Kopenhag Diyeti - ilkeler, etkiler, görüşler

Kopenhag diyeti kuralları çok katı olan bir diyettir, bu nedenle kullanımı herkese tavsiye edilmez ve olası sonuçlara karşı uyarır. Öte yandan, Kopenhag diyetinin etkinliğinin altı çiziliyor. Kopenhag diyetinin ilkelerini, uygulanmasından ne gibi etkiler bekleyebileceğiniz ve bunların fedakarlığa değip değmeyeceği hakkında bilgi edinin.

İçindekiler

1. Kopenhag diyet kuralları
2. Kopenhag Diyeti - Etkileri
3. Kopenhag diyeti - diyetisyenlerin görüşleri
4. Kopenhag diyeti - tavsiyeler
5. Kopenhag diyeti - kontrendikasyonlar
6. Kopenhag Diyeti - Nasıl Hayatta Kalınır?
7. Kopenhag Diyeti - Faydaları
8. Kopenhag Diyeti - Dezavantajlar

Kopenhag diyeti aynı zamanda Danimarka diyeti veya önceden belirlenmiş süresi nedeniyle on üç günlük diyet olarak da bilinir. Kopenhag diyetinin ilkelerinin Danimarka'da - Mayo Clinic'te veya Kopenhag'daki Devlet Hastanesinde - geliştirildiği varsayılmıştır, ancak bu kurumların her biri, bunların yaratılmasında herhangi bir rol oynadığını reddediyor.

Kopenhag diyeti, onu takip eden kişilerin iki haftadan daha kısa bir sürede hızlı sonuç almasını sağlamaktır - vücut yağını azaltın ve hatta 7-20 kg verin.

Kopenhag Diyeti karbonhidrat içermeyen, düşük kalorili bir diyettir. En az bir gün kullanmayı bırakırsanız veya kurallarından birini ihlal ederseniz, sağlığınıza zarar vermemek için kullanmayı bırakın ve 3 aydan daha erken olmamak üzere yeniden başlatın. Bununla birlikte, bitmiş diyet ancak 2 yıl sonra tekrar edilebilir.

Kopenhag diyet kuralları

1. Günde 600-800 kcal'den fazla yemeyin

Kopenhag diyetindeki menü kesinlikle tanımlanmıştır - değiştirilmesine izin verilmez. Belirli bir güne bağlı olarak, diyet yapan bir kişi yalnızca 600 ila 800 kalori arasında yer yer. Bununla birlikte, örneğin internette bulunan hesap makinelerini kullanarak, bu şekilde hiçbir yetişkinin, cinsiyet, kilo ve yaşa bağlı olarak yaklaşık 1500-2500 kilokalori olan günlük enerji ihtiyacını karşılamayacağını hesaplamak zor değildir.

Kopenhag diyetinin yazarları, vücut yağını azaltma etkisini elde etmek için, bir kalori açığı, yani vücudun enerji dengesinin olumsuz olduğu bir durum yaratmanın gerekli olduğunu varsaydılar - gıdalardan tükettiğimizden daha fazla enerji harcıyoruz (bu, klasik azaltma diyeti ilkesine uygun). Kopenhag diyetindeyken, vücuda kullanımı sırasında sağladığımız enerji arzı, toplam günlük ihtiyacın ortalama üç katıdır.

Ancak, yaratıcılarının istediği şey buydu: Bu sayede vücut, enerji üretmek için yağ rezervlerini kullanıyor. Bununla birlikte, böyle kısıtlayıcı bir diyette glikojeni (Kopenhag diyet menüsünde bulunmayan kompleks karbonhidratlara ait!) Ve suyu da kaybettiğimizi unutmayın. Bu nedenle kilo vermek sadece yağ kaybı ile ilgili değildir.

Kopenhag diyetinin varsayımları Gıda ve Beslenme Enstitüsü'nün önerileriyle uyumlu olmadığından1 - menü önerilen tahıl ürünlerini, doğru miktarda öğünleri ve aralarındaki mola süresini (3-4 saatte bir günde 4-5 öğün) ve sebze ve meyvenin gerekli porsiyonunu içermiyor, sadece bir doktora danıştıktan sonra kullanılması tavsiye edilir.

Dahası, Kopenhag diyeti, yediğimiz günlük öğünlerin en az 800 kilokalori içermesi gerektiğini açıkça belirten ABD Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü2 tarafından formüle edilen düşük kalorili diyetler için gereksinimleri bile karşılamıyor.

2. Diyetin süresine ve yemek yeme zamanıyla ilgili kurallara uyun

Belirtildiği gibi, Kopenhag diyeti 13 gün sürer - uzatılamaz, çünkü ciddi bir vitamin ve mineral eksikliğine yol açacak veya süresini kısaltacaktır, çünkü o zaman beklenen sonuçları alamayacağız.

Kopenhag diyetinde olduğumuz için her gün sadece 3 öğün yiyebiliriz - kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Üstelik onları belirli zamanlarda yemeliyiz, önerilerden yarım saat sapmaya izin verilir. Ve bu nedenle, kahvaltı 8 ile 9 arasında, öğle yemeği 12 ile 14 arasında ve akşam yemeği - 16:00 ile 18:00 arasında olmalıdır.

3. Yemeklerinizi Kopenhag diyetinin menüsüne göre yiyin

Kopenhag diyeti yağların ve karbonhidratların azaltılmasına dayanır (menüdeki karbonhidratlar genellikle basit şekerlerdir, düşük glisemik indeksi olan kompleks karbonhidratlar değildir) ve temeli sebze, yumurta, yağsız et ve sınırlı miktarlarda meyvedir. Kahve, vücuda enerji sağlaması beklenen Kopenhag diyetinin önemli bir parçasıdır, ancak onu aç karnına yemek kesinlikle hipertansiyon hastalarına yardımcı olmayacaktır.

Örneğin: Kopenhag diyetini kahvaltıda kullandığımız ilk gün, sadece küp şekerli kahve içebilir, öğle yemeğinde 1-2 yumurta ıspanak veya brokoli ve domates yiyebiliriz ve akşam yemeğinde - 200 gr dana bonfile ve zeytinyağlı 5 yaprak marul ve biraz limon suyu.

İkinci gün aynı kahvaltı ve 5 yaprak marul, zeytinyağı ve biraz limon suyu ve meyve içeren dana bifteği, öğle yemeğinde yiyoruz, akşam yemeği ise bir dilim yağsız jambon ve 2-3 bardak doğal yoğurt. Kopenhag diyeti sırasında belirli günlerin menüleri kendini tekrar eder: 1. ve 8. günlerde, 2. ve 9., 3. ve 10., 4. ve 11., 5. ve 12. günlerdeki gibi aynı şekilde yeriz. , 6 ve 13, 7. gün için ayrı menüler vardır.

Önerilen makale:

4. Kopenhag diyeti sırasında yasaklanan gıdalardan kaçının

Kopenhag diyetinin katılığı, menüde listelenenlerden başka bir şey yemenin yasak olmasıdır. Bir kadeh şarap veya başka bir alkol içerseniz, bir kurabiye yerseniz veya sakız çiğnerseniz, tedavinin kesildiğini düşünebilirsiniz. Ayrıca öğün aralarında atıştırmak da mümkün değildir.

5. Kopenhag Diyetini uygularken spor yapmayı bırakın

Böyle bir belirti kulağa inanılmaz gelse de, sağlıklı kilo kaybı dengeli bir diyet ve fiziksel aktiviteden ibaret olduğu için, Kopenhag diyeti söz konusu olduğunda, ikincisinden vazgeçmek daha iyidir. Günlük kalori ihtiyacınızı karşılamayarak ve ayrıca vücuda fiziksel efor yükleyerek, yorgunluğa ve halsizliğe daha hızlı yol açacağız.

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Kopenhag Diyeti - Etkileri

Kopenhag diyetini kullanan kişiler, gereksiz kilo verdiklerinde hemfikirdir, ancak süresi boyunca yenen öğünlerin seçimi tamamen rastlantısaldır, bu nedenle Kopenhag diyetine sağlıklı kilo kaybı diyemezsiniz, aksine - etkileri besin, lif, kompleks karbonhidrat eksikliği.

• KOPENHAG DİYETİ: Etkili kilo kaybı mı yoksa vücudun yok edilmesi mi?

Kopenhag diyetini uygulayan kişi yorgun ve halsizdir, yemekler arasında açlık hissi ve kanda çok az şeker olması nedeniyle tahriş oluşur. Buna karşılık, çok az vitamin ve mineral de cilt sorunlarına, saç dökülmesine ve donuk tırnaklara neden olur.

Bu nedenlerden dolayı, Kopenhag Diyeti doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından önerilmemektedir.

• Sağlıklı kilo nasıl verilir? Sağlıklı ve güvenli kilo vermenin 10 kuralı

Kopenhag diyeti - diyetisyenlerin görüşleri

Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.

Kopenhag diyeti - tavsiyeler

Kopenhag diyeti, bir doktora danıştıktan sonra sağlıklı insanlara yöneliktir. Kopenhag diyetinin varsayımlarının sınırlayıcı yağları, karbonhidratları ve günlük kalori dozunu içerdiği gerçeğini hesaba katarsak, kullanımıyla ilgili bu tür katı kısıtlamalar sürpriz olmamalıdır. Kopenhag Diyeti, işleri fiziksel olarak zorlayıcı olmayan yetişkinler tarafından kullanılabilir (örn. Ofis işleri).

Kopenhag diyeti - kontrendikasyonlar

Sıkılığı nedeniyle, Kopenhag diyeti gençler (doğru gelişimleri için besinler ve kaloriler gereklidir) ve yaşlılar için tavsiye edilmez - onlar için fazla zorlayıcı olacaktır.

Diyet, fiziksel olarak çalışan ve düzenli olarak spor yapan kişiler tarafından da kullanılmamalıdır, çünkü doğru miktarda karbonhidrat ve yağ temin edilememesi, yoğun yaşam tarzlarına zararlı olabilir. Kopenhag diyeti hamile kadınlar ve emziren anneler tarafından kullanılamaz.

Kopenhag diyeti, kalp ve böbrek hastalığı, hipertansiyon, şeker hastalığı veya düşük kan şekerinden muzdarip kişiler tarafından kullanılamaz.

AYRICA OKUYUN:

• Norveç diyeti: kurallar, etkiler, yan etkiler, menü
• Dukan'ın diyeti - kurallar, aşamalar, etkiler
• 1000 kcal diyet: ne yiyebilirsin, örnek bir menü

Kopenhag Diyeti - Nasıl Hayatta Kalınır?

• Günde 2 litre su tüketin.
• Vitamin eksikliğini takviye edin (Kopenhag diyetinin menüsünde bol miktarda bulunan A vitamini dışında)
• Yemekler monoton olduğundan baharat (tuz hariç tümü) ve otlar kullanın.
• Kahvenize bir tutam tarçın veya kakule ekleyebilirsiniz.
• Son yemeğinizi 19.00'da yiyin.

Kopenhag Diyeti - Faydaları

• Çok hızlı kilo vermenizi sağlar.
• Öğünler arasında sağlıksız atıştırmaları unutabilir.
• O kısa.
• Kendi başınıza bir menü oluşturmanıza gerek yoktur.

Kopenhag Diyeti - Dezavantajlar

• Enerjide azalmaya neden olur.
• Mide bulantısı, baş dönmesi ve kusmaya neden olabilir.
• Çok katıdır, bu yüzden onu takip etmek sizi daha kötü hissettirir.
• Sertlik, tamamlandıktan sonra yo-yo etkisi riskini artırır: diyetten sonra bir kişinin daha fazla yemek yemesi daha olasıdır.
• Bireyselleştirilmiş ve dengeli değildir.

Kaynaklar:

1. Gıda ve Beslenme Enstitüsünün tavsiyeleri şu adreste mevcuttur: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien

2. Düşük kalorili diyetlerin kullanımına ilişkin öneriler şu adreste mevcuttur: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -calorie-diet.aspx

aylık "Zdrowie"