Sıcak havalarda ne içilmeli ve ne içilmemeli? Sıcak günlerde susuzluğunuzu nasıl etkili bir şekilde giderebilirsiniz?

Sıcak havalarda ne içilir? En iyisi, susuzluğunuzu hızla giderecek ve dehidrasyonu etkili bir şekilde önleyecek olan maden suyudur. Isı ile baş etmenin kanıtlanmış bir yolu da meyve suyudur, tercihen domates gibi belirli meyve ve sebzelerden taze sıkılmış. Bununla birlikte, kahveden yalnızca sağlığınızı kötüleştirebileceği için kaçınılması daha iyidir. Susuzluğunuzu etkili bir şekilde gidermek için sıcak havalarda ne içeceğinizi ve ne içmeyeceğinizi kontrol edin.

Sıcak havalarda ne içilmeli ve ne içilmemeli? Her şeyden önce, susuz kalmaya izin vermemelisiniz - susuzluğunuzu günde 2-3 litre uygun sıvılarla gidermelisiniz.

Sıcak havalarda terleme, vücudu aşırı ısınmadan korumak için doğal bir süreçtir.

Ne yazık ki, ter, su ve mineral tuzları, özellikle sodyum ve potasyum vücuttan uzaklaştırılır ve bunların olmaması organizmanın homeostazında bir dengesizliğe yol açabilir.

Bu işlemlerin sonuçları şunları içerecektir: kan sisteminin zayıflaması (artmış kan basıncı, kalp krizi veya felç riskinde artış) ve sinir sistemi üzerinde stres (konsantrasyon azalması, ilgisizlik).

Çelişkili bir şekilde, en büyük sıcaklık sırasında, ısıtılmış vücudun sıcaklığını soğuk içecekler kadar etkili bir şekilde düşüren hafif ılık sıvılar da alabilirsiniz.

Sadece NE KADAR değil, aynı zamanda NE içtiğimiz de önemlidir, her sıvı ısıda kaybedilen elektrolitleri yenilemez.

Sıcak havalarda ne içilir ve ne yenir?

Maden suyu

Sıcak havalarda yüksek mineralli suya (örn.Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) veya orta mineralize (örn. Litre başına 100 mg) ve kalsiyum (150 mg / l) - tercihen 1: 2 oranında (etiketleri okuyun - bu açıdan en iyisi Piwniczanka: 87 mg magnezyum ve 1 l'de 180 mg kalsiyum).

Bir bardak maden suyuna limon dilimi, melisa veya nane yaprağı ekleyebiliriz, bu da bizi ayrıca tazeleyecektir. Su, oda sıcaklığında veya hafifçe soğutulmuş olmalıdır.

Terle kaybettiğimiz ana elektrolitlerin sodyum, klor ve - daha az ölçüde - potasyum olduğunu, magnezyum ve kalsiyum olmadığını hatırlamakta fayda var, bu nedenle yoğun bir şekilde terlemek ve sadece yüksek mineralli su içmenin uygun konsantrasyonlarını (içme çok büyük miktarda düşük mineralli veya kaynak suyu elektrolitleri seyrelterek bize zarar verebilir), bu nedenle bu elementlere farklı bir şekilde bakmalıyız.

Geçici bir sodyum ve klor eksikliğini gidermenin en kolay yolu tuzlu yiyecekler yemektir. Yüksek sodyumlu su içmek sorunu çözmez, artan sodyum içeriğine rağmen, ısı sırasında bu element için artan talebi karşılayacak kadar yeterli değildir.

Bazı insanlar suyu hafifçe tuzlamanızı tavsiye eder, ancak diyetiniz tuz oranı yüksekse buna gerek yoktur.

Kalbin düzgün çalışması için gerekli olan sularda potasyum aramaya gerek yoktur ve artan fiziksel efor ile potasyum talebi hızla artar. Ancak, hiçbir su bu elementin doğru miktarını sağlayamaz.

Sıcak havalarda ne içilir?

Domates suyu

Domates suyu bir potasyum hazinesidir (230 mg / 100 g), bu nedenle bir bardak soğutulmuş domates suyu bu elementin eksikliğini giderecektir.

Sıcak havalar için de iyidir - İspanyol domates çorbası soğuk servis edilir. Tuzlu bir yemek olduğu için vücuda ek olarak sodyum vereceğiz.

Meyveler, sadece meyve suları şeklinde değil

Meyvenin% 80-90'ı sudan oluşur, bu nedenle onu yiyerek susuzluğunuzu hızla giderirsiniz. Bunlardan yapılan içecekler de vücudun susuz kalmasını önleyecektir.

Özellikle potasyum açısından zengin meyveler için ulaşmaya değer: kayısı (260 mg / 100 g), kiraz (220 mg), şeftali (190 mg), çilek (150 mg), armut (116 mg) ve turunçgiller.

Taze salatalık veya kavundan yapılan kokteyl

Salatalığın% 95'i sudur ve bol miktarda potasyum içerir (yaklaşık 140 mg / 100 g). Salatalık çorbası, sıcak günler için mükemmeldir.

Aynı su içeriğine sahip potasyumun iki katı (100 g'da 280 mg) kavunda bulunur, ancak karpuzda az bulunur, sıcak havalarda popülerdir (70 mg / 100 g).

nane çayı

Nane serinletici bir etkiye sahiptir, bu nedenle vücut ısınızı hızla düşürür. Zayıf bir nane çayı infüzyonu hem soğuk hem de ılık olarak içilebilir.

Bu yöntem, örneğin Araplar tarafından, zaman zaman nane ile birleştirilmiş küçük miktarlarda sıcak yeşil çay içmek için kullanılır. Sırasıyla, Güney Amerikalılar sıcak havalarda sıcak Yerba Mate içiyor. Onların örneğini takip etmeli miyiz?

“Sıcak çay içersek, aslında çok daha fazla terleriz ve bu da vücudumuzu soğutabilir, ancak hemen hissetmeyiz. Sadece oda sıcaklığında olan sıvılar daha iyidir. Ne çok soğuk ne de çok sıcaklar. " Newsrm.tv Gıda ve Beslenme Enstitüsünde diyetisyen olan Hanna Stolińska diyor.

İzotonik içecekler

Elektrolit eksikliği hem fiziksel aktivite hem de sıcak havalarda ortaya çıkar. Her iki durumda da izotonik içecekler su seviyesinin dengelenmesine ve vücuttaki elektrolit eksikliğinin yenilenmesine yardımcı olacaktır.

Sadece doğru oranlarda değerli biyo elementler değil, aynı zamanda vitaminler ve az miktarda karbonhidrat içerirler.

Sıcak havalarda ne içilmemeli?

Alkol

Sıcak havalarda güneş ışınları kan damarlarını aşırı derecede genişleterek dolaşım sisteminin etkinliğini azaltır. Alkol benzer şekilde çalışır, bu nedenle bu kombinasyon basınçta tehlikeli dalgalanmalara neden olur.

Bu nedenle, sıcak havalarda alkol tüketen bir kişi, örneğin kalp ritmi bozuklukları gelişebilir. Sıcak havalarda kan pıhtılaşması ve sıcak çarpması eğilimi de artar. Alkol, ancak akşamları yalnızca bir bardak bira veya bir kadeh şarap şeklinde mevcuttur.

Ayrıca şunu okuyun: Soğuk bira soğur mu ve susuzluğu giderir mi?

Kahve

Kahvede bulunan kafein, potasyumu vücuttan atan bir idrar söktürücü olan kan basıncını yükseltir. Bir fincan kahve olmadan bir gün hayal edemeyenler için, sıcak havalarda doktorlar bir bardak soğuk latte veya kafeinsiz kahve önermektedir.

Güçlü çay

Çay, kafein gibi davranan ve bu nedenle elektrolitlerin vücuttan atılmasını sağlayan büyük miktarda tein içerir.

Kola içecekleri ve enerji içecekleri

Kolalı içecekler, vücudun su ve elektrolit dengesinden sorumlu olan magnezyum ve potasyum başta olmak üzere vücudu değerli mineral elementlerden temizleyen kafein içerir.

Sıcak havalarda tatlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Şeker vücuda verilen sıvıların daha az emilmesine ve gastrointestinal sistemden tüm vücut hücrelerine daha yavaş nüfuz etmesine neden olduğu için onu hidratlamazlar.

Çay, su veya gazlı içecekler? Sıcak hava için en iyisi nedir?