On emir sağlıklı damarlar - venöz damarlardan kaçınmak için ne yapılmalı

Sağlıklı bacaklar istiyorsanız damarlarınıza iyi bakmanız gerekir. Ne zor ne de zaman alıcıdır. Alışkanlıklarınıza bir göz atın ve varisli damarlardan kaçınmak için bazı ayarlamalar yapın.

1. Çok dar giysiler giymeyin - varisli damarlardan kaçınacaksınız

Birçok kadın korseler, zayıflama iç çamaşırları, taytlar yardımıyla figürünü düzeltmeye çalışır. Bu sağlıksızdır - sıkı sıkıştırılmış damarlarda kan kalbe serbestçe akamaz, bu da varisli damarları teşvik eder. Dar pantolonlardan, bele sıkı eteklerden kaçının.

2. Varisli damarlar istemiyorsanız güneşten kaçının

Yüksek sıcaklık, damar genişlemesine ve kanın tıkanmasına neden olur. Bu nedenle güneşte yatmayın. Bacaklarınızda herhangi bir sorun yoksa hareket halindeyken güneşlenin. Bacakları şiş, örümcek damarlı veya varisli kişiler gölgede güneşlenmelidir.Yazı şehirde geçirirken bile ayaklarınızı güneşten koruyun - nefes alabilen pantolonlar ve uzun etekler giyin.

3. Varisli damarlardan kaçınmak için pozisyonunuzu sık sık değiştirin

Uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının çünkü bu, venöz kanın kalbe doğru akışını engeller. İş yerinde duruyorsanız, yerine oturun veya ağırlığınızı bir bacaktan diğerine kaydırın, parmaklarınızın ucunda, biraz çömelme yapın. Hareketsiz bir işiniz varsa, rahat bir sandalye seçin (vücudun ağırlığı uyluklara değil kalçalara dayanmalı, ayaklar havada asılı kalmamalı), masanın altına bir ayak dayama yeri koyun. Ayağınızı çaprazlamayın, ayağınızın üstüne oturmayın. Zaman zaman parmaklarınızı hareket ettirin, küçük daireler çizin, bir an yürüyün.

4. Yürü, yüz, top oyna

Egzersiz, dolaşımı iyileştirir ve kasları güçlendirir. Günlük yürüyüş için yılın bu zamanından yararlanmaya değer. Bu, güçlü bir adımla yürümekle ilgilidir. Normal yürüyüşü Nordik yürüyüş ile değiştirebilirsiniz. Fırsatınız varsa, bisikletinize atlayın. Ek olarak, kanın bacaklardan kalbe sorunsuz bir şekilde akması sayesinde diyaframın çalışmasını düzenler. Yüzme iyi bir spordur - kas eğitimi ile damarlardaki kan akışını iyileştiren hidroterapiyi birleştirir. En sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi seçin ve haftada en az 3 kez düzenli olarak egzersiz yapın. Bununla birlikte, damarların çok fazla zorlanmayı sevmediğini unutmayın, bu nedenle ılımlı bir hızda egzersiz yapın. Varisli damarlara yatkınsanız, yorucu yürüyüş, bisiklet ve kuvvet egzersizlerinden kaçının.

5. Çekicilere dikkat edin

Damarların düşmanları dizlikli çoraplar, ayak bileği bölgesine baskı yapan çoraplar ve kendi kendini destekleyen çoraplardır. Geniş ve çok sıkı olmayan manşetleri seçin. Bacaklarınız çabuk yorulursa, baldırın etrafında spiral bir çizim ile işaretlenmiş taytlar kullanın. Bacaklarınız şiştiğinde, kalıtsal varis eğilimi gösterirsiniz veya oluşmaya başlar, varisli damarlara karşı medikal diz çorap (tayt) giyerler. Bacağı kontrollü bir şekilde sıkıştırarak kas pompasını desteklerler. İşlevlerini yerine getirmek için bireysel olarak seçilmeleri gerekir - doktor (örneğin aile doktoru) kompresyonun boyutunu ve gücünü belirler (I ile IV arasında işaretlenmiş 4 kompresyon sınıfı vardır). Yataktan kalkmadan önce sabah takılmalı, uzanmalı ve bütün gün giyilmelidir.

6. Çizgiye dikkat edin

Ne kadar ağır olursanız, özellikle ayaklarınızda doğru kan dolaşımını sağlamak o kadar zor olur. Abdominal obezite özellikle tehlikelidir, çünkü bu bölgelerdeki fazla yağ bacaklardan kalbe doğru kan akışını engeller. Bu nedenle fazla kilo almayın. Daha kalın kabuğu çıkarılmış tane, kepekli makarna ve ekmek yiyin. Tereyağı, domuz yağı, krema, yağlı etler ve soğuk etlerden vazgeçin. Menüye balık ekleyin (yağları, dolaşım sistemini ateroskleroz ve kan pıhtılarına karşı korur). Mümkün olduğunca çok sebze ve meyve yiyin (damarları kapatan, damarları güçlendiren ve varisli damarlara karşı koruyan vitaminler ve biyoflavonoidler sağlarlar).

7. Baş aşağı dinlenin

İdeal olarak, kalbin üzerinde olmaları gerekir. Bu, kanın boşalmasını kolaylaştırır. Bu yüzden onları ikinci bir sandalyeye veya duvara yaslayın. Zaman zaman birkaç bisiklet, makas, yüzük yapın. Uzanırken, ayaklarınızın altına katlanmış bir battaniye veya yastık yerleştirin. Geceleri bacaklar kalp ile aynı seviyede olmalıdır - yastığı düz bir yastıkla değiştirin.

8. Hareket halindeyken durun

Şehir dışı geziler ve tatiller mevsimi başlıyor. Hiçbir şeyin damarlarınıza uzun bir yolculuktan daha fazla zarar vermediğini hatırlamalısınız. Alçaltılmış bacaklarla oturmak kan damarlarının daralmasına neden olarak kan dolaşımını engeller. Bu, bacaklarda ve kollarda şişmeye, hatta tromboza yol açabilir. Bunun olmasını önlemek için her 2-3 saatte bir seyahat ederken kısa bir mola verin. Arabayı durdurmak yeterli değil ama pozisyon değiştirmek için dışarı çıkmanız gerekiyor. Esneyin, birkaç salıncak yapın, bükün - kemiklerinizi esnetecek ve uygun dolaşımı sağlayacaksınız. Uçakta ayakkabılarınızı çıkarın, rahat çoraplar giyin, ayaklarınızla birkaç basit egzersiz yapın, hadi.

9. Pimleri özel günler için bırakın

Günlük yürüyüş için ayakkabılar rahat olmalıdır - geniş bir ayak parmağı, esnek taban, 2 ila 5 cm arasında sabit bir topuk. Sonra baldır kasları mükemmel çalışır ve kanı yukarı doğru pompalar. Profilli sandaletler veya parmak arası terlikler almaya değer - şehir dışındaki yürüyüşler ve geziler için faydalı olacaklar. Sözde parmak arası terlikler de iyidir. fakirki - dolaşımı iyileştirerek ayaklara masaj yapın. Ayrıca yüksek topuklu şık sandaletler de giyebilirsiniz, ancak sadece tatillerde. Tüm gün düz ayakkabılarla yürümek de bacaklar için pek sağlıklı değildir.

10. Bacaklarınızı sertleştirin

Soğuk veya ılık suda banyo yapmak bacaklar için bir merhemdir - daha sonra damarlar kasılır ve kan daha hızlı akar. En iyi çözüm, duşları ılık (sıcak değil) ve soğuk (buz gibi soğuk değil) suyla değiştirmektir. Deniz kıyısı, göller boyunca yürüyün. Evde - küvette suya daldırın (suya at kestanesi, arnika, nergis, lavanta yağı ekleyebilirsiniz - damarları küçültmeye yardımcı olurlar). Çim, kum üzerinde çıplak ayakla yürüyün - bu masaj kan dolaşımını iyileştirir ve kan drenajını kolaylaştırır.