Eklemler - eklemler nasıl iyi durumda tutulur

Yürümek, koşmak, ısırmak - bu aktivitelerin her biri eklemlerimizi içerir. Kusursuz çalıştıklarında onlara aldırış etmiyoruz.Bununla birlikte, eklemler başarısız olursa, bağımsız çalışma oldukça zor hale gelir. Peki eklemlerin iyi durumda olmasına ne katkıda bulunur?

İskelet sistemimiz, çeşitli eklem türleriyle birbirine bağlanan 206 kadar kemikten oluşur. Eklemlerin boyutuna ve şekline bağlı olarak birçok etkinliği gerçekleştirebildiğimiz için farklı işlevler yerine getirirler. Ve böylece gölet:

• menteşeli (diz, dirsek, ayak bileği) tek düzlemde hareket eder, bu da kaldırmamızı, kaymamızı sağlar;
• sele (başparmak ve bilek arasında) iki düzlemde hareketi kolaylaştırır, örneğin bir bardak kapmak için;
• asetabular (kalça ve omuzda bulunur) bir kolu veya bacağı her yöne hareket ettirmemizi sağlar, böylece sallanabilir veya daire çizebiliriz;
• dönme (servikal omurga) başınızı sallamanıza izin verir.

Eklem kıkırdağı

Eklemi oluşturan kemiklerin yüzeyleri mükemmel pürüzsüzlükte kıkırdak ile kaplıdır. Kemiklerin yalnızca minimum sürtünmeyle birbirlerine karşı kaymasına izin vererek onları aşınmadan korur. Eklemin iyi çalışması için, onu oluşturan kemikler birçok bağ ile kalıcı olarak birbirine bağlanır. Eklem kapsülü ek koruma sağlar. İki katmandan oluşmaktadır. Dış kısım, bazıları kemikleri birbirine bağlayan bağlar olan özel liflerden yapılmıştır. Dahili denir sinoviyal sıvı üreten bir zar olan sinoviyal sıvı, ağrısız kemik hareketini kolaylaştıran kalın bir sıvıdır.

Eklem problemlerinden nasıl kaçınılır

7 milyondan fazla Polonyalı, çeşitli romatizmal hastalıklardan muzdariptir (eklem hastalıkları dahil). Üç kat daha sık, farklı osteoartrit formlarına sahip kadınlardır. Cinsiyet açısından dezavantajlı olan bu istatistiğin nedeni, bayanların eklemlerini yedeklememesidir. Genellikle küçük rahatsızlıkları görmezden gelirler ve ağrıyı merhem veya tabletlerle dindirirler. Bu felaket bir prosedürdür çünkü eklem aşırı yüklenmesini ortadan kaldırmaz ve bu da dejeneratif değişikliklere yol açar. Bu arada, eklemlerle ilgili sorunlardan kaçınmak için günlük hayatta çok az şeyin değiştirilmesi gerekir.

• Hareket

Fiziksel aktivite, kemikleri ve kasları güçlendirmenin, eklemlerin uygun hareketliliğini sürdürmenin ve sertliklerini önlemenin temel yöntemlerinden biridir. Eklemler sadece düzenli spor aktiviteleri için değil aynı zamanda düzenli günlük egzersizler için de kullanılır çünkü eklemleri destekleyen kasları güçlendirirler. Bayanlar için yüzme ve su jimnastiği şiddetle tavsiye edilir. Bu tür bir rahatlama egzersizi, ihmal edilen eklemleri iyileştirmenin harika bir yoludur.

• Düzgün yükler

Büyük miktarda alışveriş yapıyorsanız, bunları iki ağa ayırın, böylece her el aşağı yukarı aynı kilogram tutar. Bu, omuzların, bileklerin ve dizlerin eklemlerini hasardan koruyacaktır. Mümkünse, ağır nesneleri zeminde hareket ettirin. İşleri kolaylaştırmak için, örneğin mobilyaların altına bez veya kağıt koyun. Bir şeyi kaldırmanız gerektiğinde, bacaklarınızı bükerek ve sırtınızı düzleştirerek yapın.

• Rahat ayakkabılar

Yürürken oluşan şokları emen esnek tabanlı ayakkabılar eklemlerimiz için mükemmel bir çözümdür. Sert bir taban ve çok yüksek topuklu ayakkabılar eklemlerde, sırtta ve hatta kafada şiddetli ağrıya neden olabilir.

• Akdeniz diyeti

Balık ve deniz ürünleri, sebze, meyve ve zeytinyağına dayanmaktadır. Düzenli kullanımı eklem hareketliliğini artırır, ağrıyı azaltır ve eklem sertliğini önler. Kerevit, yengeç, karides ve istiridye havuzların durumu üzerinde özellikle faydalı bir etkiye sahiptir. Mutfağımızda pek popüler değiller ancak somon, uskumru, ton balığı, sardalya gibi yağlı balıklarla değiştirilebilirler.

• Jöleler

Havuzlarımız hem meyveli tatlılara hem de et veya balıktan yapılan kuru göletlere hizmet edecek. İçlerinde bulunan kolajen, hastalıklı veya mekanik olarak hasar görmüş eklemlerin yenilenmesini kolaylaştırır. Eklemlerin durumu üzerinde büyük bir etkisi olmayan seslere rağmen jöleler yemeye değer.

• Meyve

Siyah kuş üzümü özel ilgiyi hak ediyor. Tendonların esnekliğini ve gücünü belirleyen kolajen üretimi için gerekli olan yüksek miktarda C vitamini içerirler.

• Keten tohumu yağı

Eklemlerin durumunu iyileştirir. Yağ ve cevizin benzer bir etkisi vardır. Bu ürünlerin içerdiği omega-3 yağ asitleri ve E vitamini kombinasyonu eklem iltihabını önler.

• Zencefil

Salatalara ve etlere eklenen veya infüzyon şeklinde içilen, yorgunluktan veya eklemlerin aşırı gerilmesinden kaynaklanan her türlü ağrıya karşı etkili bir şekilde eklemleri korur.

• Mobilya

Boyunuza ve yaptığınız işe göre ayarlandığında, sandalyeden veya yataktan kalkmak için ne kadar az çaba sarf ederseniz, yemek hazırlarken ne kadar düz olursanız, eklemleriniz, özellikle omurga ve omuzlarınızda o kadar az acı çeker. Bu nedenle rahat sandalyelere ve iyi yataklara dikkat edin.