Yürümek önümüzdeki haftalarda bir hit olacak - yorucu değil, her yerde ve herhangi bir mali harcama olmaksızın uygulanabilir. Buna değer, çünkü izolasyon süresinden sonra forma girmenize, durumunuza dikkat etmenize ve gereksiz kilogramlardan kurtulmanıza etkili bir şekilde yardımcı olacaktır. Bu aktivite, spor yürüyüşlerinde dört kez Olimpiyat şampiyonu olan ve aktif bir yaşam tarzının destekçisi olan Robert Korzeniowski tarafından teşvik edilmektedir.
İçindekiler
- Yürüyüş nedir?
- Yürüme: nasıl başlamalı?
- Yürüme: Doğru teknik önemlidir
Yaz günleri sizi evinize gitmeye ve sonunda "kendinizle bir şeyler yapmaya" teşvik eder. Peki ya sosyal karantina ile ilgili bir kısıtlama dönemi, çok azımızın olduğumuz veya olmak istediğimiz formda olduğu anlamına geliyorsa? Kilo aldıysanız ve forma girmek istiyorsanız ve aynı zamanda spor salonu veya düzenli koşu kesinlikle size göre değilse yürümeyi deneyin.
Yürüyüş nedir?
Tekniği ergonomik spor yürüyüşünü ifade eden, tüm vücudu meşgul eden ve kalp atış hızını etkileyen tempolu yürüyüşe dayalı fiziksel bir aktivitedir. ABD'de 120 milyon kişi düzenli olarak spor yapıyor, Polonya'da yürümek ise sadece destek kazanıyor.
Güvenlidir - sizi diğer faaliyetlerden uzaklaştıran yaralanmalara neden olmaz - aynı zamanda figürünüze kapsamlı bir şekilde bakmanıza da olanak tanır. Zaten favori sporlarına sahip olan insanlar için onları tamamlayabilir. Yürümek için tek ihtiyacınız olan rahat spor ayakkabılar, keyifli bir rota planı ve tabii ki sağlıklı ve verimli bir şekilde yorgun olma arzusudur.
- Yürümek, özellikle "kardiyo" niteliğinde tamamlayıcı sporlar yapmak isteyen veya sağlık için faydalı ömür boyu bir aktivite arayan kişiler için vücudu güçlendirmek ve durumu iyileştirmek için ideal bir yoldur. - Spor yürüyüşünde dört kez Olimpiyat şampiyonu olan ve aktif bir yaşam tarzının destekçisi olan Robert Korzeniowski açıklıyor.
- Şu anda, bir spor salonunda spor yapmak veya spor yapmak Polonya'da hala çok moda, ancak bunlar hala koltuktan kalktıktan hemen sonra hemen başlayabilecek evrensel aktiviteler değil. Ve evet yürümek! Ve muhtemelen bu yüzden sağlık ve güzellik için yürümeye artan bir ilgi görüyoruz. Her gün yürüyoruz, öyleyse neden bundan yararlanıp bu aktivitenin figürümüzü şekillendirmesini ve egzersiz sırasında da verimliliği artırmasını sağlamıyoruz? - o ekler.
- Tabii ki, benim için spor yürüyüşü - yarış yürüyüşü - büyük "S" harfi olan bir spordur ve kesinlikle birçok insan tamamen spor bakış açısıyla bu disipline ilgi duyacaktır. Bununla birlikte, herhangi bir rekabetçi disiplin gibi, katı teknik düzenlemelere dayanmaktadır ve yüksek yoğunluklu eğitime tabidir. Ancak bahsettiğimiz amatör yürüyüşü yapmak için sporcu olmanıza gerek yok. Ben de yürüyorum ve çoğunlukla eşim Justyna ile yürüyorum.
Herhangi bir Olimpiyat madalyası kazanmadı ve yine de çok iyi antrenman yapıyoruz. En önemlisi - diğer yarım daha iyi, daha sağlıklı, daha çekici hissediyor ve yürümek günlük fiziksel aktivite ihtiyaçlarımızı mükemmel bir şekilde karşılıyor ve zihinsel rahatlama sağlıyor. Çoğu zaman, en sevdiğimiz Varşova park rotalarını seçeriz, başkentin çevresinde kendi bebek arabamızı yaratırız, ancak bu şekilde, nereye gidersek gidelim, Polonya'nın tamamını ve dünyayı da tanırız. - Robert Korzeniowski'yi özetliyor.
3 günde nasıl 1,5 kilo verileceğini duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Önerilen makale:
Ormanda yürümek sağlıklıdır. AĞAÇLARIN tıbbi özellikleriYürüme: nasıl başlamalı?
Yürümek için - diğer tüm eğitimler gibi - uygun şekilde hazırlanmaya değer. En önemli olan nedir?
Uygun kıyafet. Hava durumuna ve kapatmayı planladığımız mesafeye göre uyarlanmalıdır. Çok sıcak giyinmeyin. Başlangıçta, çok yüksek tabanlara sahip olmamak en iyisi olsa da, koşmak için bile spor ayakkabılar yeterlidir. Bu eşofman altı veya sözde için. tozluklar veya sıradan spor şortları ve rahat bir tişört (pamuklu değil, sentetik ve teknik).
İçme suyu kaynağı. Rotadaki sıvıları doldurmak için yanınızda en az yarım litrelik bir şişe alın.
Egzersiz planı. Rotanızı planlayın. Kısa mesafe planıyla başlayın, örneğin 2-3 km. Sonraki eğitimler ile bu mesafeyi artırabileceksiniz. Çevrenizin sizin için hoş olması önemlidir - rahatlık ve hoş bir eğitim deneyimi de aynı derecede önemlidir!
Kısa bir ısınma. Evden çıktığınızda, 5 dakikalık bir yürüyüşten sonra durmaya çalışın, bir süre egzersiz yapın ve ardından sabit bir ritmi koruyarak planlanan rotada ilerleyin.
Kalp atış hızı ölçümü. Örneğin bir kalp atış hızı monitörü, egzersizinizin yoğunluğunu göstereceği için kesinlikle yararlı olacaktır. Böyle bir donanıma sahip değilseniz, sorun değil - kalp atışınızı 10 saniye boyunca sayarak ve sonucu 6 ile çarparak da kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz - dakika kalp atış hızınızı bu şekilde belirlersiniz. 120-150 HR arasında antrenman yapmak en iyisidir. Kardiyolojik sorunlarımız yoksa geçici olarak 170 HR'ye yakın değerlere ulaşabiliriz. Kalp atış hızımızı ölçemiyorsak veya ölçmek istemiyorsak, çabayı dozlamaya değer ki o kadar yoğun ki olası konuşma biraz daha zor olacak.
Yürüme: Doğru teknik önemlidir
Nasıl yürümek Fiziksel aktivite veya spor olarak anlaşılan yürüme tekniği, günlük kolay yürüyüş sırasında gerçekleştirilen olağan hareketlerden biraz farklıdır. Yürüme yürüyüşü, uzuvların ergonomik hareketini ve eklemlerin tutulmasını gerektirir.
Topuktan başlayarak ayaklarınızı doğrusal olarak yerleştirmeye de dikkat etmelisiniz. Bununla birlikte, spor yürüyüşü nispeten kolay ve doğaldır ve yumuşak hareketler için bizi 4-6 haftadan fazla sürmez. Bilgi nereden alınır? Tabii ki, bir spor kulübünde profesyonel eğitimden yararlanabilir veya profesyonel eğitici videolar kullanabiliriz - diğerlerinin yanı sıra bunları bulabilirsiniz. Robert ve Justyna Korzeniowski'nin kanalında sosyal medyada.
Kaynak: basın materyalleri
Önerilen makale:
Yeni başlayanlar için kuzey disiplini yürüyüşü Adam Feder'in koroner kılavuzu "Güzel Olacak": Karantinada form nasıl oluşturulur?Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
-tabela-jakie-produkty-maj-niski-ig.jpg)
