonin salgılanmasını uyarır, doygunluk hissi verir ve enerji sağlar.

aylık "Zdrowie"