DüNYA UYKU GüNü - 15 MART 2019

15 Mart 2019 Dünya Rüyalar Günü

Dünya Uyku Tıbbı Derneği'ne (WASM) göre Dünya Uyku Günü'nün bu yılki sloganı Bu yılın sloganı "Sağlıklı Uyku, Sağlıklı Yaşlanma".

Bu yılki Dünya Uyku Günü sloganı, uykunun insan yaşamı üzerindeki etkisini ve olgunlaşma ve yaşlanma sürecini vurguluyor.

Çoğu yetişkin için, gelecekteki fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için yapabilecekleri en önemli şey 7 ila 8 saat uyku olabilir. Bebeklerin daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Son araştırmalar beyninizi sağlıklı tutmak için yeterince uyumanın ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Siz uyurken gün içinde biriken ve yaşlanan beyne zarar verebilecek toksinler beyinden atılır. Buna ek olarak uyku, özellikle önceki günden yeni şeyler öğrenirken ve hatırlarken nöronlar arasındaki bağlantıları korur.

Doğru kalitede ve miktarda uyku almak yaşlanma için çok önemlidir, fiziksel, bilişsel ve duygusal sağlık şansınızı artırır. Genç ve orta yaşta iyi bir gece uykusu almak obezite ve yüksek tansiyon riskini azaltır, yaşa bağlı durumlar ve Alzheimer hastalığına karşı korur ve depresyon insidansında azalma ile ilişkilidir. Bazı araştırmalara göre, düzenli uyku, yüz cildinin yaşlanmasının daha az belirtisi ile ilişkilidir. Günlük yaşamımızda iyi uyku kalitesinin yüksek bir öncelik olması gerektiğine dair pek çok gösterge vardır.

İyi uyumak için 10 emir

Aşağıda Dünya Uyku Tıbbı Derneği tarafından derlenen 10 Emir bulunmaktadır.

Her akşam aynı saatte uykuya dalın, her sabah aynı saatte kalkın.

Gün içinde şekerleme alışkanlığınız varsa, tüm şekerlemelerin toplam süresinin 45 dakikayı geçmemesi gerektiğini unutmayın.

Gece dinlenmesine 4 saatten az kaldıysa fazla alkol tüketmeyin, sigara içmeyin.

Gece 6 saatten az dinlenmeye sahip kafeinli ürünlerden kaçının. Bu ürünler arasında sadece kahve, çay veya gazlı içecekler değil, çikolata da bulunuyor.

Dinlenmeye 4 saatten az kaldıysa ağır, baharatlı ve aşırı tatlı yiyeceklerden kaçının. Sadece hafif bir yemeğe izin verilir.

Düzenli olarak egzersiz yapın, ancak yatmadan hemen önce değil.

Yatağınız rahat ve rahat olmalı.

Yatak odası iyi havalandırılmalı ve sıcaklık çok yüksek olmamalıdır.

Yatak odasını rahatsız edici seslerden izole edin ve maksimum karartma kullanın.

Yatak, uyumak ve seks için bir yerdir. İş veya eğlence amaçlı kullanılmaz.

Kaynaklar:

http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/

Önerilen makale:

Uykusuzluğun etkileri. Uyku eksikliği ve hastalıklar Ayrıca okuyun: SEN - vücudun ve ruhun hızlı yenilenmesi Polisomnografi (uyku çalışması) - nedir? Endikasyonlar nelerdir? Uyumakla ilgili sorunlar mı var? Yeterince uyumak için nasıl uyuyabilirim?