Modaya uygun bir diyet uygulamanıza, kalorileri azaltmanıza ve sadece hafif ürünler kullanmanıza rağmen hala kilo alıyor musunuz? Belki beslenme hataları yapıp yanlış fikirleri dinliyorsunuz? Kilo vermenin etkili olması ve etkilerinin daha uzun süre kalması için yaşam tarzınızı ve yeme alışkanlıklarınızı nasıl değiştirirsiniz?
Ve hiçbir şey en yeni ve en moda mucize diyetine yardımcı olamaz. Meslekten olmayan kişilerin tavsiyelerine uyursanız asla etkili bir şekilde kilo veremezsiniz. Kilo kaybı hakkında çok fazla konuşma var, herkesin kanıtlanmış bir yolu var veya bazı sansasyonel şeyler duydu. Bayan arkadaşlar harikalar yaratması gereken diyetler önerirler. Bazı insanlar yağ yakıcı haplar alır veya kendilerini birkaç hafta aç bırakır.
Öyleyse gerçeği kurgudan nasıl ayırırsınız? Sağduyuya kulak ver. Torba veya kavanozdaki boşlukları değil, yalnızca taze hazırlanmış yemekleri yiyin. Başka bir tuhaf mucize diyetine başlamaktansa akıllıca yemek yemek daha iyidir. Kilo vermek bir angarya değil, sadece sağlıklı bir yaşam tarzı haline gelmelidir. Unutmayın, işlenmiş yiyecekleri ne kadar çok yerseniz, kilo verme planınızın başarısız olma riski o kadar artar.
Ayrıca şunu okuyun: ZAYIFLAMA VE ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ Nasıl şişmanlıyorsunuz? Vücut yağ indeksi WHR İdeal vücut ağırlığı için formüller
Kilo verirken yapılan en yaygın beslenme hataları
- Küçük bir kurabiye yiyeceğim, ama yarın kaloriyi azaltıyorum, kilo almayacağım.
İkinci gün kalorilerinizi gerçekten azaltırsanız kilo verirsiniz. Bununla birlikte, sadece bir pastada durmak son derece zordur (özellikle bir gurme iseniz). Şeker kokusu aldığınızda daha fazlasını istersiniz ve eğer güçlü iradeniz yoksa, başka bir "küçük kurabiyeye" uzanacaksınız. Bunun gibi küçük bir günah, tüm kilo verme programını bozar. - Kahve içmek metabolizmamı hızlandırır, bu yüzden kilo vermeme yardımcı olur.
Kahvede bulunan kafein aslında metabolizmanızı artırır, ancak çok azdır. Ve ne yazık ki, ne kadar yağ yaktığınızı gerçekten etkilemiyor. Sağlıklı ve mantıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak daha önemlidir. - Bu gece arkadaşlarımla dışarı çıkmayı planlıyorum, bu yüzden birkaç içki için öğle yemeği yemeyeceğim ve yine de kilo vereceğim.
Genel olarak içecekler, kokteyller ve alkol gerçek kalori bombalarıdır. Örneğin, 100 ml votka 280 kcal ve 0,5 l bira 350 kcal'den fazladır! Akşam yemeğini atlayarak, örneğin temiz bir vicdanla 2 bira içebilmek için yeterli kalori harcamanız pek olası değildir. Özellikle alkol (az miktarda) iştahınızı kabarttığından ve atıştırmalıklardan kendinizi alıkoymanız zor olacağından. - Sağlıklı yemek pahalı, bu yüzden diyetten vazgeçiyorum.
Yediğiniz her şeyi bir kağıda yazın ve fiyatlarını toplayın. Çeşitli takunyalara ve hazır yiyeceklere ne kadar harcadığınıza şaşıracaksınız. Taze meyve ve sebze satın almak ve kendi yemeğinizi hazırlamak çok daha ucuzdur. Sadece bunun için zaman ayırmanız gerekiyor. Birkaç gün önceden bir çorba veya ana yemek hazırlamanız en iyisidir. - Hafif yağlı ürünler kilo vermeme yardımcı olur.
Hepsi miktara bağlı. Çoğu zaman onları pervasızca kullanırsınız, çünkü kalorilerinin az olduğunu açıklıyorsunuz. Bu bir hatadır, genellikle yağları azalır, ancak kalori bakımından çok düşük olmaları gerekmez. Ayrıca, tuz bakımından çok yüksek olduklarını ve besin değerlerinin çok düşük olduğunu unutmayın. Bunları arada bir kullanabilirsiniz, ancak her sandviç veya salatayı bir miktar mayonezle süslemeyi unutun. - Kilo vermenin en iyi yolu karbonhidratları büyük ölçüde kesmektir.
Bu karbonhidrat içermeyen diyet işe yarıyor, ancak kısa vadede. Daha sonra alınan ağırlığı korumak zordur. Bir grup üründen vazgeçmek, yo-yo etkisinin en kolay yoludur. Normal diyetinize döndüğünüzde kilo alırsınız. Ve maalesef karbonhidratlardan kalıcı olarak vazgeçmek imkansızdır.
Sizi yavaşlatan 5 hata
Aslında akşam ve gece yemek yemenin aslında o kadar şişmanlatıcı olduğuna dair bir kanıt yok. En önemlisi gün, hafta ve ay boyunca tüketilen kalori miktarıdır. Sadece aşırıya kaçmamalısın. Ne zaman uyuduğunuz da önemlidir. Yatmadan 2-3 saat önce yememeye çalışın. Televizyonun önünde akşam atıştırmalıklarına ve atıştırmalıklara dikkat edin.
Her şeyden önce, bu tür içeceklerin hiçbir besin değeri yoktur ve genellikle hiç kalori içermedikleri (veya kalıntıları olmadığı) için şişmanlatıcı bir şeyler yemek için bir bahanedir. Ek olarak, son araştırmalar, bazı tatlı hafif içecek amatörlerinin kilo aldığını bile göstermiştir. Ancak bunun neden böyle olduğu hala bilinmemektedir. Bu yüzden ara sıra içmek daha iyidir.
Her şey seçtiğiniz salata türüne bağlıdır. Örneğin mayonezli ve tavuklu salatalar 800 kalori ve 30 gram yağ içerebilir! En güvenli olanı sos ve sos içermeyen salatalardır.
Bu doğru, ama ... Kalorileri büyük ölçüde azaltırsanız, metabolizmanız çılgına döner ve yavaşlar. Çok kilo verseniz bile etkiyi sürdürmeniz zor olacaktır. Kalorileri yavaş yavaş kesmek ve yavaş yavaş kilo vermek güvenli ve sağlıklıdır.
