Fazla kilolu musunuz yoksa zaten obez misiniz? Zayıflama diyetinde misiniz? Ya da belki sadece sağlıklı beslenmek ve kilo almamak mı istiyorsunuz? Metabolizmayı hızlandıran ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olan 25 ürünü keşfedin.
Dr. Ewa Dąbrowska'nın diyeti, bölüm 1: sebze ve meyve diyetinin kurallarını dinleyin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'lerBu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
En iyi azaltma diyeti, yani zayıflama diyeti, vücudunuza ve yaşam tarzınıza uygun olan diyettir. Böyle bir diyet, doğru miktarda güvenli, sürekli ve düzenli bir kilo kaybı sağlayacak ürünler içerir. Ancak diyetisyene henüz ulaşmadıysanız, zayıflamayı kolaylaştırdığı bilinen ürünleri bugün menünüze tanıtabilirsiniz.
Dr. Ewa Dąbrowska'nın diyeti, 2. bölüm: Diyetin aşamalarının ne kadar sürdüğünü ve ne yiyebileceğinizi dinleyin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
1. Amaranth. Amaranth tohum pulları besleyici açıdan en zengin ürünlerden biridir. Bitkisel proteinler için benzersiz biyolojik değere sahip yaklaşık% 17 protein içerirler. Lizin, metiyonin ve triptofan bakımından zengindirler, bunlardan tahıl proteinleri çok daha azdır. Amaranth proteininin biyolojik değeri yaklaşık% 75'tir ve bu, süt (% 73), arpa (% 62), buğday (% 56) veya mısırın (% 44) biyolojik değerini aşar. Amaranth pullarında bulunan yağ (yaklaşık% 8) esansiyel yağ asitleri ve tokotrienoller bakımından zengindir, yani E vitamini türevleri. Amaranth tohum pulları da demir, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir.
Ayrıca şunu okuyun:
Protein: vücuttaki rol, talep
Demir ve sağlık. Demir vücutta nasıl bir rol oynar?
Magnezyum kasları güçlendirir ve sinirleri yatıştırır.
Kalsiyum: eksiklik ve fazlalık belirtileri.
2. Karpuz. Yüzde 90 kadar bu meyvenin kütlesi sudur! Ancak karpuz aynı zamanda bol miktarda likopen (antioksidan) ile A ve C vitaminlerini de içerir. Yemekten önce yenen karpuz mideyi etkili bir şekilde doldurur ve böylece diğer kalorili yiyeceklerin aşırı yemesini engeller.
3. Çıtır ekmek. Bilimsel araştırmalara göre, beyaz buğday unu ürünlerinden kaçınan ve diyetini kepekli ürünlerle zenginleştiren kişilerin karın bölgesinde ve içinde yağ biriktirme eğilimi daha düşüktür. Bu denir viseral yağ, kalbi ve dolaşım sistemini çok zorlar. Bu yüzden beyaz ekmek, beyaz makarna ve işlenmiş kahvaltılık gevrekleri kepekli muadilleriyle değiştirin. Tam tahıllı, çıtır ekmek parçaları, örneğin krakerlere iyi bir alternatiftir.
4. Yağsız et. Azaltma diyeti için en iyisi derisiz kümes hayvanları veya yağsız sığır etidir. Bu etler metabolizmayı hızlandıran çok miktarda protein içerir. Ve az miktarda yağ sayesinde daha az kalorilidirler. 100 gr yüksek kaliteli sığır eti sadece 4 gr istenmeyen doymuş yağ içerir.
5. Tarçın. Bilimsel araştırmalar, tarçının kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve böylece aşırı iştahı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Özellikle tip II diyabetli kişilerde. Tarçın, kahve veya çaydaki şeker için harika bir ikamedir. İçeceklerinizden tonlarca şeker kalorisini çıkarmanın basit ve lezzetli bir yolu.
Ayrıca Okuyun: Obez misiniz? Doktorunuzun size nasıl davranması gerektiğini kontrol edin Obezite - nedenleri, tedavisi ve sonuçları Kilo vermek - iştah ve açlığı nasıl azaltırsınız?
6. Fasulye. Fasulye taneleri protein ve lif bakımından zengindir ve yağ oranı düşüktür. Çekirdekler bu nedenle düşük kalorilidir ve mükemmel doyurulur. Çorbalara, salatalara eklenebilir veya salçalara ve soslara sürülebilir. Metabolizmayı geliştiren, idrar söktürücü ve gevşetici özelliklere sahip olan beyaz fasulyeye dikkat edin. Bu sayede vücuttaki fazla sudan kurtulacak, böylece daha ince görüneceksiniz.
7. Çay. Kırmızı çay, yemeğinizle birlikte aldığınız yağların emilimini engeller ve metabolizmanızı hızlandırır. Öte yandan, yeşil çay yapraklarının infüzyonu sindirimi teşvik eder ve tam ve ağır bir yemekten sonra midenizin dolu olduğunu hissetmediğiniz anlamına gelir.
8. Greyfurt. Bu meyvenin metabolizma üzerinde sihirli bir etkisi yoktur, ancak sizi diğer meyvelerden daha az kalori ile dolduracaktır. Greyfurtun beyaz kabuğunda, hemen deri altında ve zarlarında bol miktarda lif bulunur. Greyfurt, iştahı bastırmada etkilidir ve kalça, kalça ve bacaklarda biriken yağların vücuttan atılmasına yardımcı olur ve yeni yağların hücrelere girmesini engeller.
9. Armut ve elma. Çok fazla şeker içerdikleri için armut ve elmaları ölçülü kullanın. Ama aynı zamanda içlerinde çok su var ve derileri mideyi dolduran ve bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlayan lif sağlar. Bu nedenle, ondan yapılan meyve veya meyve suyu seçimine sahip olmak, bir meyve seçmek kesinlikle daha iyidir.
10. Meyveler. Bol su ve lif içerirler, bu yüzden sizi uzun süre doldururlar. Meyveler tatlıdır, ancak tatlı bir ikram için özlemi, örneğin kurabiye veya çikolatadan çok daha düşük bir kalori maliyetiyle tatmin edebilirler. Yaban mersini ayrıca antioksidanlar açısından son derece zengindir!
11. Yumurtalar. Bilimsel araştırmalar, protein açısından zengin bir kahvaltı yemenin, açlığınızı daha uzun süre tatmin etmenize ve akşam yemeğinden önce bir atıştırmalığın boyutunu ve kalori içeriğini bırakmanızı veya sınırlamanızı sağladığını göstermiştir. Öyleyse kahvaltınıza bir yumurta ekleyelim. Bir yumurta sadece 75 kcal ve 7 g kadar yüksek kaliteli proteindir. Yüksek proteinli bir kahvaltı, metabolizmanızı bol karbonhidrat içeren bir öğünden daha fazla hızlandırır.
12. Yunan / Balkan yoğurdu, diğer yoğurtların iki katı protein içerir. Ve daha fazla protein olduğunda ve daha uzun süre sindirildiğinde, sizi daha iyi dolduracaktır. En düşük şeker içeriğine sahip yoğurtlar, azaltma diyetinde en iyisidir. Kan şekeri seviyelerinin yükselmesini önler, açlık sancılarını durdurur ve vücudu yağdan "kalori yakma modunda" tutar.
13. Kahve. Birçok insanın en sevdiği içecek, içindeki kafein metabolizma hızını artırdığı için kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak kahvenin kalori değeri kafein sayesinde yakılan kalori miktarını önemli ölçüde aşacağından kahveye bol miktarda krema ve şeker ekleyerek bu etkinin üstesinden gelebilirsiniz.
14. Kinoa. Ayrıca kinoa adı altında mağazalarda da bulabilirsiniz. Kinoa, İnkalar tarafından "tahılların anası" olarak adlandırılan bir Güney Amerika tahılıdır. Diğer tahıllarla karşılaştırıldığında kinoa en yüksek protein içeriğine sahiptir: Cam başına 8 g Kinoa ayrıca lif bakımından yüksektir ve mutfakta işlenmesi kolaydır. Sadece pişirin, tıpkı pirinç gibi, kinoa da sütten daha fazla kalsiyum içerir ve iyi bir demir, çinko, selenyum, E vitamini ve B vitamini kaynağıdır.
Ayrıca şunu okuyun:
Çinko - bağışıklığı güçlendirir, cilt ve tırnakların durumunu iyileştirir
Selenyum - gıdalardaki özellikler ve kaynaklar
E Vitamini - E vitamini özellikleri ve uygulaması
B vitamini - B vitaminlerinin özellikleri ve işlevleri
15. Keten kahvaltılık gevrekler. Keten tohumu pulları bir tür keten tohumudur. Keten tohumunun içerdiği besin zenginliği, tahıllar pul haline getirildiğinde vücut tarafından daha iyi emilir. Keten kahvaltılık tahıllar, sindirim sistemini düzenleyen lif, temel amino asitler bakımından zengin, kolay sindirilebilir protein ve serbest radikalleri nötralize eden ve menopoz semptomlarını hafifleten odunlar gibi değerli maddeler içerir. Müsli, yulaf ezmesi veya mısır gevreğine ilave olarak keten pulları tavsiye edilir.
16. Yağsız süt. Protein ve kalsiyum sağlar, ancak tam yağlı sütte bulunan yağı içermez. Süt midede sudan daha uzun süre kalır, bu nedenle daha uzun süre tok tutar ve aynı zamanda vücudu iyi nemlendirir. Bilim adamları, diğer yağsız süt ürünleri gibi yağsız sütün de karın yağını azaltmaya yardımcı olduğunu öne sürüyor.
17. Fındık. Protein, lif ve sağlıklı yağ asitleri açısından zengin mükemmel bir atıştırmalıktır. Ayrıca kilo vermeyi ve kan kolesterolünü düşürmeyi teşvik ederler.Kilo vermeyi etkili bir şekilde destekleyebilmeleri için bir koşulu karşılamalısınız - onları ölçülü, az miktarda yiyin! Tüm fındık paketini önünüze koymayın, hazırlanan kısmı bir kaseye koyun ve orada bırakın.
Ayrıca şunu okuyun:
Hangi kuru yemişler en sağlıklıdır. Kuruyemişlere genel bakış
18. Acı acı biber. Kapsaisin adı verilen, iştahı bastıran ve metabolizmayı biraz hızlandıran kokusuz bir madde içerir. Baharatlı yemek aynı zamanda genellikle daha az yediğiniz anlamına gelir, böylece daha az kalori alırsınız.
Ayrıca şunu okuyun:
Tatlı ve acı biberler. Kırmızı biberin tıbbi özellikleri ve besin değerleri
19. Tam tahıl gevreği. Onlara sadece kahvaltıda ılık su veya ılık yağsız süt ekleyerek yemeye değer. Tam tahıl gevrekleri bol miktarda lif içerir. İçlerine eklenen ılık sıvı böylesi bir öğünü daha yavaş yemenizi sağlar, daha küçük bir porsiyonla daha hızlı doyarsınız, lif midenizi doldurarak tok hissetmenizi sağlar. Ancak, daha fazla kalori içerdiğinden tatlandırılmış tahıllardan ve soslardan kaçının. Onları nasıl baharatlayacağınıza kendiniz karar verin: tarçın, vanilya veya meyve.
20. Kabak çekirdeği. Doğal bir lif, mineral ve vitamin kaynağıdır ve bağırsakların düzgün çalışmasını desteklerler.
21. Patlamış mısır. Yağsız mısır tanelerinden, örneğin ev tipi bir mikrodalga fırında hazırlanır, birçok avantajı vardır. Az kalori içerir, çok fazla lif içerir ve ... hava ile doludur. Böylece kilo alma riski olmadan bir kase ile yiyebilirsiniz.
22. Balık. En iyi protein kaynaklarından biridir. Araştırmalar ayrıca balıkların kümes hayvanları ve sığır etinden daha iyi doyduğunu gösteriyor. Çoğu balık etinin yağ oranı düşüktür ve doğal olarak yağlı türler, sağlığa faydalı olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Atlantik ringa balığı, somon ve diğer deniz balıkları sağlık için en iyi balıklar olarak kabul edilir. sağlık.
23. Marul. Tek başına veya her türlü salata şeklindeki marul, daha kalorili bir yemekten önce gelen harika bir yemektir. Örneğin Fransız ve İsviçreli kadınlar bu prensibi kullanır. Marul bol miktarda su ve lif içerdiği için mideyi etkili bir şekilde dolduran bir diğer üründür. Salatalar için yüzlerce tarif vardır: sebzeli, meyveli, peynirli, ancak salataya en az kalorili katkıları seçmeyi unutmayın. Ayrıca soslara da dikkat edin. Mayonez gibi yüksek kalorili olanlardan kaçının. Azaltıcı bir diyet uyguluyorsanız, salata sosu veya biraz zeytinyağı ve balzamik sirke ile salata yiyin.
24. Kurutulmuş erik. Lif bakımından zengindirler ve yağ yakımını kolaylaştırırlar. Ayrıca vücut, eriklerde bulunan pektine tokluk hissi ile çok hızlı tepki verir.
25. Taze sebzeler. Örneğin havuç, kereviz, alabaşlar gibi. Su ve lifle dolu mükemmel, gevrek, düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Örneğin, yarım fincan dilimlenmiş kereviz sadece 8 kcal içerir!
Poradnikzdrowie.pl, güvenli tedaviyi ve obeziteden muzdarip insanların onurlu bir yaşamını destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişilerin ayrımcı ve damgalayıcı içeriklerini içermemektedir.
OD-WAGA Vakfı
