İlaçsız kan basıncı nasıl düşürülür? Bunu yapmanın yolları olduğu ortaya çıktı. Bazen yaşam tarzındaki küçük değişiklikler kan basıncını düşürmek için yeterlidir. Hipertansiyon için sistematik olarak ilaç alma ihtiyacından kaçınmak için onları tanıtmaya değer. Diyetinizi ve alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz ateroskleroz, kalp krizi ve felç riskine girersiniz.
Çok az insan ilaçsız kan basıncını düşürmenin mümkün olduğunu biliyor. İdeal basınç 120/80 mmHg'dir, çünkü kalp böyle bir kuvvetle kanı pompalarken, tüm organlar en iyi şekilde çalışır. 139/89 mmHg'ye hala izin verilir. Bu değerlerden herhangi biri (biri bile) sürekli daha yüksekse - hipertansiyondan şüphelenebilirsiniz. Neler olduğunu görmek için doktorunuza görünün. Tehlikeli bir şey bulmazsa, bir yaşam tarzı değişikliği önerecektir. Küçümsemeyin, çünkü yüksek tansiyon ateroskleroz gelişimini hızlandırır, kalp krizi riskini artırır, felce neden olabilir, böbrek yetmezliğine yol açar ve görme yeteneğine zarar verir.
Obezite yüksek tansiyonu artırır
Kilo verin çünkü obezite yüksek tansiyonu teşvik eder. 1 kg'lık bir kayıp 2-3 mmHg ve 10 kg 20-30 mmHg'lik bir basınç düşüşüne neden olur. Fiziksel olarak çalışmayan bir yetişkin için günlük 2000-2500 kcal yeterlidir. Kilo vermek için kendinizi 1500 kcal ile sınırlayın. Günde 4-5 kez yiyin ama az. Tatlıları, yağlı etleri ve soğuk etleri bırakın.
ÖnemliYüksek tansiyonun belirtileri:
- özellikle uyandıktan sonra sık sık baş ağrısı
- gözlerin önündeki lekeler
- uykusuzluk hastalığı
- patlayıcılık
- çarpıntı
- terlemek
- kulak gürültüsü
- nefes darlığı
- baş dönmesi
- sürekli yorgunluk
Vitamin eksikliği kan basıncını artırır
C vitamini sağlayan bol miktarda sebze ve meyve yiyin. Bu vitaminin sürekli bir eksikliği, kalıcı vazokonstriksiyona neden olabilir. Bu nedenle, günlük diyetinize turunçgiller, siyah kuş üzümü, chokeberry, kızılcık (ayrıca dondurulmuş) ekleyin. D vitamini eksikliği kan basıncını da yükseltir, vücutta sentezi güneş tarafından uyarılır. Bu nedenle, temiz havaya çıkmak için her andan yararlanın.
#TOWIDEO Baskıyı azaltmanın ev yapımı yolları
Mutlaka yapSigarayı bırakın - nikotin damarları daraltır, kan arterleri zorlukla iter, böylece basınç yükselir, plak oluşumu hızlanır ve kardiyovasküler hastalık riski üç kat artar.
Alkol kan basıncını yükseltir, ancak az miktarda alkol (özellikle kırmızı şarap) içmek ateroskleroz gelişimini yavaşlatır. Fazla alkol hipertansiyonu sürdürür, kas kaybına ve uzuvlarda pareziye neden olabilir. Cezasız olarak 1-2 içki, 2-3 bardak şarap veya 0,5 litre bira içebilirsiniz.
Kahve tansiyonu bir miktar artırır, ancak son zamanlarda yayınlanan bilimsel araştırmalar, düzenli olarak üç küçük fincana kadar kahve içmenin kalp krizi riskini azaltabileceğini göstermektedir.
İlaçlara dikkat edin - grip gibi görünüşte zararsız ilaçlar bile yüksek tansiyona eğilimli insanlar için tehlikeli olabilir. Kan basıncını önemli ölçüde artırabilecekleri için efedrin içerenlere dikkat edin.
Tuz kan basıncını yükseltir
Tuz alımınızı günde yarım çay kaşığı (yaklaşık 4-5 g) ile sınırlandırın - bu, kan basıncınızı birkaç hafta içinde 10 mmHg düşürür. Bir kişi, vücudun verimli çalışması için günde 1 gr tuz yeterlidir. Tuz yerine kimyon, mercanköşk, selam otu, kekik, kekik, fesleğen veya diğer taze ve kuru otları kullanın.
Tuzlu tadı olmayan hayatı hayal edemeyenler sözde kurtarabilir. diyet tuzu, yani potasyum klorür. Sodyum klorür kadar tuzludur, ancak basıncı yükseltmez. Ancak bu tavsiye sadece hipertansiyonun henüz tespit edilmediği kişiler içindir, yani bir hastalık haline gelmemiştir. Ayrıca çoğu işlenmiş gıdanın ve önceden paketlenmiş etlerin ve soğuk etlerin önemli miktarlarda tuz içerdiğini hatırlamakta fayda var. Örneğin, bir çorba kaşığı konserve yeşil bezelye, 5 gr matias ringa balığı, bir bardak süt veya bir lokma hamburger ile aynı miktarda tuza (1 gr) sahiptir.
Jimnastik ve yüzme kan basıncını düşürmeye yardımcı olur
Orta derecede egzersiz, üst basıncı 10 mmHg'ye kadar ve düşük kan basıncını 5 mmHg azaltabilir. Her gün, tercihen sabahın dörtte biri pencere açıkken egzersiz yapın. Eğilerek, sallanarak ve birkaç ağız kavgası yaparak başlayın. Başlangıçta yapabildiğiniz kadar pratik yapın. Çabayı yavaş yavaş artırın. Kendinizi düzenli egzersiz yapamıyorsanız, daha hızlı yürüyün. Her gün 3–4 kilometre yürüyerek gereksiz kalori kaybedersiniz. Sadece iki şehir içi otobüs durağı.
Yüzün ve bisiklete binin. Bu sporlar, orta derecede hipertansiyonu olan kişiler için güvenlidir. Su jimnastiği özellikle tavsiye edilir. O zaman egzersiz yapmak ve kilo vermek daha kolaydır.
Stres ve sinirler basınçtaki artışa katkıda bulunur
Genellikle su, yiyecek veya hava gibi strese ihtiyacımız olduğunu unuturuz. Bu sayede vücut, güçlüklerle savaşmak için gücü harekete geçirir. Ancak uzun süreli gerginlik, hormon seviyelerinde sürekli bir artışa neden olur ve bu da basıncın yükselmesine neden olur. Gereksiz stres sözde neden olan bir faktördür. esansiyel hipertansiyon, yani nedeninin belirlenmesi zor olan hipertansiyon. Acele etmeden önemli konularda kararlar vermeyi öğrenin. Kendinizi değiştiremeyeceğiniz şeyden uzaklaştırırsanız - daha sağlıklı olursunuz. Stresi kontrol etmek için gevşeme tekniklerini öğrenin. Basit bir egzersiz yardımcı olacaktır - gözlerinizi kapatın, kulaklarınızı ellerinizle kapatın, dirseklerinizi yanlara doğru eğin ve beş derin nefes alın. Kollarınızı indirin ve kaslarınızın gevşemesine izin verin. Egzersizi iki kez tekrarlayın. Birkaç haftalık eğitimin ardından sadece bir dakika içinde derin bir rahatlama sağlayabileceğiz.
Deniz kenarında kalmak, kalp hastalığından muzdarip olanlar için uygundur.
Günlük işlerle aşırı yüklenmek kan basıncınızı olumsuz etkiler. Kötü beslenme veya sigara kadar tehlikelidir. Tatilinizi paylaşmayın: Gerçek rahatlama ve yenilenme için elverişli değildir. İyi dinlenmek için en az iki haftalık bir tatile ihtiyacınız var. Gerisini yedekte bırakın, böylece önemli ev işlerini bozmadan veya tatillere hazırlanmadan işlerinizi halletmek için birkaç gün izin alabilirsiniz. Eğer kalp rahatsızlığınız varsa dağlara değil deniz kenarına gidin. Dağlarda, atmosferdeki oksijen miktarı daha düşük olduğu için kendinizi daha kötü hissedersiniz. Genellikle basınç yükselir ve tüm vücudu oksijenlendirmek için kalbin daha fazla çalışması gerekir. Deniz kenarında kalmak kalp atışları için iyidir. Sadece hipertiroidizmin neden olduğu hipertansiyondan muzdarip insanlar yolculuktan vazgeçmelidir - aşırı iyot, ilaçlarla uykuda olan tiroidi uyandırabilir.
Sağlıklı uyku tansiyonu düşürür
İyi ve sağlıklı uyku, kalp hastalıklarını önlemenin unsurlarından biridir. Her gün uykuya dalma ile ilgili sorunları küçümsemeyin, çünkü bunlar daha ciddi rahatsızlıkların bir işareti olabilir, örneğin depresyon. Reçetesiz satılan ilaçlar da dahil olmak üzere doktorunuza danışmadan alınan uyku haplarının tansiyonu olumsuz etkileyebileceğini unutmayın. Gerekirse, yatmadan bir saat önce bir bardak limon otu, ılık süt veya bir melatonin tableti alın. Kapatın: Günün karmaşasını yatak odasına taşımayın. Yatakta TV izlemeyin, doğru sıcaklığa (16-18 ° C), pencerelerin iyi gölgelenmesine, rahat bir yatağa ve doğal elyaf yatak takımına sahip olduğunuzdan emin olun.
aylık "Zdrowie"
