Yaklaşık 2 km'lik mesafeyi kat ettikten sonra, tibial kas uyuşmaya başlar, bu da ayak bileğini hemen sertleştirir ve ayak yere yumuşak bir şekilde zıplamak yerine yere vurmaya başlar, sadece sağ bacağı etkiler. Acı o kadar kötü ki durmam, yürüyüş yapmam gerekiyor ve geçiyor. Durduktan sonra ayağımı gerip başıma doğru çekerken, o kasın gergin olduğunu hissediyorum. Yürüyüşten sonra tekrar koşuyorum ve 2-3 km sonra durum tekrar ediyor. Ancak 45 dakikalık bu kadar eğlenceden sonra özgürce koşabilirim. Ayakkabı değiştirmek, daha uzun dinlenmek yardımcı olmuyor. Uzun bir dinlenmeden sonra ağrının daha hızlı ve daha yoğun olduğu izlenimine sahibim. Lütfen bu durumun nedeninin ne olabileceğini ve bununla nasıl başa çıkılacağını bildirin.
Başlangıçta hangi tibial kasın olduğunu soracağım? Ön veya arka? Tibialis anterior kasının - alt bacağın daha dış kısmı - tanımladığınız bir sorun olduğunu varsayarsak, çok yoğun koşu eğitiminin bir sonucu olarak aşırı yüklenmeyle ilgili olabilir (eğitim süresinin geçişine göre çok fazla kilometre / zaman ilerlemesi) veya tam olarak değil doğru koşu tekniği. Belki de bu kasın fasyası, birbirine doğru serbestçe kaymasıyla kısıtlanmış ve bu kasın gerilmesine ve bahsettiğiniz rahatsızlıklara neden olmasına neden olmuştur.
Tibial kası gevşetmek için ev ilaçları
Ev yapımı bir yöntemden, bu fasya bandını gevşetmek için bu alanı bir tenis topu veya bir rulo üzerinde yuvarlamayı öneririm. Lütfen bunu her gün - tam olarak bu kas doğrultusunda ve hamuru açmak istermiş gibi yavaşça yapmaya çalışın. Birkaç gün bu rahatlama pahasına koşmayı bırakmayı öneririm. Sonra kısa bir koşu yapmayı deneyin - bir şeylerin değişip değişmediğini kontrol etmek için yaklaşık 2-3 km (her koşudan önce kesinlikle yuvarlanmaya devam ediyoruz - biraz daha dinamik ve eğer mümkünse, koşudan sonra da şiddetle tavsiye edilir - sonra biraz daha yavaş ve daha kesin bir şekilde ) ve bir şeyin değişip değişmediğine bakın. Bu herhangi bir sonuç getirmezse, neler olup bittiğini ve bu konuda neler yapabileceğinizi test edecek ve palpe edecek bir fizyoterapist ile konsültasyona gitmenizi öneririm.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - ortopedik ve spor fizyoterapisinde uzmandır. Manuel terapi, yumuşak doku tedavisi ve motor eğitimi konularında birçok kurs ve eğitimi tamamladı. Şok dalgası eğitimi verir. Ana amacı, hastaları tam zindelik ve fiziksel aktiviteye geri döndürmektir.
Rehabilitasyon ve fizyoterapi ile ilgili soruları cevaplar.
