Doğal antidepresanlar

Depresyonu doğal olarak önlemenin ve tedavi etmenin birçok yolu vardır. Doğal antidepresanlar ilaç tedavisinin veya psikolojik tedavilerin yerini alamazsa da, etkilerini arttırır ve iyileşmeyi hızlandırırlar.

Neden doğal antidepresanlar kullanmalıyım?

Antidepresan ilaçlar, dopamin, adrenalin ve serotonin gibi bir tür ruh hali molekülü olan beyindeki nörotransmiter seviyelerini yapay olarak arttırır. Bazı durumlarda depresyona karşı çok etkilidirler, ancak hiç de değil, çünkü depresyon çok faktörlü bir sorundur.

Geleneksel tıp sadece nörotransmitterlere odaklanır. Ancak diğer faktörler de depresyonu etkiler, örneğin uyku sorunları, egzersiz eksikliği, kötü beslenme alışkanlıkları, vücut ve beyindeki iltihaplanma, hormonal dengesizlikler, stres ve çevresel toksisite. Bu , depresif durumun belirli yiyeceklerin alınması, bazı sporların uygulanması ve diğer faaliyetlerle iyileştirilebileceği anlamına gelir.

En iyi antidepresan gıdalar

Bazı gıdalar ve (otlar) doğal antidepresanlar olarak işlev görür.


Hem Omega-3- zengin gıdalar hem de Omega-3 yağ asidi takviyeleri depresyona karşı faydalı olabilir. Balık, fındık, meyve, sebze ve kepekli tahıllar açısından zengin Akdeniz diyeti depresyonun önlenmesine yardımcı olabilir. Bu diyet türü omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.

B vitamini bakımından yüksek gıdalar, özellikle folik asit, B6 ve B12 içerenler de çok faydalıdır. Bu vitamin nohut, mercimek, karabuğday unu, pişmiş ıspanak, portakal suyu, kuşkonmaz ve avokadoda bulunur.

En etkili doğal antidepresanlar

L-Triptofan, serotoninin esansiyel bir amino asidi ve metabolik öncüsüdür. Serotonin eksikliği depresyona katkıda bulunabileceğinden, uyku biyokimyasını etkilemeye ek olarak, L-triptofan açısından zengin gıdalar doğal antidepresanlar olarak düşünülebilir. Meyveler bunlardan bazıları (muz, nar, çilek, avokado, papaya, yaban mersini, şeftali, greyfurt, mango ve portakal) ve fındık (hurma, badem, antep fıstığı, fındık, kaju fıstığı ve ceviz) ve somon, Susam, çemen otu ve susam.

Kapsaisin güçlü bir antidepresandır. Görünüşe göre, bu madde endorfin veya mutluluk hormonlarının üretimini uyarır. Biber veya acı biberin baharatlı bileşeninde bulunur. Taze zencefil kökü de kapsaisin içerir, bu nedenle yemeklere veya infüzyonlara eklenmesi önerilir.

Curcumin, beyindeki serotonin ve dopamin seviyelerini doğal olarak artıran bir zerdeçal bileşiğidir. Bu nedenle depresyonla mücadelede çok etkilidir.

Kilo vermek için doğal antidepresanlar

Çoğu antidepresan ilaç kilo vermenize yardımcı olur . Dahası, iştah kaybı olarak tanımlanan kilo kaybı, antidepresanların diğer birçok yan etkisinden biridir.

Bupropion bunlardan biridir ve aslında kilo kaybı ticari bir iddia olarak kullanılır. Bupropion, bir amfetamin iştah baskılayıcı olan dietilpropionun bir türevidir. Basit bir türev olarak, etkileri küçüktür, böylece Bupropion ile tedavi edilen hastalarda iştah kaybı vakaların sadece% 18'inde görülür.

Ek olarak, Bupropion sadece reçete ile satın alınabilir, ancak çoğu zaman orijinal ilacın aktif bileşenlerini içermeyen tehlikeli sahte ürünler olmasına rağmen karaborsada elde edilebilir. Öte yandan, depresyon olmadan antidepresan almak, beyin kimyasının deregülasyonu gibi ciddi yan etkilere yol açabilir.

Bupropion - Modern Antidepresan

Bupropion doğal antidepresanların bir parçası değildir, ancak ikinci nesil antidepresan bir ilaçtır ve bir süredir çok sayıda pazarlama kampanyası, film ve televizyon dizisi sayesinde bir moda nesnesidir.

Bupropion 1969'da bir Amerikan laboratuvarı tarafından sentezlendi ve 1985'te pazarlamaya başladı. Bir yıl sonra nöbetlere neden olduğu için geri çağrıldı. Üç yıl sonra ABD Gıda ve İlaç İdaresi. UU. (FDA) tekrar onayladı, ancak sadece klinik kullanım için ve maksimum 450 mg / gün doz ayarladı.

Bupropion ve Fluoksetin, farklı nörotransmitterler üzerinde etkili olan iki ilaçtır. Bupropion dopamin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (IRSN) grubuna aitken, Fluoksetin (Prozac) seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) 'dir.

Kısacası, hiçbir antidepresan mutluluk vermez, sadece ruh halini iyileştirir ve belirli zamanlarda kullanılmalıdır.

Depresyona karşı etkili otlar

Hipericum olarak bilinen St.John's wort, hafif ve orta dereceli depresyonlara karşı etkilidir.

Ginko biloba ağacı da uzun yıllardır farklı kültürlerde psikoaktif bir ilaç olarak kullanılmaktadır.

Parfüm veya nefes almak için uçucu yağlar ruh halini hemen iyileştirir, çünkü koku depresyona yardımcı olan beynin duygusal bölgesi üzerinde doğrudan etkileri olabilecek tek duyudur. En etkili fesleğen, bergamot, sedir, adaçayı, tütsü, sardunya, greyfurt, lavanta veya limon yağlarıdır.

Spor doğal bir antidepresandır

Spor, vücudu formda tutmaya ve birkaç kilo kaybetmeye yardımcı olur. Ancak faydaları sadece fiziksel değil aynı zamanda psikolojiktir.


Egzersiz yapmanın ruh halini geliştirdiği ve antidepresanlar kadar etkili olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bir kişi egzersiz yaptığında, doğal ağrı kesiciler olarak işlev gören, ağrı algısını azaltan ve ruh halini uyaran endorfin hormonlarını serbest bırakır.

Aerobik sporlar çok etkilidir, aynı zamanda dans, yoga veya pilates yapmak, bisiklete binmek, parkta yürümek ve bir gölün yakınında yürümek gibi diğer aktivitelerdir. Bu anlamda, ister parklarda ister ormanlarda veya plajlarda olsun, spor salonlarında veya kentsel alanlarda olduğundan açık havada egzersiz yapmak daha faydalıdır çünkü diğer duyular uyarılır.

Buna ek olarak, takım sporları sosyal bağları güçlendirir ve insanların kendi sorunları hakkında başkalarıyla konuşmalarına izin verir veya sadece gülüp ailenizden ve işinizden biraz zaman geçirmenin tadını çıkarır.

Doğal antidepresanlar olarak çalışan aktiviteler

Meditasyon, normal beyin fonksiyonlarının daha az erişilebilir bir bölümünü kullandığından stresi azaltır ve kronik depresyonu olan hastalarda olumlu etkileri vardır. Meditasyon daha net düşünmeye ve problemleri en aza indirmeye ve yeniden aktive etmeye yardımcı olur. Meditasyon, güzel ve pozitif görüntüleri (bir plaj, bir nehir, bir dağ) ayrıcalıklı kılar ve sevgi, nezaket ve huzur duygularını teşvik eder.

Dikkat, depresyondan muzdarip insanlar için şiddetle tavsiye edilen bir meditasyon türüdür. Tekniği iyi öğrenmek ve daha sonra evde pratik yapmak için bir merkeze gitmeniz önerilir.

Güneş ışığında yürümek depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur, çünkü UV ışınlarından gelen D vitamini beyindeki serotonin seviyelerini arttırır. Maruziyetin sadece yüzünde değil, tüm vücutta günde en az 15 dakika olması önerilir.

Gülmek, stresi boşaltmaya yardımcı olur, yüz ve göğsün kaslarını harekete geçirir ve güldüğümüzde başkalarının eşlik ettiği sosyal bağları güçlendirir. Kahkaha terapisi veya kucaklama terapisi gibi disiplinler faydalarından yararlanır ve son yıllarda moda olmuştur.

Fotoğraf: © Pixelbliss