Sonbahar ve kış diyeti ısınma diyetidir - aynı zamanda hem sıcak kalmamıza hem de sağlıklı ve formda kalmamıza yardımcı olması gerekir. Soğuk havalarda daha fazla yağlı yiyecekler yememiz gerektiği doğru değil, ancak dışarısı soğukken diyetinizi nasıl değiştireceğinizi bilmeye değer. Isınma diyetinin kurallarını kontrol edin.
Sonbahar ve kış için uygun bir ısınma diyeti, bağışıklığı güçlendirmede, soğuk algınlığıyla savaşmada veya sadece soğukta, sonbahar ve kış günlerinde ısınmada müttefikimiz olabilir.
Sonbahar ve kış için ısınma diyeti - birkaç altın kural
1. Günde 4-5 öğün yiyin. Sık yemek yemek, öğünleri günde 3 kez geleneksel beslenmeden daha küçük olacak şekilde dağıtmak anlamına gelir. Sonuç olarak, vücut düzenli bir dozda enerji ve vitamin alır ve aynı zamanda sindirimle daha iyi baş eder.
2. Sonbahar ve kış için ısınma diyeti sebze ve meyveler açısından zengin olmalıdır. Özellikle pişmiş sebzelere, ev yapımı reçellere, dondurulmuş gıdalara ve silajlara ulaşın.
3. Sonbahar ve kış ısınma diyeti, sıcak bir kahvaltının gerekli olduğunu söylüyor. Bir çorba, darı veya başka bir ısınma ve doldurma kabı size güç verecek ve soğuk bir günde evden o kadar da rahatsız edici olmayan bir şekilde çıkmanıza neden olacaktır. Size lif, vitamin ve magnezyum sağlayan tahıl ürünlerini seçin.
4. Sonbahar ve kış için ısınma diyetine kremler dahil sebze çorbaları da dahildir.
5. Sonbahar ve kış için ısınma diyeti: sıcak içecekler. Siyah çay ve kahve yerine bitki çayları (mürver, ahududu, misket limonu), tercihen tarçın, zencefil veya balla kullanın.
6. Sarımsak ve soğanı esirgemeyin. Yemeklere yapılan diğer katkılar arasında kırmızı biber, yaban turpu, hardal, maydanoz ve zencefil bulunur.
7. C vitamini sonbahar-kış beslenmesinde önemli rol oynar, brokoli, karnabahar, kırmızı biber, domates, greyfurt, mandalina ve lahana turşusunda bulabilirsiniz (turunçgillerin serinletici özellikleri olduğunu unutmayın!).
Soğuk aylarda bağışıklığınızı güçlendirmek için yürümekten kaçınmayın - oksijen almak ve biraz güneşle ruh halinizi iyileştirmek için yarım saat yeterlidir. Düzenli egzersiz, durumunuzu ve sağlığınızı da iyileştirecektir.
Önemli
Sarımsak, antibakteriyel özelliklere sahiptir.
Zencefil antiinflamatuardır.
Bal, antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve düzenli tüketildiğinde bağışıklığı artırır.
SONBAHAR VE KIŞ İÇİN TARİFLER:
Bir termosun çalışması için brokoli çorbası
Morina ve zencefil
Yaban turpu salatası
Bağışıklık için sarımsak çorbası
Havuç kreması
Yaban turpu çorbası
Isınan balkabağı çorbası
Kış yürüyüşünden sonra tavuk suyu
Ayrıca şunu okuyun: SONBAHAR DİYETİ'nin ısınması ve bağışıklığı güçlendirmesi gerekiyor. SONBAHAR İÇİN Diyetinizi nasıl değiştirirsiniz Beş Değişim Mutfağı: sonbahar soğukları için mükemmel diyet Sıcak çaylar
