Sinir sistemini bağışıklık sistemine bağlayarak, uzun süreli zihinsel gerilimler bağışıklığı zayıflatır. Stresin birikmesini önlemek için her gün dinlenmeye zaman ayırmanız gerekir. Ama her şey değil.
Bir organizmanın 5'e karşı bağışıklığının olup olmadığı genellikle ilkbaharda veya sonbaharda ortaya çıkar. Bu mevsimler özellikle soğuk algınlığına elverişlidir. İhtiyacınız olan tek şey dışarıda derin bir soğuk algınlığı, işte hapşıran bir arkadaş, "akan" bir otobüse binmek veya evde öksüren bir koca. Ancak herkes hemen üşütmez. Her şey bağışıklığa bağlıdır. Organizmanın, kendisini her yerden saldıran zararlı mikroorganizmalara karşı savunmasına izin veren alışılmadık bir mekanizması vardır. Etkili bir şekilde çalışırsa, hastalanmayız, ancak başarısız olduğunda - neredeyse bir enfeksiyondan bir sonrakine düşeriz. Neyse ki, değiştirilebilir, çünkü bağışıklık sisteminin (bağışıklık) etkinliği büyük ölçüde bize bağlıdır.
Yeterince uyu, bağışıklığı geliştireceksin
Araştırmalar uykuyu yüzde 40 azalttığını gösteriyor. bağışıklık sistemini yarı yarıya zayıflatır (virüslerle savaşmaktan sorumlu doğal öldürücü hücreler olarak bilinen hücrelerin sayısı düşer). Uykusuz 2 geceden sonra vücut, gripten sonra olduğu gibi zayıflar ve ardından pencerenin dışında olanları normalden daha kötü bir şekilde tolere eder.Bu nedenle, gece geç saatlere kadar TV izlemekten veya çalışmaktan vazgeçin. Yeterince uyuyabileceğiniz ya da bir hafta hafta sonu geceleri öğlene kadar uzanarak uyuyabileceğiniz yanılsamasına kapılmayın. Tazelenmek için gece en az 8 saat uyumalısınız. Düzenli uyku, bağışıklık ve sinir sistemlerini uyararak gücünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce kafeinli içecekler içmeyin veya fazla yemeyin. Yatak odasını havalandırırken yürüyüşe çıkın.
Ayrıca şunu okuyun: Bağışıklık - iyi bağışıklık nasıl korunur? Reçeteyle satılan bağışıklık arttırıcı ilaçlar. Bağışıklama aşıları nasıl etki eder? Vücudun direnci neye bağlıdır?Bağışıklığı geliştirmek için aktif olarak zaman harcayın
Spor yapan kişilerin daha az soğuk algınlığı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır - çünkü fiziksel aktivite bağışıklık hücrelerinin sayısını arttırır. Temiz havada egzersiz yapmak vücudu sertleştirir ve güneşte yürümek, bağışıklık hücrelerinin çalışmasını destekleyen, kemikler ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi olan D vitamini almak için harika bir fırsattır. Spor, stresi azaltmak için de iyi bir yoldur. Bu nedenle sistematik olarak egzersiz yapmak için kendinizi harekete geçirmeye değer (haftada en az 3 kez) - yüzme, koşu, spor salonunda antrenman veya açık bir pencereyle jimnastik olabilir. Ancak her gün tempolu bir yürüyüş bile (örneğin işe giderken) bağışıklık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Önerilen makale:
Spor hayatı uzatır! Egzersiz yaparak başka neler kazandığınızı görün
Menünüzü akıllıca düzenleyin
Doğal ürünlere dayalı rasyonel bir diyet, bağışıklık oluşturmada çok önemlidir. Tersine, besin değerinden mahrum kalmak, hastalığa giden düz bir yoldur. Bu nedenle artık menünüze vücudun savunma sistemini destekleyen vitamin ve mineraller bakımından zengin ürünler hakim olmalıdır. Dokunulmazlığın temelleri şunlardır:
- A vitamini (tereyağı, karaciğer, havuç, brokoli), C (kuşburnu, kivi, chokeberry, biber)
- E vitamini (yağlar, kuruyemişler, ayçekirdeği)
- B vitaminleri (tam tahıllar, maya, filizler)
- çinko (deniz ürünleri, peynir, tam tahıllar)
- selenyum (Brezilya fıstığı, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, balık)
- demir (et, karaciğer, maydanoz)
Buna ek olarak, antibiyotik özelliklere sahip olduğu için her gün 1-2 yemek kaşığı bal yiyin, ayrıca soğan ve sarımsak (1-2 diş) - vücudun savunmasını harekete geçirir ve bakterisidal etkiye sahiptir. Bağışıklık diyeti ayrıca fermente süt ürünleri (yoğurt, kefir), lahana turşusu ve salatalık içerir. Bağışıklık sistemini harekete geçiren faydalı bakteriler olan probiyotikler içerirler. Probiyotikli ürünlere sadece enfeksiyon döneminde değil, aynı zamanda antibiyotik tedavisi sırasında da ulaşmaya değer. Tablet formunda iyi bakteriler de alabilirsiniz (örn. Enerji Probiyotikleri). Ayrıca, mukoza zarlarını nemlendirmek için her gün 2 litre sıvı içmeyi unutmayın - radyatörlerle kurutulan hava burun ve boğaz mukozasını kurutarak enfeksiyonlara duyarlı hale gelir.
Önerilen makale:
Doğal probiyotiklerin listesi: yoğurt, silaj, kvasKendini sev
Aşk oyunları için uzun akşamlar kullanılmalıdır. Başarılı bir cinsel yaşam sadece uzun ömürlülüğü teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı ve depresyon gelişme riskini de azaltır. Bilimsel araştırmalar, cinsel ilişkinin bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu da kanıtlıyor. Bu nedenle yakın çekimler, düzenli olarak - haftada en az iki kez - olduğu sürece soğuk algınlığını önlemek için mükemmel bir yöntemdir. Cinsel ilişki sırasında yüzde 30 oranında. Viral enfeksiyonlara karşı vücudun ilk savunma hattı olan bağışıklık hücrelerinin sayısı artar. Yararlı endorfin seviyesi de yükselir - gerilimi azaltan ve ruh halini iyileştiren hormonlar. Cinsiyet ayrıca metabolizmayı hızlandırır, bu sayede vücut kendini toksinlerden arındırır.
Önerilen makale:
Sabah seks uyarır, canlandırır ve size inanılmaz bir orgazm verirİyi bir ruh halinize dikkat edin
Sinir sistemini bağışıklık sistemine bağlayarak, uzun süreli zihinsel stres bağışıklığı zayıflatır. Stresin birikmesini önlemek için her gün dinlenmeye zaman ayırmanız gerekir. Ama her şey değil. Araştırmalar, neşeli ve sosyal insanların yüzde 20 hastalandığını gösteriyor. kasvetli olandan daha az sıklıkta. Bu nedenle olumlu düşünün, başarısızlıklara değil başarılara odaklanın. Kendinizi enerji ve mizahla dolup taşan insanlarla kuşatın, çünkü neşeyle "bulaştırırlar". Bu tür insanlarla temas vücutta da değişikliklere neden olur - büyük dozda kahkaha ile birlikte bir saat süren sosyal toplantının bağışıklık organlarının üretimini uyardığı kanıtlanmıştır. Ruh halinizi iyileştirmek için komediler, eğlence programları izleyin, enerjik müzik dinleyin. Kendinize küçük zevkler verin. Gardırobunuzu da neşelendirin - dışarısı gri olduğunda, renkli kıyafetler veya aksesuarlar giyin.
Önerilen makale:
RELAX - dinlenebilir misin?Masayı temizle
Araştırmalar, işyerinde masa, telefon, fare ve bilgisayar klavyelerinin yanı sıra ışık anahtarları, kapı kolları ve musluklarda bulunan mikropların yüzde 80'den sorumlu olduğunu göstermiştir. kışın yakaladığımız enfeksiyonlar. 1 cm2'lik bir çalışma masası, klozet koltuğuna göre 500 kata kadar daha fazla mikrop barındırabilir ve orada 3 gün yaşayabilir. Ancak 24 saat sonra sayıları ikiye katlanır ve ardından bilgisayara her dokunuş onları daha da ileri taşıma riskini taşır. Bu nedenle, işyerini düzenli tutmaya çalışın. Masanızda yemek yerseniz, temizleyin (kırıntılar bakteriler için bir üreme alanıdır). Mutfak eşyaları ve masa üstünü düzenli olarak bir dezenfektanla temizleyin. Ellerinizi sık sık 20-30 saniye ılık sabunlu suda yıkayın ve iyice kurulayın.
Önerilen makale:
Tuvalette olduğundan daha fazla dışkı bakterisinin olduğu 5 yer. Sen dokun ...Bitkilerden güç alın
Vücudun bağışıklığını desteklemek için uzun zamandır doğal ilaçlar olarak kullanılmıştır. Birçoğu, savunma mekanizmalarını harekete geçiren ve iyi fiziksel ve zihinsel durumu korumaya yardımcı olan değerli maddeler içerir. Bu nedenle güçlerini kullanmaya değer. Eczanede diğerleri arasında bulacaksınız aloe (aloe suyu), mor ekinezya, chokeberry, sarımsak, dağ gülü, greyfurt, ginseng içeren müstahzarlar. Vücut ayrıca ahududu çayları, kuşburnu çayları ve soğan veya sarımsak gibi ev yapımı şuruplarla güçlendirilecektir.
Sarımsak Şurubu: 3 baş sarımsağı temizleyin ve ovalayın. Bir kavanoza koyun, 3 limon suyunu ve bir litre kaynamış soğuk su dökün. Kapağı kavanozun üzerine vidalayın ve 3-4 gün karanlık bir yerde bırakın. Akşamları bir çorba kaşığı şurup iç.
Önerilen makale:
Grip ve Soğuk Algınlığını İyileştirmek İçin Sarımsak Nasıl Yenir?Makul giyin
Hem soğutma hem de aşırı ısınma bedeni zayıflatır. Bu nedenle, hava durumuna göre giyin, tercihen fular (her zaman bir şeyler çıkarabilir veya bir şeyler ekleyebilirsiniz). Kışlık iç çamaşırlar önemlidir - doğal liflerden (pamuk, yün) yapılmalıdır. Eldivenleri hatırlayın, çünkü eller soğuğa ve iskemiye karşı çok hassastır, ayrıca atkı ve şapka - yaklaşık yüzde 30. başımızdan vücuttaki ısıyı kaybediyoruz. Tercihen geniş ayak parmakları ve daha kalın tabanı olan sıcak, su geçirmez ayakkabılar giydiğinizden emin olun - ayakları soğuk zeminden yalıtırlar, kıstırmazlar ve ayak parmaklarınızı hareket ettirmenize izin verirler.
Seni götüren bir şey hissettiğinde
Kendini kötü mü hissediyorsun, burnun dönüyor ve boğazın kaşınıyor mu? Yine de enfeksiyonu "dağıtabilirsiniz". Sıcak bir banyo yapın - bu, vücut ısınızı artıracak ve virüslerin üremesini durduracaktır. Banyodan sonra göğsünüze bir ılık merhem (Pulmonil gibi) veya Amol sürün ve sıcak pijamalar giyin. Ayrıca bir C vitamini takviyesi (Cerutin gibi) veya bir anti-enflamatuar ve ısınma maddesi (Coldrex gibi) alın ve normalden daha erken yatın. Bu enfeksiyonun büyümesini durdurmalıdır. Ertesi gün refahınız iyileşmezse, kendinizi kurtarın ve aşırı soğumayı önlemek için ideal olarak 1-2 gün evde kalın. Bu süre zarfında, ev ilaç dolabınızı hastalığın semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacak otlar için kullanın. ıhlamur çiçekleri (ısınma infüzyonu), adaçayı (gargara), papatya (inhalasyon). Sıcak bir kazak, fular, çorap, yorgan ve sıcak su şişesi de faydalı olacaktır.
Ekstra destek
Aşılama, bağışıklığı artırmanın bir yoludur. İnfluenzaya, çocukları ve yaşlıları pnömokoklara karşı aşı olmaya değer (aşı hayatı tehdit eden pnömokok enfeksiyonlarına karşı korur). Sorunlu, tekrarlayan solunum yolu enfeksiyonları durumunda, doktor sözde önerebilir Vücudun doğal bağışıklık mekanizmalarını uyaran spesifik olmayan bir aşı (Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum dahil). Terapi genellikle uzun sürelidir (birkaç aya kadar) ancak hastalığın önlenmesinde etkilidir.
aylık "Zdrowie"
