Kışın bir cazibesi vardır - evde saklanabilir ve… sonunda kendinizi şımartabilirsiniz. Vücudu ısıtın, ruhu oynayın, size eğlence verecek bir şey yapın. Çünkü küçük eğlenceler ve keyifli anlar sağlık için yeşil ışıktır!
Kış zevkleri, bu zor mevsimde hayatta kalmanızı kolaylaştıracak - sizi ısıtacak, moralinizi yükseltecek, endorfin sağlayacak ve bağışıklığınızı güçlendirecek. Sağlık, güzellik ve esenlik için günlük küçük zevklerinizi nasıl kullanacağınızı kontrol edin.
Öğleden sonra uykusu
Kışın, günlerin kısa olduğu zamanlarda daha uykulu ve yorgun oluruz çünkü melatonin (uyku hormonu) seviyesi bütün gün ve gece oldukça yüksektir. Özellikle öğleden sonra krizden etkilendik. Ona teslim olmaya değer (eğer böyle bir fırsatımız varsa), çünkü kısa bir şekerleme bile yeniden canlanmanıza, zihninizi aydınlatmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize izin verir. Araştırmalar, düzenli şekerleme yapmanın stres hormonu seviyelerini düşürdüğünü ve kalp krizi geçirme riskini azalttığını gösteriyor.
İyi bir kitap veya film
Uzun kış akşamları, kitap okumak ve filme almak için harika bir fırsattır. Kültürel eğlencenin ruh üzerinde sağlıklı bir etkisi vardır - stresi azaltır ve refahı artırır. Bununla birlikte, tür seçimi önemlidir - kötü bir günün ardından, kurgusal olmayan, melodram veya bir savaş filmi için uzanmayın. Negatif mesaj içeren bir plan kalp atış hızını hızlandırabilir ve kan basıncını yükseltebilir. Bir seyahat kitabı okuyun, bir doğa filmi veya iyi bir komedi oynayın. Komedi izlemenin bağışıklık sistemi üretimini artırdığı ve vücudun iyileşmesini hızlandırdığı gösterilmiştir.
Ayrıca okuyun: Öksürük, burun akıntısı ve soğuk algınlığı için sıcak baharatlar Rahatlatıcı ve sakinleştirici banyo. Sıcak bir banyo için ev yapımı çareler [GAL ... Sıcak çaylarLezzetli sıcak şarap
Bir bardak grog, sıcak şarap veya bira donduğunuzda sizi çabucak ısıtır ve enfeksiyonun başlamasını da durdurabilir. Sıcak şarabın temeli, baharatların eklendiği alkoldür (kırmızı şarap, bira veya rom): tarçın kabuğu, karanfil, zencefil, kakule, hindistan cevizi, anason veya gerçek vanilya. Elma, kızılcık, portakal ve limon da şaraba yakışır. İçeceği esmer şeker veya balla tatlandırabilirsiniz. Malzemelerin kaynamasına izin vermeden yavaşça ısıtılması önemlidir. Biraz rom veya ev yapımı tentür içeren siyah çay da ısınmak için veya aroma ve aromatik katkı maddeleri ile iyidir: baharatlar (tarçın kabuğu, karanfil, zencefil, kakule) ve kuru meyve (ahududu, elma, kızılcık, yabani gül, siyah kuş üzümü, turunçgil kabuğu) . Çeşitli oranlarda serbestçe birleştirilebilirler. Tek yapmanız gereken, malzemelerin üzerine kaynar su dökmek ve birkaç dakika boyunca üstü kapalı olarak demlenmesine izin vermektir.
Sıcak şarap. Sıcak şarap nasıl yapılır?
Yatak odasında bir zevk
Afrodizyak içeren bir akşam yemeği (deniz ürünleri, kuşkonmaz, yaban turpu, çikolata, şeftali, şampanya dahil) romantik bir akşam için bir giriş olabilir. Ve birçok nedenden dolayı sevişmeye değer. Seks vücut için iyi bir egzersizdir, baş ağrılarını, eklem ağrılarını ve PMS semptomlarını hafifletir, kan basıncını düşürür, rahatlatır ve sizi harika bir ruh haline sokar. Sık sık hassasiyet ve aktif cinsel yaşam göstermek ilişkiyi güçlendirir, benlik saygısını geliştirir, evlilik stresi dahil olmak üzere stresin etkilerini azaltır. Haftada en az bir kez cinsel ilişki bağışıklığı artırır, adet döngülerini düzenler ve menopoz semptomlarını hafifletir.
Arkadaşlarla toplantılar
İnternette tıklayıp "konuşmak" yerine arkadaşlarınızı davet edin. Kelime oyunları, scrabble veya briç oynayabilir, müzik dinleyebilir, birlikte yemek pişirebilir veya bir şarap uzmanının akşamını yiyebilirsiniz. İyi bir şirkette konuşmak ve eğlenmek bir doz kahkaha, enerji ve yeni fikirlerdir. Yorgunluğu atmanın, rahatlamanın ve kendinizi günlük sorunlardan uzaklaştırmanın bir yolu.
Çikolatanın büyüsü
Çikolata, uyarıcı alkaloidler - kafein ve teobromin sayesinde beyin fonksiyonunu iyileştirir, yorgunluğu giderir. Zindelik üzerinde olumlu etkisi olan ve zevk hissini artıran serotonin ve endorfin seviyesini yükseltir. Araştırmalar, çikolatanın kalp krizi ve felç riskini azaltabileceğini gösteriyor çünkü diğer şeylerin yanı sıra, kan damarlarını genişletir ve basıncı düşürür. Aynı zamanda diğer tatlılara göre dişlere daha az zarar verir. En sağlıklı olan acıdır - günde 4 küp sağlığınıza fayda sağlar, ancak daha fazlası fazla kilo ve şeker hastalığı için elverişlidir. Kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler süt ve beyaz çikolatadan uzak durmalıdır, çünkü kan damarları için elverişsiz yağ asitleri içerirler - laurik ve miristik.
Rahatlatıcı dans
Stresi mükemmel şekilde azaltır ve ruh halini iyileştirir, çünkü her hareket gibi, mutluluk hormonları olarak da bilinen endorfin seviyesini artırır. Dansta kendinizi kaybedebilir, baştan çıkarabilir, özel hissedebilirsiniz. Aynı zamanda özellikle bacak ve kalçalarınızın kaslarını güçlendiriyor, düzgün bir şekil oluşturuyorsunuz. Bu nedenle, dans pistine gidin - bir dans okuluna kaydolun (tercihen bir partnerle) veya düzenli olarak dans akşamlarına (toplum merkezleri tarafından düzenlenen) katılın. Ve kötü bir ruh haliniz varsa, aynanın önünde enerjik seslerin ritmine göre dans edin - bu tür spontan atlamalar, enerjinizi yeniden kazanmak için harika bir yoldur.
Lezzetli yemek
Mutfakta denemeler yapmak ve yemekleri tatmak çok eğlencelidir ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, kışın, özellikle daha spesifik yiyecekler için iştahımız son derece iyidir ve yağlı yemekler ekstra kilo almanın basit bir yoludur. Size uzun süre enerji veren, sizi sıcak tutan ve sağlığınız üzerinde olumlu etkisi olan ürünleri tercih edin. Yulaf lapası, tam buğday ekmeği, sebze çorbaları ve güveç ile kabuğu çıkarılmış tane veya esmer pirinç, haşlanmış sebzeler, yağsız et ve deniz balığı ve tatlı yerine - fındık, tohum, kuru ve pişmiş meyveler yiyin. Metabolizmanızı hızlandıran biber, hindistan cevizi, kekik, zencefil, kakule, acı biber, mercanköşk, kimyon ve tarçın gibi baharatlara üzülmeyin.
Güzel kokulu bir banyo
Rahatlatıcı müziği açın, hafif kokulu mumlar. 10 damla uçucu yağ (lavanta, bergamot, gül ve sandal ağacı yağlarının sakinleştirici ve gevşetici özellikleri vardır) içeren suya dalın ve sinirlerinizi dinlendirin. Bu süre zarfında vücut kese, epilasyon yapabilir, yüzünüze ve saçınıza maske uygulayabilirsiniz. 20-30 dakika sonra banyodan çıkın, cildinizi kurulayın ve nemlendiriciyle masaj yapın. Kendinizi bir bornoza sarın, meyve çayı için ve ... biraz kestirin.
aylık "Zdrowie"
