Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra Kegel eğitimi

Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra Kegel eğitimi çok önemlidir. Alt karın bölgesindeki bu gizli kaslar rahmi desteklemeye, mesaneyi kontrol etmeye ve cinsel deneyimi etkilemeye yardımcı olur. İyi eğitilmiş Kegel kasları, daha iyi seks, daha kolay doğum, doğumdan sonra daha hızlı iyileşme anlamına gelir. Bu nedenle özellikle hamilelik sırasında ve bebek sahibi olduktan sonra Kegel egzersizlerini yapmaya değer.

Kegel egzersizleri sadece hamile kadınlar ve doğum sonrası olanlar tarafından değil, hamileliği planlayanlar tarafından da yapılmalıdır.

İsimler değişir: pelvik taban kasları, Kegel kasları, kasık-koksigeal kas, ancak her zaman - mecazi anlamda - karın organlarını aşağıdan destekleyen aynı kaslar ve bağlar kümesidir. Kasık ve kuyruk sokumu kemikleri arasına gerilmiş, mesane (üretra), vajina ve rektumu çevreleyen bir hamak gibidirler.

Kegel egzersizleri, Amerikalı jinekolog Arnold Kegel tarafından geliştirilen pelvik taban egzersizleridir.

Bu kaslar güçlü olduğunda - hamak iyice sıkılır ve organları doğru pozisyonda destekler. Öte yandan, kaslar gevşediğinde, gevşek - sonra hamak alçalır ve sorun başlar.

Hamilelik ve doğum, bir kadının hayatında başka hiçbir zaman olmadığı gibi vajina ve perine çevresindeki kasların gerildiği ve asla yaralanmaya maruz kalmadığı durumlardır. Ancak bu önlenebilir.

Ayrıca şunu okuyun: Kegel kaslarını güçlendirin - egzersizler. Hamile kalmanıza ve döllemenize yardımcı olacak egzersizler. Pelvik taban egzersizleri - etkiler

Kegel kasları iyi durumda

Polonya'da kadınlar tarafından vajina ve pelvik taban kaslarını çalıştırma geleneği yoktur, ancak Uzak Doğu'nun bazı topluluklarında genç kızlara anneleri tarafından kasların bu kısımlarını sistematik olarak gererek ve gevşeterek nasıl mükemmel durumda tutabilecekleri öğretilmiştir.

Batı'da Amerikalı jinekolog Dr. Arnold Kegel, 1940'ların ve 1950'lerin başında bu kasların aktivitesinin yararlı etkilerini keşfeden ilk kişiydi. Pelvik taban kasları için artık adını taşıyan özel egzersizler geliştirdi. Genç ve sağlıklı kadınlar tarafından yapılmalıdır çünkü yıllardır bir yatırımdır.

İyi eğitilmiş bir pubo-koksiks bu

daha iyi seks
daha kolay doğum
doğumdan sonra daha hızlı iyileşme
Gelecekte idrar kaçırma, rahim sarkması veya mesane sarkması gibi herhangi bir sağlık problemi olmayacak kadar iyi bir şans

Uzmana göre, Varşova'daki CM ENEL-MED kliniklerinde kadın doğum uzmanı jinekolog, kıdemli jinekolog danışman olan Dr.Medard M.Lech

Kegel egzersizleri, ücretsiz (sigortasızlar için bile!), Uygulaması kolay, ağrısız ve gerçekten etkili olan profilaktik ve tedavi edici bir yöntemdir! İyi eğitilmiş pelvik taban kasları, daha iyi seks, daha kolay doğum ve doğumdan sonra daha hızlı iyileşme anlamına gelir. Günümüzde bir kadının ömrü eskisinden çok daha uzundur ve yaşlı kadınların en yaygın şikayetlerinden biri, kısmen pelvik taban kaslarının zayıflaması nedeniyle idrar kaçırmadır. Kegel egzersizleri bunu etkili bir şekilde önler. Kalp hastalığı veya diğer ciddi hastalıkları olanlar da dahil olmak üzere her yaştan bayan tarafından yapılabilir.

Hamilelikten önce Kegel egzersizleri

Egzersiz, cinsel yaşamın kalitesini büyük ölçüde artırır. Pelvik taban kasları ne kadar zayıflarsa, eşlerin kendilerini hissetmesi ve kadının orgazm olması o kadar zorlaşır.

Vajina ve perineumun iyi gerilmiş, etkili kasları kesinlikle her iki partnerin cinsel deneyimini arttırır. Ve bu yüzden, özellikle etkileri için en az birkaç ay beklemeniz gerektiğinden, mümkün olan en kısa sürede egzersiz yapmaya başlamalısınız.

İlişkinin başlangıcında kaslarınızı nasıl düzgün çalıştıracağınızı öğrendikten sonra, hamilelik sırasında ve doğum yaptıktan sonra egzersize kolayca devam edebilirsiniz.

Hamilelikte Kegel egzersizleri

Hamile kalmak, Kegel egzersizlerini yeniden başlatmak (veya başlatmak) için bir işaret olmalıdır. O zaman çok tavsiye edilirler. Neden?

önemli görevleri hamile rahmin taşınmasına katılmaktır. Kaslar güçlü olduğunda, büyüyen fetüsün ağırlığını taşımayı kolaylaştırırlar.
vajina ve perine kaslarını güçlendirerek onları doğuma hazırlarsınız. İyi eğitilmiş kaslar esnektir, bu sayede bebeğin doğum kanalından geçişi sırasında daha iyi çalışır ve yer değiştirmesini kolaylaştırır. Yüksek esneklik ayrıca doğum sırasında yaralanma ve aşırı gerilme riskini azaltır ve iyileşmeyi hızlandırır
egzersiz perineyi yırtılmadan ve kesikten korumaya yardımcı olur. İyi eğitilmiş, bilinçli olarak germek ve rahatlamak daha kolaydır. Bu önemlidir, çünkü baş dışarı çıktığında kasları germekten kaçınmalı ve yavaşça dışarı kaymasına izin vermelisiniz. Doğum yapan kadın bu noktada perini gevşetebiliyorsa ve egzersiz sayesinde esnektirse perine içinde kesi veya çatlak olmaksızın doğum yapma şansı yüksektir.

Not: Hamileliğiniz risk altındaysa (örneğin, rahim ağzı çok erken açılıyor), bu egzersizleri yapmamak daha iyidir.

Önemli

Doğal olarak doğum yaptıysanız doğumdan 24 saat sonra Kegel kaslarınızı çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Doğum yaptıktan sonra en az 2-3 ay pratik yapmalısınız.

Doğumdan sonra Kegel egzersizleri

Ayrıca doğum sonrası dönemde Kegel kaslarınızı çalıştırın - bu, daha hızlı şekle geri dönmenize yardımcı olacaktır. Hamilelik sırasında egzersiz yapmadıysanız, doğumdan sonra egzersiz yapmanız zorunludur çünkü hamak kasları muhtemelen çok gergin ve gergindir.

Bu birçok soruna neden olabilir. İşte egzersiz yaparak elde edeceğiniz faydalar:

Kegel egzersizi, stres üriner inkontinans, üreme organının ve mesanenin tükenmesi veya sarkması gibi birçok doğum sonrası komplikasyonu ve cinsel tatmine ulaşmadaki zorlukları (çok gevşek vajina) önleyecektir.

başarılı bir sekse daha erken döneceksin. Birçok kadın doğum yaptıktan sonra vajinasını daha gevşek ve geniş bulur, bu da rahatsızlık verir ve hatta bazen orgazma ulaşmasını engeller. Egzersizler sayesinde vajinaya giriş daralır ve duvarları daha elastik hale gelir, bu da duyuları eskisi kadar yoğun hale getirir.
mesane problemlerini önleyeceksiniz. İdrar kaçırma, yani örneğin gülerken, öksürürken veya yorucu egzersiz yaparken istem dışı idrarı bırakma, doğum sonrası çok rahatsız edici bir rahatsızlıktır. Yaklaşık yüzde 30'u bundan şikayet ediyor. doğal olarak doğum yapan kadınlar. Aynı zamanda, "hamak" ın düşmesinin, yani pelvik tabanın kaslarının ve bağlarının gerilmesinin bir sonucudur - mesane alçalır ve alt duvarı üretraya doğru bastırarak açıklığını genişletir. Egzersiz, hem doğumdan hemen sonra hem de sonraki yaşamda bu rahatsızlığı ortadan kaldırmanın çok etkili bir yoludur.
Olası kabızlığı ve hemoroidi rahatlatacaksınız. Kegel egzersizleri ayrıca bağırsak hareketlerini kolaylaştıran anal kasları güçlendirir.

KONTROL >> Kegel kaslarını her zaman, her yerde nasıl çalıştırırsınız!

Kegel egzersizleri - yukarı kaldırın

Örneğin, kendinize yardım etmek için, pelvik tabanınızın bir asansör olduğunu hayal edebilirsiniz ve onu yukarı ve yukarı, en yüksek seviyeye çekmeye çalışabilirsiniz. Asansör bir sonraki kata çıkarken, kaslarınızı tamamen gergin olana kadar daha sert ve daha sert esnetin.

Uzun süreli bir etki için bebek doğduktan sonra en az 2-3 ay egzersiz yapılmalıdır. Her jinekolog ve ürolog size egzersiz yapmaya değer olduğunu söyleyecektir.

Ve aşağı inerken, "zemin kata ulaşana" kadar yavaşça gevşetin. Her gün en az 30-40 kasılma yaparak düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

Hemen sonuçları göremeyecek olsanız da cesaretiniz kırılmasın. Bununla birlikte, 5-6 haftalık düzenli egzersizden sonra, vajinanıza 2 parmağınızı sokup kaslarının gücünün üzerlerinde olduğunu hissederek veya oraya bir tampon yerleştirerek (doğum sonrası 6 haftadan sonra) ve sonra ellerinizi kullanmadan dışarı iterek farkı kendiniz fark edeceksiniz. vajinal kasların tam gücü.

Kegel egzersizlerini her yerde yapabilirsiniz

Bu özel, samimi jimnastik, spor kulübüne gitmeyi, özel ekipmanı, hatta evde bir battaniye veya spor kıyafeti giymeyi gerektirmez.

Dahası - ve doğumdan sonra özellikle önemli olan - gün içinde bunun için ek zaman harcamanıza gerek yok. Yani bu anları çocuğunuza ayırabileceğiniz veya evde bir şeyler yapabileceğiniz için kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok.

Kegel egzersizleri, bir yürümeye başlayan çocuğu beslerken, lavaboda, mutfak tezgahında veya yazarkasa sırasında, parkta bankta otururken, arabada, bilgisayarda ve diğer birçok günlük durumda yapılabilir.

İhtiyacınız olan tek şey istek ve tutarlılıktır Egzersiz genellikle vajina ve perine çevresindeki kasların değişen gerilim ve gevşemesini içerir.

Zor değiller, sadece hangi kasların dahil olduğunu bilmeniz gerekiyor. Yani idrar akışına karşı sıkılaştırdıklarınız. Ancak şunu unutmayın: İdrar yolu enfeksiyonuna yol açabileceğinden bunu yaparken egzersiz yapmamalısınız.

İdrar akışını durdurmak yalnızca bu kasları tanımanıza yardımcı olmak içindir - o zaman kuru egzersiz yapmanız gerekir.

Önerilen makale:

Kegel kaslarını çalıştırmak için GEISE TOPLARI (vajinal) - nasıl kullanılır?

aylık "M jak mama"

E-kılavuzu tavsiye ediyoruz