Uykusuzluk ile ayın evreleri arasındaki ilişki yüzyıllardır bilinmektedir. Çağdaş bilimsel araştırmalar, uyku konforumuzun Dünya uydusunun konumu ile ilgili olduğunu da doğrulamaktadır. Ayın farklı evreleri uykuya dalmayı nasıl etkiler?
Ayın evrelerinin uyku kalitesi de dahil olmak üzere insan işleyişi üzerindeki etkisi, halk masallarında ve bilgeliğinde sıklıkla bulunan bir temadır. Atalarımız, dolunay sırasında gizli iblisleri, vampirleri ve cadıları uyandırdığına ve sizi kötü güçlere maruz bıraktığına inanıyordu. Bu dönemde sinir ve zihinsel hastalıkların kötüleştiğine, cinsel enerjinin ve doğurganlığın arttığına, insanların daha agresif, sinirli ve endişeli olduğuna inanılıyordu. Ay ışığının uykuyu bozması, kabuslara neden olması ve uyurgezerleri gece yürüyüşü yapmaya teşvik etmesi gerekiyordu.
Halk inançları ne kadar gerçek içerir ve bilim bunun hakkında ne söyler?
Ayın evrelerinin uykuyu nasıl etkilediğini duyun. Dolunayda uykuya dalmayı nasıl kolaylaştırabilirsiniz? Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Ayrıca şunu okuyun: Uyku hesaplayıcısı veya yeterince uyumak için ne zaman uyuyacağınızın nasıl hesaplanacağı Uykusuzluğun etkileri. Uyku yoksunluğu ve hastalıkları Uyku bozuklukları - türleri, nedenleri, tedavisiDolunay uyku kalitesini düşürür
2013 yılında, Basel Üniversitesi'nden bir grup bilim adamı, ayın uykuyu nasıl etkilediğini kontrol etmeye karar verdi. 3 yıl boyunca 33 gönüllünün gece dinlenmesini iki yaş grubuna ayırdılar: 20-31 ve 57-74. Deneyin sonuçları, dolunay sırasında deneklerin yaşlarına bakılmaksızın daha kötü uyuduğunu gösterdi. Ortalama uykuya dalma süreleri 5 dakika arttı ve uyku süreleri 20 dakika kısaldı. Beyin biyoelektrik aktivite okumaları, deneysel gönüllülerin dolunayda uyumaklarının daha az olası olduğunu gösterdi. Bu gözlemler, her sabah doldurdukları anketlerle doğrulandı - ayın en parlak olduğu geceden sonraki sağlık durumlarını anlatan, katılımcılar uykusuzluk ve yorgunluktan şikayet ettiler. Öte yandan hormonal çalışmalar, vücutlarının tokluk sırasında daha az melatonin ürettiğini göstermiştir - bu madde, sirkadiyen uyku ritmini düzenlemede en önemli rol oynayan bir madde.
Deney sırasında, katılımcıların sadece dolunay sırasında değil, dolunayın çözülmesinden önceki ve sonraki günlerde de uyumakta zorluk çektikleri tespit edildi.
Nasıl iyi uyuyabilirim? İyi uyumak için 10 emri öğrenin
Dolunayda uyku bozukluklarının nedenleri
Dolunay ile uyku bozuklukları arasında bir korelasyon olsa da bilim adamları, sebebin ne olduğu sorusunun cevabını hala tam olarak bilmiyorlar. Nedeni kesinlikle kendi kendine bir öneri değil - İsviçre deneyinin katılımcıları, emrinde karanlık, sessiz odalar olmasına ve ayın şu anda hangi aşamada olduğunu bilmemelerine rağmen daha kötü uyudular. Bazı hipotezler, elektromanyetik radyasyondaki bir değişiklikten veya melatonin üretimi de dahil olmak üzere hormon salınımına müdahale edecek olan Dünya uydusunun yerçekimi etkisinden bahsediyor. Yine de diğerleri, ayın evrelerinin vücudun su yönetimini etkilediğini savunuyor - tıpkı doğada olduğu gibi, denizlerde suyun gelgitine neden olduğu yerde. Ancak bu görüş pek olası görünmüyor çünkü insan vücudu su rezervuarlarından çok daha az sıvı içeriyor ve bu nedenle ayın çekim kuvvetine eşit derecede duyarlı olamaz.
Dolunayda nasıl daha hızlı uykuya dalabilirim?
Dolunay uyku problemlerinin sebebi ne olursa olsun, ay sadece bu aşamada ayda 3 gün kalır. Uyku ve uyanıklık ritminde kalıcı değişikliklere neden olacak kadar uzun değildir.
Bununla birlikte, bu süre zarfında uykusuzluk bizim için rahatsız edici ise, daha hızlı uykuya dalmak için ev ilaçlarını kullanabilirsiniz. Yatmadan önce, suyla seyreltilmiş bir bardak vişne suyu içmeye değer - bu prosedürün uykuya dalmak için gereken süreyi 17 dakika azalttığı ve ayrıca uykuyu derinleştirip uzattığı kanıtlanmıştır. Eski usul bir bardak süt veya kakao içmektir - ikincisi sakinleştirici etkisi olan magnezyum içerir. Ayrıca uyku hijyenini de hatırlamalısın, bu yüzden geceleri en az 7 saat uyumak için yeterince erken yat. Sindirim organizmanızın dinlenmesi daha zor olacağından yatmadan 2 saat önce hiçbir şey yemeyin. Gözlerin akşamları mavi ışık emisyonuna maruz kalmaması da önemlidir. TV, bilgisayar veya akıllı telefon ekranı. Mavi ışık beyin aktivitesini artırır ve melatonin salınımını engelleyerek uyuyamamamızı sağlar. Bu yüzden yatmadan önce tüm cihazları kapatmak ve bu zamanı rahatlayarak ve rahatlayarak geçirmek daha iyidir.
Önerilen makale:
Uyumakla ilgili sorunlar mı var? Yeterince uyumak için nasıl uyuyabilirim?
