19 yaşındayım ve öğrenciyim. 3 yıldan fazla bir süredir kendi vücudumla bir şeyler yapmaya çalışıyorum ama bir şekilde benim için zor. 165 cm ve 75 kg ağırlığındayım, bazen az bazen çok yiyorum. Yağlı bir şey yemem ama tatlılardan ayrılmak benim için zor. 20 kilo vermek istiyorum. 2 ay demek istemiyorum çünkü aptalca. Yemek yeme alışkanlıklarımı da değiştirmek isterim.
Haftada 0.5kg-1kg arasında kaybetmenin en iyisi olduğunu unutmamak önemlidir. Daha fazla kilo kaybı yo-yo etkilerine neden olabilir. Diyet, sağlıklı beslenme ilkelerine dayalı olmalı ve çeşitlilik göstermeli, tüm besin maddelerine olan talebi karşılamanıza izin verecektir. Düzenli olarak günde beş öğün yemek yemeyi unutmamak önemlidir (her 2-3 saatte bir).
Diyetimiz tam tahıllı ürünleri içermeli ve her gün süt ve süt ürünleri tüketmeliyiz. Bitkisel yağlar (kolza yağı, zeytinyağı gibi) kullanılmalı ve hayvansal yağ (tereyağı, domuz yağı) sınırlandırılmalıdır. Diyetimizdeki protein kaynağı çeşitli ürünler (et, balık, yumurta, baklagiller) olmalıdır. Haftada 2-3 kez, tercihen ton balığı, pisi balığı, uskumru gibi yağlı balıklar en az bir kez yenmişse balıklar yenmelidir. Sebze ve meyve yemek önemlidir (sebzeler - 500 gr, meyve - 200 gr).
Diyette tatlılar ve fast foodlar sınırlandırılmalıdır. İlk başta tatlılar fındık, kuru meyve ile değiştirilebilir, tatlılar için iştahın biraz azalmasına yardımcı olacaktır. Yoğurtlara, salatalara vb. Fındık eklenebilir. Ancak aşırıya kaçmayın (günde en fazla bir avuç kuruyemiş). Ayrıca yemeğin içinde zaten çok fazla tuz bulunduğundan, yemeklere tuz eklenmesini sınırlamayı da unutmamalısınız. Günlük eklenen tuz miktarı bir çay kaşığını geçmemelidir. 2 litre sıvı tüketmek önemlidir, bunların ana kaynağı sudur (günde en az 1-1,5 litre), geri kalan kaynağı çaylar, örneğin yeşil çay ve sebze ve meyve suları (şeker eklenmemiş), tercihen taze sıkılmış olabilir. Ayrıca stresinizi azaltmaya ve fiziksel aktiviteyi de dahil etmeye özen göstermelisiniz, ilk başta yürüyüş olabilir ve mümkünse fiziksel aktivitenizi arttırın, kesinlikle gereksiz kilo vermemize yardımcı olacaktır. Fazladan birkaç kilo verdiğimizde, zayıflama diyeti uygulayan kişilerde bazen kilo kaybının durduğunu hatırlamalıyız. Bu, plato etkisi olarak bilinir. Bu normaldir ve oldukça yaygındır, bu yüzden cesaretiniz kırılmasın. Kilo vermenin ilk döneminde en hızlı kilo kaybı olur, daha sonra durabilir, bu aşamayı atlatmalı ve pes etmemeli ve sabırlı olmalısınız.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
