Zayıflayan veya meşgul olanlar için kahvaltı

Kilo mu veriyorsun, fiziksel olarak aktif bir kadın mısın yoksa kırklı yaşlarında mı? Dengeli bir kahvaltı yapmak sizin "sağlık" görevinizdir. Hiçbir fikriniz yoksa, kahvaltı setleri için önerilerimizi kullanın.

Tam tahıllar (kepekli ekmek, tahıllar, müsli) vücudun yavaş sindirerek tokluk hissi veren kompleks karbonhidratların en iyi kaynağıdır. Bu nedenle, en son sağlıklı beslenme piramidine göre diyetin temelini oluştururlar. Onları kahvaltıdan başlayarak günde birkaç kez yemeliyiz.

Karbonhidratlara ek olarak, tam tahıllı ürünler folik asit, fosfor, demir, çinko ve magnezyum gibi başka birçok yararlı bileşen içerir. Aynı zamanda lif bakımından da zengindir, dolayısıyla sütte yulaf ezmesi kariyeridir.

Zayıflamak için kahvaltı - müsli veya yulaf lapası?

Kahvaltıda yulaf ezmesi mükemmel bir diyet yemeğidir. Nispeten az miktarda kalori (100 gr kuru yulaf ezmesi içinde 378 kcal) ile çok sayıda besin sağlar, sadece liften kaynaklanan açlık hissini etkili bir şekilde ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda tokluk hissini uzun süre korur.

Tam yulaf tanesi 1 / 3'ü liften oluşur ve bunun 1 / 5'i bizim için en değerli olan suda çözünür lif fraksiyonudur. Bununla birlikte, daha yüksek yağ içeriği nedeniyle (% 7), değerli esansiyel yağ asitleri (EFA) olmalarına rağmen daha kalorilidirler.

Diyet yapanlar yağlı süt değil suda pişirilmiş yulaf lapasını yemelidir. Pulları hiç kaynatmamak daha da iyidir, ancak ılık suyla veya yağsız sütle yemeden önce bir gece veya 15 dakika önce dökün. Kuru yulaf ezmesinin ortalama bir glisemik indekse (IG = 40) sahip olduğunu, ancak pişmiş yulaf lapasının zaten yüksek olduğunu (IG = 60) hatırlamakta fayda var. Yağsız yoğurt veya taze meyve ekleyebilirsiniz.

Geleneksel yulaf ezmesi, muhtemelen kuru meyve veya kuruyemiş içeren, ancak şeker, glazür veya çikolata içermeyen bir tahıl karışımı olan müsli ile değiştirilebilir.

Normal bir kaiser yerine, kahvaltıda kepekli undan yapılmış bir rulo daha iyidir. Ancak dikkat edin: Üstte bir kabak, ayçiçeği veya yulaf ezmesinden etkilenmeyin. Bazı unlu mamuller karamel ile boyandığı için renk aldatıcı da olabilir.

Gerçek tam tahıllı ekmek kabarık olmamalı, nemli ve ağırdır ve kesildiğinde içindeki tahılları görebilirsiniz. Sade ekmek, iri taneli gevrek ekmek, tercihen çavdar ile değiştirilebilir. Besin bakımından normal kepekli ekmeğe göre daha zengindir ve dilimi, bir dilim normal ekmekten daha az kalori içerir.

Ayrıca şunu okuyun: Alkali diyet - kahvaltı tarifleri

Zayıflayan insanlar için kahvaltı

İlk öneri

hafif süzme peynir + bir çay kaşığı ayçiçeği tohumu ve kuru fesleğen, domates
bir dilim kepekli çavdar ekmeği
karbonatsız maden suyu

İkinci öneri

2 dilim çavdar ekmeği
haşlanmış yumurta salçası, yemek kaşığı yağsız homojenleştirilmiş peynir, dereotu
elma
şekersiz yeşil çay

Öneririz

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Fiziksel olarak aktif insanlar için kahvaltı

İlk öneri

2 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
soslu yarım kutu ton balığı
2 yemek kaşığı mısır
marul salatası, 2 küçük tuzlu salatalık, yemek kaşığı filiz ve 2 yemek kaşığı yoğurt ve otlar soslu 2 yemek kaşığı kabak çekirdeği
yeşil çay

İkinci öneri