Bir pandemi sırasında, her birimiz, iptal edilen seyahatler, düğünler veya günlük hayatımızın kaybolması nedeniyle daha küçük veya daha büyük kayıplar yaşarız. Bunun duygusal sağlığımız üzerinde çok büyük bir etkisi var. Terapistler, bu süre zarfında kendinizi nasıl neşelendireceğinizi söyler.
Salgınla en çok ilişkilendirilen kelime nedir? Çoğumuz "kaygı" yı yanıtlayacağız. Bununla birlikte, terapistin ofisinde oturacak olsaydık, aynı sıklıkta başka bir kelime duyardık: "kayıp".
Yayılan koronavirüs pandemisinin bir sonucu olarak, her gün sadece sağlık, can veya iş kaybı değil, aynı zamanda düğünler, düğünler, spor etkinlikleri ve hatta alışverişe gitmek veya kuaför ziyareti gibi daha sıradan şeylerin yasını tutuyoruz. Bu zamanda yakınlarını kaybedenler için cenaze, ortak üzüntü ve yas düzenleme ihtimalinde de kayıp vardır.
Psikoloji kliniği koronavirüs salgını ile bağlantılı olarak yardımcı olacak
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Terapist Lori Gottlieb'in iddia ettiği gibi, bu küçük kayıplar büyük kayıplar kadar önemlidir çünkü duygusal sağlığımızı etkilerler. Bazıları acı hiyerarşisinin olmadığını savunuyor - acı acıdır. Acılar sınıflandırılmamalı, rekabette değiliz.
Aynı şey yas için de geçerli. Kederi değerlendirdiğimizde, birini ve diğerini doğru, daha önemli, daha uygun olarak en aza indiririz - böylece birçok insanı kendilerine acı çekmeye bırakırız.
İnsanlar, başkaları tarafından yargılanma korkusuyla bu "sessiz" kayıplar hakkında konuşmayı zor buluyor: alakasız oldukları veya çabucak halledilmesi gerektiği.
Şu anda, iptal edilen düğünler ve geziler, gösteriler, spor müsabakaları, balolar veya ara verilen çalışmalar nedeniyle her yaştan insan kayıplar yaşıyor. Ayrıca her gün apaçık olan rutinimizi ve öngörülebilirliğimizi de kaybettik: tam süpermarket rafları, temel ürünlere sınırsız erişim. Bu nedenle, kolektif kaygıya ek olarak, kolektif yas da yaşıyoruz.
İşte tüm bu duygularla baş etmenin ve bu zor zamanda kendinize biraz cesaret vermenin yolları.
Yasını kabul et
Kaygı hoş olmasa da, yas tutmaktan daha kolay fark edilir. Bunun nedeni iki tür kaygı olmasıdır: üretken ve verimsiz. Etkili bir şeyler yapmak, endişeleri eyleme dönüştürmek, örneğin elleri yıkamak, kendimizi izole etmek veya sevdiklerimize, özellikle yaşlılara yemek göndermek için kullanabiliriz. Virüs hakkında en son bilgileri aramak ve endişelenmek için günler harcamak verimsizdir.
Öte yandan, umutsuzluk çok daha sakin bir süreçtir. Acımızla başa çıkmamızı, belli bir tür üzüntü hissetmemizi, o kadar rahatsız etmemizi gerektirir ki ondan elbette kurtulmaya çalışırız. Sıradan koşullar altında bile bunu yapıyoruz. Kendim ve çocuklarım için.
"Normal" zamanlarda bir çocuk üzgün olduğunu söylediğinde, olağan yanıt "Hey, üzülme! Neden biraz dondurma yemiyoruz? Bugün tüm dünya koronavirüs ile mücadele ederken, "Üzgünüm, arkadaşlarımla toplantıları özlüyorum" dediğimizde şöyle cevap verebiliriz: "Hey, bak hasta olmamak için ne kadar şanslıyız."
Ancak, daha yararlı olabilir: "Bunun için çok üzüldüğünüzü biliyorum, meslektaşlarla tanışma fırsatına sahip olmamanın sizin için büyük bir kayıp olduğunu biliyorum."
Çocuklarımızın üzüntülerinin tanınmasına ihtiyacı olduğu gibi, biz de yetişkinlerin de bizimkileri tanımamız gerekir.
Bazen duygularımızı karıştırırız. Daha iyi olduğunu düşünüyoruz, ama aslında biraz daha kötü hissediyoruz. Bu duyguların hala var olduğunu hatırlamamıza yardımcı oluyor - başka şekillerde ortaya çıkacaklar: hareketsiz oturamama, öfke (özellikle yakın ilişkilerde sorunlu), iştahsızlık veya iştahı kontrol etme çabası veya konsantre olamama veya uyku.
Kendimize ve çevremizdekilere bu kayıpların bizim için önemli olduğunu ne kadar erken itiraf edersek, o kadar çabuk rahatlamış ve huzur içinde hissederiz.
Şimdi burada ol
Şu anda çoğumuzun deneyimlediği türden bir kayıp var - buna "belirsiz pişmanlık" deniyor. Bir örnek, eşimizin bunamadan muzdarip olduğu durum olabilir - hala evliyiz, ancak eş bizi tanımıyor, o ruh olarak bizimle birlikte değil. Başka bir örnek, doğmamış bir çocuğun kaybını kavrayamamak ve yasını tutmaktan muğlak bir üzüntü yaşamaktır. Koronavirüs salgını sırasında ne kadar süreceğini düşündüğümüzde böyle duygular hissedebiliyoruz, peki ya tatiller ya da tatiller?
Bu tür bir kayıp bizi sürekli bir yas durumunda bırakabilir, bu yüzden geleceğe bakmak yerine şimdiye odaklanmamız, henüz gerçekleşmemiş ve asla olmayabilecek kayıplar üzerine düşünmemiz çok önemlidir. Şimdiye odaklanalım. Kaybı hissetmemize izin verelim, ama aynı zamanda da kendimizi güvende hissetmemize izin verin: iyi bir kitap okuyun, şimdi evde öğrenmekte olan çocuklarla lezzetli bir akşam yemeği yiyin, çevrimiçi olarak aile ve arkadaşlarla iletişim kurma imkanını kullanalım.
Herkes kendi yolunda yas tutsun
Kaybetme hissi artık yaygın olsa da, herkes bunu kendine göre yaşıyor. Bu çok kişisel. Bazıları bilgiyle güncel kalarak ve en son haberleri akşam yemeğinde tartışarak teselli ararlarken, diğerleri etraflarında olup biteni bir süre unutmak için kendilerini izole etmeyi ve hafif bir komedi izlemeyi tercih ediyor. Bazıları için istikrar kaybı ölümlülüğün çözümüne yol açarken, diğerleri için kabinede yeniden yapılanmaya yol açar.
Kısacası, kederle başa çıkmanın evrensel bir yolu yoktur. Herkes benzersiz bir şekilde kayıp yaşar, bu nedenle, kayıplarını azaltmadan veya talimatlarımıza göre yas tutmaları için üzerlerine baskı uygulamadan, insanların kendilerine yardımcı olacak herhangi bir şekilde umutsuzluğa kapılmasına izin vermek önemlidir. Altın kural şudur: kendi yönteminizle yaparsınız ve başkalarının da aynısını yapmasına izin verirsiniz.
Kaynak: New York Times
