Daha iyi bir hafızaya sahip olmak için ne yenir? Menüye dahil 12 ürün

Hafıza yaşla birlikte zayıflar - ama olması gerekmiyor. Egzersiz yapmaya değer ve diyet, içerdikleri besinler nedeniyle beyin için doğal güçlendiriciler olan ürünleri içermelidir.

Beyin, tüm vücuda sağlanan enerjinin neredeyse dörtte birini tüketen milyonlarca bilgiyi sürekli olarak alır ve işler. Kanda dolaşan glikozun neredeyse yarısını kullanır, ancak bu yeterli değildir. Düzgün çalışması için - düşünmek, gerçekleri ilişkilendirmek, hatırlamak - çok sayıda besine ihtiyacı var.

Bunları sağlamak için günlük diyet mümkün olduğu kadar çeşitli olmalıdır. Bununla birlikte, özellikle hafıza bozulmaya başladığında düzenli olarak yenmesi gereken ürünler vardır, çünkü içlerinde bulunan besinler onu önemli ölçüde iyileştirebilir.

Deniz balığı - sinir hücrelerini çevreleyen miyelin kılıfının üretimi ve uyarıların iletimini iyileştirmek için gerekli olan zengin bir B12 vitamini kaynağıdır. Ayrıca zihinsel gelişim için önemli olan esansiyel yağ asitlerini (EFA) içerirler.

Avokado - Zengin bir B vitamini kaynağı, özellikle kolin (B4 vitamini) ve niasin (B3, PP olarak da bilinir). Bu vitaminler diğerlerinin yanı sıra sorumludur sinir sisteminin verimli çalışması ve diğerlerinin yanı sıra niasin nedenlerinin eksikliği için hafıza bozukluğu, konsantrasyon ve ilişki sorunları.

Amerikan yaban mersini - diğerleri arasında bol miktarda bulunur beyindeki sinir bağlantılarının sayısının artması sayesinde flavonoidlere dönüştürülür, bu da kolaylıkla daha iyi hafızaya dönüşür. Büyük miktarlarda yenildiğinde sinir hücrelerinin yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Düşünmek ve iyi hafıza için diyet hakkında bir şeyler duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Önerilen makale:

Beynini ne hızlandıracak? 5 basit yol

Baklagiller - avokadoya benzer şekilde, bol miktarda B vitamini içerirler, öyleyse menüye yeşil fasulye, soya fasulyesi, bakla, mercimek ve nohut ekleyelim.

Buğday filizi - asetilkolin de dahil olmak üzere nörotransmiterlerin üretimi için gerekli olan değerli bir lesitin kaynağıdır.

Yumurta sarısı - lesitin içerirler, aynı zamanda eksikliği hafıza süreçlerine müdahale edebilecek ve konsantrasyonu engelleyebilecek bir çinko kaynağıdır.

Kuruyemiş ve tohumlar - bu, eksikliği hafızayı, ilişkilendirmeyi ve öğrenme yeteneklerini ve konsantrasyonu önemli ölçüde zayıflatan demir kaynaklarından biridir. Ayrıca omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ile B vitaminleri ve E vitamini bakımından da zengindirler. Mümkün olduğunca sık fındık ve ceviz, badem, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği yemeye değer.

Karabuğday kabuğu çıkarılmış tane - B1 ve B6 vitaminleri ile etkileşime giren enzimlerin üretimi için gerekli olan değerli bir magnezyum kaynağı. Bu element, kalsiyum ile birlikte nöromüsküler uyarıların iletilmesine yardımcı olur.

Domatesler - beynin oksijenlenmesini ve sinir sisteminin çalışmasını iyileştiren potasyum bakımından zengindirler, ayrıca diğerleri arasında karşılık gelen kolin içerirler. hücre zarlarının düzgün bir şekilde oluşturulması ve sinir uyarılarının nöronlar arasında iletimi için.

Muz - dahil potasyum ve magnezyum - orta büyüklükte bir meyve, neredeyse bir avuç fındık kadar magnezyum içerir.

Kepekli un ürünleri. Tam tahıllı ekmek, koyu makarna ve esmer pirinç, beyne enerji sağlayan çok iyi kompleks karbonhidrat kaynaklarıdır. Basit şekerler içeren tatlılar veya beyaz ekmeğin aksine, kan şekeri seviyelerini kademeli olarak artırdıkları ve uzun süre muhafaza ettikleri için düşük bir glisemik indekse sahiptirler. Ve hızlı ama kısa bir süre glikoz seviyesini yükseltirler, bu da diğerlerinin yanı sıra, konsantrasyon sorunları ve hafızayı kötüleştiriyor.

Buğday kepeği - beyindeki sinir uyarılarını iletmek için gerekli bir element olan değerli bir fosfor kaynağıdır.

Daha fazla fotoğrafa bakın İyi hafıza ve konsantrasyon yolları 6

Önerilen makale:

Siz uyurken beyin hatıraları nasıl kaydeder? Hafızanızı Nasıl Eğitirsiniz üzerine büyüleyici bir çalışma

Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.