Sırt ağrısı, büyükanne ve büyükbabalarımız için tipik bir rahatsızlık olmaktan çıktı. Şimdi insanların yaklaşık yüzde 80'i çeşitli sırt ağrısı türlerinden şikayet ediyor. insanlar. Bazen kontrolümüz dışındaki omurga hastalıklarına eşlik ederler, ancak bunları genellikle kendi isteğimizle tedavi ederiz. Omurganın uzun yıllar bize hizmet edeceğini umursamadan unutuyoruz.
Sırt ağrısının birçok nedeni olabilir. Bununla birlikte, yaştan bağımsız olarak, yanlış bir yaşam tarzı nedeniyle omurga sıklıkla ağrımaya başlar.
Görünüşe göre doğa, insanın bedeniyle ne yapacağını tahmin edemiyordu. Atalarımızdan, çeşitli yüklere dayanmamıza izin veren bir yapı miras aldık, ancak bir düzine kadar kilogram fazla ağırlıktan, ağır çantalardan, bilgisayar başında veya bir arabanın direksiyonunda saatlerce oturmanın nedenlerinden değil.
Ne yazık ki, hem aşırı efor hem de egzersiz eksikliği omurgaya zarar verir. Öyleyse altın ortalamayı arayalım.
Sırtınızın neden ağrıdığını ve rahatsızlıklarla nasıl başa çıkılacağını öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Sırt ağrısı - omurga esnek bir iskeledir
Öncelikle omurga dik kalmamızı sağlar. Ama sadece o değil. Kafayı destekler, iskeleti sertleştirir ve omuriliği yaralanmaya karşı korur. Yığılmış omurlar, farklı pozisyonları sorunsuz bir şekilde alabildiğimiz için eklemler oluşturur. Omurlar arasında düz, esnek yastıklar (profesyonel olarak diskler veya omurlararası diskler veya yaygın olarak diskler olarak adlandırılır) vardır ve bunlar omurga üzerindeki çok yüksek yüklerde veya ani hareketlerde bile omurların birbiriyle çarpışmasını engeller.
Omurga ayrıca esnekliğini doğal kıvrımlarına borçludur. Doğru konumlandırıldığında, birbiri üzerinde duran iki "S" harfi şeklindedir: torasik ve sakral bölümler geriye, servikal ve lomber öne doğru gerilir.
Günlük yaşamda gerekli olan haç hareketliliği, bağlı bağlar ve sırt ve karın kasları tarafından sağlanır. Omurganın her iki yanında simetrik olarak düzenlenmiş sırt kasları genellikle çiftler halinde çalışır - biri kasıldığında diğeri gerilir. Kasılan bir kas, bağlı olduğu kemiği taşır ve yana doğru bükülme gibi bir hareket yapabiliriz. Aksine, karın kaslarının kasılması ve gerilmesi öne doğru eğilmemizi ve düzeltmemizi sağlar.
Sırt ve karın kaslarının görevlerini yerine getirebilmesi için güçlü ve fit olmaları gerekir. Sarkık veya sertleşmiş veya sürekli kasılırlar, her harekette şiddetli ağrıya neden olabilirler. Bazen hareket etmeyi bile imkansız hale getiriyorlar. Ayrıca kaslar ve bağlar aşırı gerildiğinde veya gergin olduğunda, omurganın kemikleri ve eklemleri daha hızlı bozulur.
Önemliİnternet kullanıcılarına sorduk: ağırlıkları nasıl kaldırırsınız?
Sonuçlar burada:
- Her zaman hafif bir çömelme ile yapmayı hatırlıyorum - yüzde 40
- Hiç düşünmüyorum - yüzde 38
- düz bacaklarda, bunun yanlış olduğunu bilmeme rağmen - yüzde 22
Sırt ağrısı - omurga destekleyici bir direktir
Omurga 33 veya 34 omurdan oluşur.
- En tepede 7 adet boyun omuru vardır. Omurgadaki en küçük ve en hareketli olanlardır. Başınızı yana, yukarı ve aşağı hareket ettirmenize ve hatta daire çizmenize izin veriyorlar.
- Aşağıda torasik omurlar var. 12 tane var, 12 çift kaburga ile çıkıyorlar. 10 çift göğüs kafesini oluşturmak için sternum ile önde bağlanır. Hayati organları örter ve akciğerlerin rahat nefes almasını sağlar.
- Birbirini izleyen 5 omur, bel omurları olarak adlandırılır. Yürürken, ağırlık kaldırdığımızda veya oturduğumuzda en ağır yükler onlardır. Bu nedenle en çok omurganın bel bölgesinde ağrı hissederiz. Kalça seviyesinde bel omurları sakrumla buluşur.
- 5 kaynaşmış omur sakrumu oluşturur. Bu kemik, pelvis ile birlikte idrar kesesini ve üreme sisteminin organlarını örter.
- En altta bir kuyruk kemiğimiz var. Bunlar birbirine kaynaşmış 4 veya 5 omurdur. Hiçbir işlevi yoktur ve ataların atavist bir kalıntısıdır.
Omurganın esnek olması ve omurların birbiriyle çarpışmaması ve birbirini ezmemesi için disk adı verilen omurlararası disklerle ayrılırlar. İnce bir kıkırdak tabakası üzerinde omurlar arasında uzanırlar. Her birinin ortasında sözde bir nükleus pulposus. Jöle benzeri bir maddeyle doldurulduğundan diskler esnektir ve yürüdüğümüzde, atladığımızda veya koştuğumuzda amortisör görevi görebilir.
Üst üste dizilmiş omurlar, omurilik için koruyucu bir tünel oluşturur. Vücudumuzdaki dürtülerin beyne ulaştığı en önemli bilgi otobanıdır. Spinal sinirler, omurlararası açıklıklardan ondan ayrılır. Gittikçe dallandıkça, beyin ile vücudumuzun geri kalanı arasında bir iletişim ağı oluştururlar.
Mutlaka yap- Bir boyun ağrıyorsa. Küçük bir havluyu iyi ısıtılmış suda nemlendirin ve sıkın. Boynunuzun arkasına koyun. Uçlarını elinizle kavrayın ve havluyu sola ve sağa doğru çekin. Bunu en az 5 dakika yapın. Isı ve boyun masajı işi yapacak.
- Boyun ağrıyorsa. Ağrıyan boynunuzu ve ensenizi bir saç kurutma makinesi ile ısıtın, sonra birinden birkaç dakika boyunca sertçe masaj yapmasını isteyin (bunun için bir ağrı kesici kullanabilirsiniz). Masajdan sonra başınızı farklı yönlere doğru sallayın ve kollarınızı yukarı kaldırarak gerin.
- Haç acıdığında. Küveti sıcak suyla doldurun ve içine 8 damla biberiye esansiyel yağı dökün. Banyoda 15-20 dakika uzanın.
Sırt ağrısı - Sırt ağrısının 4 nedeni
Sırt ağrısının nedenlerini ararken yaşam tarzımıza bakmalıyız. O zaman omurganın dört büyük düşmanı olduğunu göreceğiz.
1. Oturma
Yorucu görünmese de, boyun, omuzlar ve üst sırt kaslarının uzun süreli kasılmasından kaynaklanan, haç üzerinde önemli bir baskı oluşturur. Vücut uzun süre aynı pozisyonda kaldığında sıkı kaslara giden kan akışı azalır. Tıpkı yorucu bir koşudan sonra olduğu gibi hipoksik hale gelirler. Alt (lumbosakral) omurga ve çevresindeki kaslar özellikle strese maruz kalır.
70 kg ağırlığındaysak, oturduğumuzda bel omurlarımız yaklaşık 140 kg'lık bir kuvvetle sıkıştırılır. İnanması zor olsa da, yanlış destekle bel omurgası 300 kg'a kadar kaldırıyormuş gibi hissediyor!
Bu ölümcül bir iş, bu yüzden, örneğin bilgisayarda geçirilen bir günün sonunda sırtımızın, dizlerimizin, boynumuzun ve omuzlarımızın ağrımasına şaşmamalı. Eğilmekte, ayağa kalkmakta ve yürümekte zorluk çekiyoruz. Ayrıca oturma pozisyonunda boynun sertleşmesi, başın öne eğilmesi ve geriye eğilmesi ile ilgili sorunlara neden olur. Bu gerginlikler baş ağrısı, baş dönmesi, omuz ağrısı ve ellerde uyuşmaya neden olabilir.
Zarara karşı akıllı: Oturmak için çok zaman harcıyorsanız - mümkün olduğunca sık pozisyon değiştirmeye çalışın. Her yarım saatte bir odanın içinde yürüyün, gerinin, birkaç viraj yapın. Düzgün şekillendirilmiş bir sırtlık (bel bölgesinde bir çıkıntı olması gerekir) ve kolçakları olan döner bir sandalye satın alın, böylece elleriniz masanın üstüne sarkmaz. Koltuğun yüksekliğini ayaklar yerde serbest kalacak şekilde ayarlayın. Ayrıca özel bir diz çökme koltuğu da satın alabilirsiniz (ofis mobilyası mağazalarında mevcuttur). Otururken, vücudu tüm vücutla dengelemeye zorluyor, bu da sırt ve karın kasları için harika bir jimnastik.
2. Kilolu
Tüm omurgayı aşırı yükler. Ancak sözde abdominal obezite. Bu yerdeki vücudun her yeni kilogramı, lomber omurgada ek 7 kg yüke neden olur. Bu tür bir aşırı yüklenme, omurganın eklemlerini oluşturan kemikleri örten kıkırdağın erken aşınmasına neden olabilir. Ve bu, başlangıçta eklem ağrısı ve şişlik olarak ortaya çıkan ve zamanla omurganın önemli ölçüde sertleşmesine yol açabilen osteoartrite giden basit bir yoldur.
Zarara karşı akıllı: sözde vücut kitle indeksi (BMI - bunu hesaplamak için kilogram cinsinden ağırlığa ihtiyacınız var, örneğin 75 bölü metre olarak, örneğin 1.70 ikinci kuvvete yükseltilmiş, örnek 75: 1.702 = 25.95) 25'i aşıyor - kilo vermeye başlayın. Karın kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapın, örneğin egzersizler, makas. Bir yüzme havuzuna kaydolun ve haftada en az iki kez 30-40 dakika yüzün.
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin: Daha fazla meyve, sebze, yağsız süt ürünleri, kümes hayvanları eti ve balık ve daha az soğuk et, ekmek ve kırmızı et yiyin. Daha küçük porsiyonlar hazırlayın. Düzenli olarak günde 4 öğün yemek yiyin. Bol maden suyu iç. Ciddi derecede fazla kiloluysanız veya obezseniz - gereksiz kiloları nasıl vereceğiniz konusunda bir doktora veya diyetisyene danışın.
3. Aşırı yükler
Ağırlığı yerden düz bacaklarda kaldırırsak, ancak sırt bükülürse - omurga üzerindeki basınç iki kez artar. Bağlar daha sonra gerilebilir ve bu, zayıf sırt kasları durumunda bazen disklerin yer değiştirmesine neden olur.
Ayrıca şunu okuyun: Esnek bir omurganız var mı? Omurga ağrısı - Omurgaya neden olur: Bilgisayarda çalışırken sırt ağrısından nasıl kaçınılır
Yer değiştirmiş diskin omurilikten çıkan sinirler üzerindeki baskısı, sadece bükülmeyi engelleyen şiddetli ağrıya değil, aynı zamanda örneğin elde veya bacakta his kaybına da neden olur.
Zarara karşı akıllı: işte ağır yükler taşımanız gerektiğinde - bel omurgasını rahatlatan özel bir deri kemer kullanın (sağlık ve güvenlik mağazalarında mevcuttur). Daha ağır bir şeyi kaldırırken, sırtınızı düz bacaklara doğru bükmek yerine, her zaman dizlerinizi bükerek ve bükerek yapın. Gövdeniz bükülmüş haldeyken (örn. Bir paketi birine vermek için) asla yerden bir nesne almayın. Bu nasıl sözde prolapsus disk - ve bu şiddetli ağrıya neden olur. Alışveriş çantalarınızı taşırken her zaman ağırlığı iki eliniz arasında eşit olarak dağıtın.
4. Uzun vadeli stres
Doktorlar, sırt ağrısına eğilimli bir kişinin zihinsel bir resmini oluşturdu. Hiperaktif, genellikle zeki mükemmeliyetçi, daha çok fedakar - kendisi için değil başkalarının yararına çalışıyor. Duygusal sorunlar fiziksel tepkileri tetikler: refleks kasılması ve sırt kaslarının krampı (bizlere gerginlikle kasılmalar söylenir). Ve bir kas uzun süre kasıldığında, kendi kan damarlarını daraltır ve böylece oksijenden mahrum kalır. Bir kısır döngü yaratılır: oksijen eksikliği kas tonusunu artırır ve ağrıyı daha da kötüleştirir. Bu nedenle, omurga rahat bir koltuktan, hareketten ve düzgün bir figürden memnun değildir - aynı zamanda zihinsel rahatlığa da ihtiyaç duyar.
Zarara karşı akıllı: gevşeme tekniklerini öğrenin. Çoğunlukla, "anında gevşeme" gibi basit eylemler yeterlidir. Biri sizi rahatsız ettiğinde ve siz bağıramadığınızda veya tabağı duvara çarpamadığınızda - huzur ve sessizliğin olduğu odaya gidin. Dik durun. Derin bir nefes al.Ayak parmaklarınıza tırmanırken tüm kaslarınızı esnetin ve yumruklarınızı sıkın. Yavaşça, kaslarınızı gevşetirken ayaklarınızı aşağı indirin. Bacaklarınızı dizlerden bükün ve havanın dışarı çıkmasına izin verin. Çömelmek. Ellerinizi yere koyun ve tüm kas gruplarını tamamen gevşetin. Açıkça rahatlayana kadar bunu istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.
Önerilen makale:
Sırt için egzersizler - Sırt kaslarını güçlendirmek için 10 egzersizaylık "Zdrowie"
E-kılavuzu tavsiye ediyoruz
Yazar: Basın materyalleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- Hangi semptomlar bizi endişelendirmeli - bacaklarda uyuşma, şişkinlik, kabızlık, baş ağrısı ve baş dönmesi.
- Bacaklarda ve sırtta uyuşma ve ağrıya ne sebep olabilir?
- Aşırı yüklenme veya iltihaplanma - farkı nasıl anlarım.
- Omurgana her gün nasıl bakmalısın?
- Eklem hastalığı neye işaret eder?
