Koşudan sonra veya antrenman sırasında diz ağrısı koşucuların ortak şikayetidir. Genellikle diz kapağının çevresinde bulunur. Koşudan sonra diz ağrısı hafife alınmamalıdır, çünkü daha ciddi bir sorunun belirtisi olabilir ve bunun sonucu kalıcı eklem hasarı olabilir. Koştuktan sonra diz ağrısına ne sebep olur?
Koştuktan sonra diz ağrısı sadece sizi bu spordan vazgeçirmekle kalmaz, aynı zamanda günlük yaşamı da zorlaştırır. Koştuktan sonra diz ağrısının en yaygın nedenleri nelerdir? Çoğu zaman diz ağrısından diz kapağı sorumludur. Uygun olmayan eklem yapısından kaynaklanan sorunlar olabilir veya eklem hasarının erken belirtilerini önemsememeniz ve ihmal etmenizden kaynaklanıyor olabilir.
Koştuktan sonra diz ağrısı: erken belirtiler
Diz ağrısı genellikle göz ardı edilir - özellikle çömelirken dizde çatırdama, kaşınma veya otururken kötüleşen diz ağrısı şikayet etmek için bir nedendir, ancak doktora görünmek için değil. Bunlar, kıkırdak yüzeyinde ilerleyen hasarın belirtileridir - yüzeyi mükemmel pürüzsüzlüğünü kaybeder, pürüzlü ve pürüzlü hale gelir ve bu da bu rahatsız edici semptomlara neden olur.
Ayrıca şunu okuyun: EKLEMLERİN ÇEKİLMESİ - ciddi bir rahatsızlık mı?
Koştuktan sonra diz ağrısı: fizyolojik nedenler
- patella üzerinde düzensiz yük - patellofemoral eklemde artmış yanal destek sendromu, kas dengesizliği (genellikle kuadrisepsin medial kısmı zayıflatılır) ve bağ kontraktürlerinden kaynaklanır - patellanın tarafı medial kısımdan daha fazla çalışır - ve daha hızlı yıpranmaya başlar
- bükülmüş dizlerle uzun süre oturma - masada, tekerleğin arkasında sözde yol açar kinomana dizleri - oturma pozisyonundaki kıkırdağa her zaman tek bir yerde bastırılır ve kıkırdak üzerinde bir tür baskı oluşur
- yüksek topuklular - dizler düzleştirilmez, bu da eklemlere doğal besin ve kayganlaştırıcı tedarikini bozar
- dizlerin yapısı - patellar bağın tibia üzerindeki lateral bağlanması, bu nedenle normal işleyiş sırasında patellanın yanlış bir şekilde yerinden çıkması (yanlara doğru eğilir), patellofemoral eklemde hasara neden olabilir.
Ayrıca şunu okuyun: Hangi egzersizler ve egzersizler dizlerinizi zorlamaz?
Koştuktan sonra diz ağrısı: antrenman hataları
Koşudan sonra diz ağrısı, koşucunun yaptığı hatalardan da kaynaklanabilir:
- çok yoğun eğitim
- yanlış koşu tekniği
- asfalt üzerinde koşmak
- fazla eğitim
- Örneğin ayak kusurlarını hesaba katmayan koşu için uygun olmayan ayakkabılar (hatta düz ayaklar)
Ayrıca okuyun: Koşu ayakkabısı nasıl seçilir? 4 adımlı kılavuz
Koştuktan sonra diz ağrısı: ne yapmalı?
Her şeyden önce, sorunu küçümsemeyin: bir doktora gidin ve öngörülen testleri yapın, gerekirse rehabilitasyona geçin.
Diz ağrısını ihmal etmek ciddi eklem hasarına neden olabilir ve bu durumda ameliyat tek seçenek olabilir. Koştuktan sonra geçici diz ağrısına aşağıdaki şekillerde yardımcı olunabilir:
- dizinize soğuk paket veya düz buz paketi yapın
- dizkapağı destek bandı satın alın - bir ortez
- Birkaç gün antrenmana ara verin ve ardından daha kısa mesafelerle antrenmana başlayın
- koşmadan önce daha fazla ısınmaya çalışın - uyluğun kuadriseps kasını, uyluğun arka grubunu, iliotibial bandı, baldır kaslarını nasıl gerdiğinizi kontrol edin
- topikal ağrı kesicileri de kullanabilirsiniz, örneğin bir sprey veya jel şeklinde
Önerilen makale:
Runner'ın diz: nedenleri, belirtileri, tedavisi. Yaralanmayı önlemek için egzersizler
