Hipertansiyon riski altında mısınız?

Hipertansiyon, vücudumuzu hiçbir uyarı olmadan yok eden hastalıklardan biridir. Asemptomatik ve ağrısız olarak gelişir. Yüksek tansiyon geliştirme riskinizi azaltmak istiyorsanız sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeli ve tansiyonunuzu kontrol etmelisiniz.

Dolaşım sistemi için optimal kan basıncı, sistol sırasında yaklaşık 120 mmHg ve diyastol sırasında yaklaşık 80 mmHg'dir; değerler 120–129 mmHg ve 80–84 mmHg arasında olduğunda basınç normaldir. 130-139 mmHg ve 85-89 mmHg değerindeki sözde yüksek normal basınç anksiyeteye neden olmalıdır. Sürekli olarak 140-150 ila 90-99 mmHg aralığındaysa, zaten hastalıkla uğraşıyoruz: hafif hipertansiyon olarak da bilinen 1. derece hipertansiyon.

Hipertansiyonun ilk belirtileri

Kan basıncı miktarı, kalp kasılmasının gücüne, dakikada atım sayısına, vücutta dolaşan kan hacmine ve kan damarlarının kan akışına direncine bağlıdır. Ancak duygularımız, günlük sorunlarımız ve yaptığımız işin türü de önemlidir. Basınç dalgalanmaları normaldir. Kan damarları plakla aşırı büyüdüğünde, kan içlerinden serbestçe akamaz. Sonra baş ağrısı ve baş dönmesi, bazen nefes darlığı ve bazen sinirlilik veya aşırı uyku hali vardır. Bazı kişilerde çarpıntı, göğüs ağrısı, kızarık yüz, boyun, göğüs ve yüksek tansiyon görülür. Ancak çoğu zaman yanlışlıkla yanlış basınç değerleri tespit edilir.

Basınç nasıl düşürülür? Ev ilaçları hakkında bilgi edinin

Yüksek tansiyon

• ateroskleroz gelişimini hızlandırır,
• kalp krizi riskini artırır,
• inme ile tehdit ediyor,
• görme yeteneğine zarar verir,
• böbrek yetmezliğine yol açar.

Küçük değişiklikler, büyük kâr

Hafifçe yükselen kan basıncı ilaçsız azaltılabilir - bazı yaşam tarzı değişiklikleri yeterlidir. Ve tek başına kemer sıkma olmak zorunda değil. Önerilerimizden en az 2-3'üne uyun ve hipertansif hastalık geliştirme riskini azaltacaksınız.

Fazla kiloları verin - obezite hipertansiyonu destekler. Bir kilogram vücut ağırlığını kaybetmek kan basıncını 2-3 mmHg düşürür. Fiziksel olarak çalışmayan bir yetişkinin günde 1500 kcal'den fazlasına ihtiyacı yoktur. Günde 4-5 küçük öğün yemelisiniz; sonuncusu yatmadan en az 3 saat önce. Diyet, tansiyonu düşüren ve kalorisi düşük sebze ve meyvelerden (örneğin kızılcık, limon, pancar, domates, brokoli, karnabahar, biber, soğan) eksik olmamalıdır. Beyaz ekmek, beyaz unlu makarna, beyaz pirinç ve ince taneli kabuklu yemişlerin radikal sınırlaması güzel bir figürü korumak için tercih edilir. Yemekler tatlılar, tam yağlı süt ürünleri, yağlı etler ve söğüşler, yumurta sarısı, toz çorbalar, hazır soslar ve fast food ile size iyi hizmet edecek.
Tuzu sınırlayın - günde sadece yarım çay kaşığı tuz tüketin ve birkaç hafta içinde kan basıncınızı 10 mmHg düşürürsünüz. Bir kişi, vücudun verimli çalışması için günde 1 gr tuz yeterlidir. Tuz, otlar ile değiştirilebilir. Tuzlu tadı olmayan hayatı hayal edemeyenler sözde kurtarabilir. diyet tuzu, yani kan basıncını yükseltmeyen potasyum klorür. Baskıyı kontrol altında tutmak için konserve yiyeceklerden ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının.
C vitamini hakkında hatırlayın - eksikliği uzun süreli kan damarı spazmına ve basıncın artmasına neden olabilir. Lahana, turunçgiller, kuş üzümü, chokeberry ve kızılcık zengin C vitamini kaynaklarıdır. D vitamini eksikliği tansiyonu da artırır.Güneş bu vitaminin sentezini tetiklediği için dışarıda daha fazla zaman geçirmeniz gerekir.

Sarımsak için uzanın

Bir diş taze sarımsak 5 ila 9 mg allisin içerir. Bu doz, yüksek tansiyonu normale döndürmek için yeterlidir. Sarımsak (birçok klinik çalışmada gösterilmiştir), antihipertansif ilaçlarınkine benzer bir etkiye sahiptir, yani kan basıncını düşüren ilaçlar.

Yağlara dikkat edin - omega-3 yağ asitleri içerenler (bitkisel yağlar, zeytinyağı) hipertansiyonun önlenmesinde önemli bir unsurdur. Ceviz ve susam yağı ve kolza yağı kullanılmaya değer çünkü çok fazla linolenik (omega-3) ve linoleik (omega-6) asit içerirler. Her iki bileşik de kan basıncını düşürmeye ve sözde seviyeye katkıda bulunur. kötü LDL kolesterol ve trigliseritler. Basınç 130/80 mmHg'yi aştığında, en iyisi hayvansal yağlardan, yani domuz pastırması, domuz yağı, tereyağı, çünkü bunlar kan damarlarına zarar verir ve kan basıncını önemli ölçüde artıran aterosklerozu teşvik eder.

Egzersize başlayın - egzersiz, üst basıncı 10 mmHg'ye kadar ve düşük basıncı 5 mmHg azaltabilir, ancak düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Günlük jimnastiğinize birkaç bükülme, vuruş veya çömelme ile başlayabilirsiniz. Başlangıçta elinizden geldiğince egzersiz yapın. Yavaş yavaş fiziksel performansınız artacaktır. Ve egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, yürüyüşe çıkın. Her gün birkaç otobüs durağı olan 3-4 km yürümek önemlidir.

Uyarıcılardan vazgeçin - tütün, alkol, sert kahve kan damarlarının düşmanıdır. Nikotin onları daraltır ve kan arterleri zorlukla iter, bu nedenle basınç artar ve plak oluşumu süreci hızlanır. Sigarayı bıraktıktan sonra kan basıncı kademeli olarak düşer, ancak ancak birkaç yıl sonra hiç sigara içmemiş insanlarla aynı seviyeye ulaşır. Alkol ayrıca kan basıncını da yükseltir, ancak az miktarda (özellikle kırmızı şarap) içildiğinde ateroskleroz gelişimini yavaşlatır. Yüksek miktarı hipertansiyonu devam ettirir. Gün içerisinde cezasız olarak 1-2 içki, 2-3 bardak şarap veya 0,5 litre bira içebilirsiniz. Öte yandan kahve, tansiyonu da artırsa da, son zamanlarda yayınlanan araştırma çalışmalarına göre kalp krizi riskini azaltabilir. Her gün 2-3 küçük bardak içmek yeterlidir.

Strese girmeyin - sözde neden olan bir faktördür esansiyel hipertansiyon, yani nedeninin belirlenmesi zor olan hipertansiyon. Stresi yönetmeyi öğrenirseniz, daha uzun süre sağlıklı kalırsınız. Basit gevşeme egzersizleri zihinsel dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Örneğin: gözlerinizi kapatın, kulaklarınızı ellerinizle kapatın, dirseklerinizi yanlara doğru bükün ve 5 derin nefes alın. Kollarınızı indirin ve kaslarınızın gevşemesine izin verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Uygulamaya başladıktan sonra stresi atmak yalnızca bir dakika sürer.

Dinlenme - iyi organize edilmiş dinlenme sağlık için çok önemlidir. Pillerinizi gerçekten şarj etmek için en az iki haftalık bir tatil gerekiyor. Yüksek dağlarda kalmanın kan basıncını artırabileceğini unutmayın, ancak deniz kenarına bir gezi gemiler için elverişlidir. Her gün iyi uyuduğunuzdan emin olun - kalp hastalığını önlemenin unsurlarından biridir. Eğer uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, onları küçümsemeyin, çünkü bunlar tansiyonunuzu yükseltebilecek depresyon gibi daha ciddi rahatsızlıkların bir işareti olabilir.

İlaçlara dikkat edin - reçetesiz satılan ilaçlar bile yüksek tansiyona eğilimli insanlar için tehlikeli olabilir. Kemik ağrısı ve burun akıntısı için çareler konusunda özellikle dikkatli olmalısınız. Efedrin içerenler kan basıncını önemli ölçüde artırabilir. Bazı insanlarda yaşamı tehdit eden değerlere bile.

aylık "Zdrowie"

Yazar: Basın materyalleri

Bu kılavuzda modern salgın hakkında bilgi edineceksiniz:

• ateroskleroz
• şeker hastalığı
• hipertansiyon