Diyet, horlamayı etkileyebilir. Hastalıkların ciddiyetini etkileyen bir grup ürün var. Horlama, örneğin alkol içerek daha şiddetli hale gelir. Başka hangi yiyecekler horlamayı daha da kötüleştirebilir?
Diyet, kesinlikle ana tetikleyici olmasa da horlamanın şiddetini etkiler. Doğru beslenme, horlamada ikincil bir faktördür, ancak bunun hiçbir önemi olmadığı anlamına gelmez. Vücut ağırlığı bu problemle güçlü bir şekilde ilişkilidir.
Kilolu ve obez insanlar, zayıf insanlardan daha sık horlarlar. Bunun nedeni, boğazı sıkıştıran, lümeninin daralmasına ve hava akışının tıkanmasına neden olan boyun çevresindeki fazla yağdır. Horlama için temel diyet önerisi, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaktır.
Alkol alınması sonucu horlama daha da kötüleşir. Alkollü içecekler, boğaz kasları da dahil olmak üzere vücut kaslarının gevşemesine yardımcı olur. Bu nedenle günlük olarak horlamayla mücadele eden kişilerin akşam saatlerinde alkolden uzak durmaları tavsiye edilir.
Horlamayı artıran yiyecekler iki ürün grubuna ayrılabilir: vücutta kronik iltihaplanmaya neden olan ve şiddetlendiren ve solunum yolunda mukus salgısının artmasına neden olan. Hem iltihaplanma hem de aşırı balgam horlamaya neden olan faktörlerdir.
Bilimsel araştırmalar, horlamalarda kronik sistemik inflamasyon belirteçlerinin konsantrasyonunun, horlama sorunu olmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu göstermektedir. Gıda alerjenleri ve tahammülsüz ürünler de iltihaplanma, aşırı balgam ve diğer solunum güçlüklerine neden olabildikleri için çok önemlidir.
Diyet ve horlama. Horlama ürünleri
- Mandıra
Süt ürünlerinin üst solunum yollarında mukus salgılanmasını arttırdığı çok iyi bilinmektedir. Ancak aşırı balgam veya çok yüksek yoğunluğu, özgürce nefes almayı zorlaştıran ve horlamaya neden olan faktörlerdir.
Dahası, süt proteinleri çok yaygın gıda alerjenleridir ve süt ürünlerindeki laktoz - gıda intoleranslarına neden olan yaygın bir bileşen.
AYRICA OKUYUN: LAKTOZ intoleransı - Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
- Buğday
Buğday yaygın bir alerjendir. Ayrıca mukus salgısını arttırmakla da suçlanıyor.
- Şeker
Saf şeker ve tatlılar, vücut üzerinde çok iyi kanıtlanmış olumsuz etkileri olan diyet bileşenleridir. Şekerin birincil etkilerinden biri, dokularda kronik iltihaplanmaya neden olmak ve şiddetlendirmektir.
Şeker dışında, tatlılar çoğunlukla hidrojene bitkisel yağlardan ve pişirme sırasında üretilen gelişmiş AGE son ürünlerinden yüksek derecede enflamatuar trans yağlar içerir.
Horlamayı hafifletebilen bir diyet, sebzelere ve yağlı deniz balıklarına dayalı anti-inflamatuar bir diyettir.
- İşlenmiş kırmızı et
Soğuk etler, sosisler, sosisler ve konserve yiyecekler gibi kırmızı et ürünlerinin proinflamatuar olduğu bilinmektedir. Bu etki büyük ölçüde gıda katkı maddeleri (nitritler) ve ısıl işlem sırasında üretilen maddelerden (AGE, gelişmiş glikasyon son ürünleri) kaynaklanmaktadır.
- Alerjenler
Gıda alerjenleri iltihaplanmanın artmasına neden olur. Üst solunum yolu dokularında mukus salgısının artmasına ve şişmesine neden olabilirler. Gıda alerjileri ve intoleransları çok bireyseldir, ancak en yaygın alerjenler şunlardır: süt ve süt ürünleri, yumurta, fındık, yer fıstığı, balık, deniz ürünleri, buğday ve soya fasulyesi.
AYRICA OKUYUN:
- Horlamanın kolay yolları
- Horlama - Celon tedavisi horlamayla mücadelede etkilidir
- HUZURLU UYKU - Hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve iyi bir gece uykusu nasıl sağlanır?
Diyet ve horlama - ne yememeli? Kontrendike ürünler
Bir diyet yardımı ile horlamayı ortadan kaldırmak için, rahatsızlıkların ciddiyetini etkileyen ürünleri dışlamaya değer. Bu, aşağıdaki listedeki tüm yiyecekleri çıkarmak değil, uzun vadede azaltmak anlamına gelir.
Eliminasyon diyetlerinin anahtarı kendi vücudunuzu gözlemlemektir. Herkes yiyeceğe farklı tepki verebilir, bu nedenle tek tek ürünleri hariç tutmaya ve değişiklikleri gözlemlemeye değer. Buğday ve kuruyemiş herkes için sorun olmayacak. Bazıları süt ürünlerine daha çok tepki verirken bazıları daha az tepki verir.
Horlama problemlerinde görülmeye değer ürünler şunlardır:
- Süt
- sarı peynirler
- süzme peynir
- mozzarella, beyaz peynir, mavi peynir, işlenmiş peynir
- Ekşi krema
- toz krema, süt tozu
- yoğurt, kefir, ayran
- dondurma
- ekmek, makarna, peksimet
- şeker
- kurabiyeler, gofretler, şekerler, akide şekeri, çikolatalar, şekerlemeler, çörekler, çörekler
- kek kremleri
- tatlı içecekler
- sosisler, sosisler, şarküteri ürünleri, konserve yiyecekler
- yumurtalar
- fıstık ve fındık
- alkollü içecekler
Önerilen makale:
Antiinflamatuar diyet: antiinflamatuvar ürünlerin kuralları ve listesi. Bilmekte fayda varHerkes bazen horlar. Sorun, her gece horlamanın bize eşlik etmesiyle başlar. Eşin (ve bazen kendimizin) uyumasını zorlaştıran bir rahatsızlık olmasının yanı sıra sağlık sorunlarına da neden olur. Horlama, uyku sırasında boğazdaki kasların gevşemesi ve tamamen normal olan dilin çekilmesi ile ilgilidir.
Hava akışı, bu kasların özellikle nefes verdiğinizde hareket etmesine neden olur. Boğaz ne kadar dar olursa, horlama sesi o kadar yüksek olur. Derin uyku evresinde horlama kötüleşir. Sebepleri nelerdir?
- uyku apne sendromu
- Burundan nefes almada zorluk, örneğin nazal septumun kıvrımı, burun deliklerinin yapısı, polipler, genişlemiş burun mukozası nedeniyle
- solunum alerjileri
- burun ve boğaz iltihabı
- kilolu
- ihtiyarlık
- alkol içmek
- sigara içmek
- bazı sakinleştiriciler
- arkada uyumak
Kaynaklar:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Bu yazarın diğer makalelerini okuyun
