Sırt ağrısını varisli damarlar ile birleştiren nedir? Cevap sizi şaşırtabilir. Bir masanın arkasında ya da televizyonun önünde uzun süre oturmak. Ancak uzun süre oturmakla ilgili rahatsızlıkların ve rahatsızlıkların listesi burada bitmiyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı, fiziksel aktivite eksikliği ve masa başında saatlerce çalışmak, diğerleri arasında gelişimine katkıda bulunur. hemoroitler, varisli damarlar, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet.
Hareketsiz bir yaşam tarzı er ya da geç size ciddi hastalıklar getirecektir. Otobüste veya arabada onlarca dakika, daha sonra masa ve bilgisayarda saatler ve sonunda ... TV karşısında dinlenmek. Rahatlık, tembellik, zaman eksikliği - yaşam tarzımızı bu kadar etkisiz kılan ne olursa olsun, sonuçlar aynıdır: sağlık sorunları.
Vücudumuz aldığı kalorileri kullanamaz ve yağ dokusuna dönüştürür. Bu da dolaşım sistemini kademeli olarak bozar, belirli kanserlerin gelişme riskini artırır ve eklem ve bağları aşırı yükler. Egzersiz eksikliği ayrıca vücuttaki birçok işlemin seyrini bozar. karbonhidrat metabolizması, yağ yakma, kalsiyum emilimi.
Sonuç olarak, teorik olarak masum sandalyede vakit geçirmeyi sevmek gerçekten ciddi hastalıklara yol açar - en yaygın olanlara bakalım. Ayrıca, egzersiz eksikliğinden kaynaklanan vücut hasarı büyük olmadığı sürece, genellikle sadece fiziksel aktiviteyi artırarak giderilebileceğinin farkında olmalıyız. Ancak bir kez yerleştikten sonra, daha aktif bir yaşam tarzına geçmek, daha kapsamlı bir terapinin yalnızca bir parçasıdır.
Hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu hastalıkları ve rahatsızlıkları duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Baş ağrısı, sığ nefes
Bilgisayarda çalışırken öne eğilmek ve öne eğilmek de baş ağrısına neden olabilir. çünkü bu pozisyonda sık sık çenelerimizi sıkar ve yüz kaslarını sıkılaştırırız. Baş ağrıları, solunum problemlerinden kaynaklanan hipoksi tarafından da tercih edilir. Bunun nedeni, uzun süre oturduğunuzda, karın kaslarınızı kasıp hem soluk alıp vermeyi hem de soluk vermeyi yarım bırakmanızdır.
- Kendime nasıl yardım edebilirim?
Çalışma koltuğuna oturun, sırtınızı düzeltin ve monitörü merkezi görüşünüzle aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Odayı sık sık havalandırın ve nefes egzersizleri için ara verin: Midenizi çekerken ağzınızdan nefes verin ve midenizi dışarı iterken burnunuzdan nefes alın. Solunumu destekleyen diyaframı bu şekilde etkinleştirirsiniz.
Hareketsiz bir yaşam tarzı ve kabızlık
Egzersiz yapılmaması karın kaslarını zayıflatır. Bu, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasını ve bağırsak refleksini koşullandıran mekanizmalar olan "tembel bağırsak sendromunun" gelişimini destekler. Kronik kabızlık vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir - bağırsaklardaki yiyecek artıklarının uzun süreli tutulması, bağırsakların kendi durumunu olumsuz etkileyen toksik maddelerin oluşumunu teşvik eder, tahrişe ve iltihaplanmaya ve genel refahın bozulmasına (halsizlik, baş ağrısı) neden olur.
- Kendime nasıl yardım edebilirim?
Karın kaslarını güçlendirmek ve sindirim sistemini canlandırmak için eğitim önerilir. En iyi egzersiz şekli dik pozisyonda (yürüme, koşma, yüzme) yapılır, çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle karın içinde sıkışan bağırsakların işini günün çoğunda iyileştirir.
Ancak her şeyden önce diyetin düzeltilmesi gerekir. Gıdanın bağırsaklardan geçişini kolaylaştıran ve aynı zamanda vücuttan yiyecek artıklarının atılmasını hızlandıran çok miktarda lif içeren ürünlerle (esmer ekmek, çiğ sebze ve meyveler, kuru meyve, kabuğu çıkarılmış tane) zenginleştirilmelidir. Bununla birlikte, lifli ürünlerin miktarı kademeli olarak artırılmalıdır - diyetinizi aniden değiştirmek karın ağrısına ve gaza neden olabilir. Ayrıca günlük beslenmenize yoğurt ve kefir eklemeye değer çünkü bunlar kalın bağırsağı dolduran, çalışmasını uyaran ve sağlığa zararlı bozulma bakterilerinin gelişimini engelleyen laktik asit bakterileri içerir. Kabızlık ile mücadelede günde yaklaşık 2 litre içecek içmek de çok önemlidir (not - kakao ve siyah çay kabızdır).
Önemli
Oturma işi kötü
- Aktif nüfusun yüzde 70'i oturur pozisyonda çalışıyor. Sandalyede toplam 10 yıl geçiriyoruz!
- İşçilerin yüzde 60-80'i bel ağrısından şikayet ediyor. Bu ağrılar en çok, hareketsiz çalışma nedeniyle en hafif görünen insanlarda ortaya çıkar. Kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarına en çok maruz kalan çalışan grupları sıralamasında, ofis çalışanları liman işçilerinin bile önünde.
Gençlik tutulabilir
Bilim adamları, yetişkinlerde biyolojik yaşın en iyi göstergesinin, oksijeni emmek için maksimum kapasite (VO2 max olarak bilinir) ile ölçülen egzersiz kapasitesi olduğuna inanıyor. Yaklaşık 20 yaşına kadar yükselir, birkaç yıl aynı seviyede kalır ve sonra giderek azalır. Ve böylece, örneğin, ortalama bir elli yaşındaki bir çocuğun verimliliği yaklaşık% 80'dir. VO2 max'ın en yüksek değeri, yaşamın yirmili yaşlarında ulaşıldı ve 60 yaşına gelindiğinde sadece yüzde 60-65.Ancak araştırmalar, aktif olarak antrenman yapan kişilerde (çoğunlukla uzun mesafeli koşu), VO2 max'daki azalmanın, hareketsiz insanlardan neredeyse yarı daha yavaş olduğunu göstermiştir. . Bu nedenle, bilim adamları, sistematik beden eğitimi sayesinde, takvim ve biyolojik yaş arasındaki ilişkide 10-20 yıl arasında bir değişiklik yapılabileceği görüşündeler!
Hareketsiz bir yaşam tarzı ve hemoroid
Hemoroid, anal kanaldaki aşırı damar uzantılarıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzının bir sonucu olarak karın boşluğundaki basınç artar ve dışkılama ile ilgili zorlukların neden olduğu güçlü basınç sırasında kan damarları üzerindeki basınç artar. Zamanla, anüsün dışına çıkıncaya kadar daha fazla genişler ve şişer. Hemoroitler yanar, incinir ve kanar ve sürekli tahriş olduklarından sonunda iltihaplanırlar.
- Kendime nasıl yardım edebilirim?
Hemoroitle mücadele, esas olarak kabızlığa karşı bir mücadeledir - yani, günlük bir ılımlı egzersiz dozu, diyette bir değişiklik. Hafif bir müshil etkisi olan bitki ajanları (topalak kabuğu veya aloe özü) da yardımcı olabilir.
Hemoroitlerin neden olduğu semptomları hafifletmek ve anüs çevresindeki iltihabı ortadan kaldırmak için en iyisi analjezik ve dezenfekte edici etkisi olan, kaşıntı ve şişliği azaltan preparatlar kullanmaktır. Bunlar, çoğunlukla bitki özütlerini içeren merhemler, jeller veya fitillerdir (örn. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorektal, Hemorol, Ruscolex). Bitkisel kaynaşmalarda (meşe kabuğu, papatya, nergis) oturma banyoları da yatıştırıcıdır - yanmayı ve ağrıyı yatıştırır ve iyileşmeyi hızlandırır.
Varisli damarlar hareketsiz bir yaşam tarzının sonucudur
Varisli damarlar da hareketsiz geçirilen uzun saatlerin hoş olmayan bir etkisidir. Çünkü bacak kasları çalışmadığında sözde kanı kalbe pompalayan bir kas valvüler pompa. Bu nedenle damarlarda kan kalır, duvarlara baskı yapar, zayıflamasına ve genişlemesine katkıda bulunur.
- Kendime nasıl yardım edebilirim?
Bacaklarda kan dolaşımını iyileştiren hareket biçimleri özellikle tavsiye edilir - yürümek, bisiklete binmek. Ayrıca kanın bacaklardan yukarı doğru hareketini kolaylaştıran egzersizler de yapabilirsiniz, örneğin ayak parmaklarına tırmanıp sonra topuklara kuvvetlice düşme. Ek olarak, venöz damarları kapatan ve tonlarını iyileştiren bitki preparatlarını (arnika ile yayılmış oral tabletler ve jeller, at kestanesi özü) kullanmaya değer. Daha gelişmiş varisli damarlar ile özel tayt veya diz çorapları giyilmesi de tavsiye edilir.
Sırt ağrısına hareketsiz bir yaşam tarzı neden olur
Hareketsiz bir yaşam tarzı omurga için en büyük eziyettir - oturmak onu ayakta durmanın neredeyse iki katı kadar yüklüyoruz. Aşırı yüklenme ve egzersiz eksikliği, omurgayı doğru pozisyonda tutan kasları ve bağları zayıflatır. Aşırı kilo da buna katkıda bulunur - omurgaya ek bir yük. Deformiteler ortaya çıkar - skolyoz, yuvarlak sırt, çıkıntılı omuz bıçakları giderek daha fazla ağrıya neden olur. "Kanepe" yaşam tarzı, eklemlerin sertliği ve dejenerasyonunun yanı sıra osteoporoza da yardımcı olur. Hareketsizlik, dekalsifikasyon ve kemik kaybı sürecini yoğunlaştırır ve eklemlerin beslenmesini kötüleştirir.
- Kendime nasıl yardım edebilirim?
Tek etkili çözüm omurgayı (göğüs ve karın) destekleyen kasları daha esnek ve güçlü hale getirmektir. Yüzmek, dans etmek, jimnastik gibi aşırı yüklenmeye neden olmamak üzere orta düzeyde egzersiz yapılması önerilir. Önemli yaralanma riski olan sporlardan (örneğin kayak, paten, futbol) kaçınılmalıdır. Bir masaj veya ılık bir banyo ile geçici rahatlama sağlanacaktır. Ayrıca diyetin doğru miktarda kalsiyum ve B vitamini sağladığından emin olmalısınız çünkü bunlar kasların ve güçlü kemiklerin verimli çalışması üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Eklemler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan glukozamin almaya değer (ancak tercihen bir doktora danıştıktan sonra).
Hareketsiz bir yaşam tarzı aşırı kilo ve yüksek tansiyona yol açar
Hareketsiz bir yaşam tarzı genellikle kötü bir diyetle el ele gider ve sonuçta kilo alımına yol açar. Bu üç unsur aynı zamanda neredeyse yüksek kolesterol, yetersiz kalp çalışması ve hipertansiyonun garantisidir - yani dolaşım sistemi için bir felaketin habercisidir.
- Kendime nasıl yardım edebilirim?
Temel, bir diyet (diğerlerinin yanı sıra yağ ve tuz tüketimini sınırlandıran) ve düzenli, orta düzeyde egzersizdir. Başlangıçta, örneğin, oldukça kuvvetli bir adım veya bisiklete binme yürüyüşleri uygundur, daha sonra çaba kademeli olarak artırılabilir. Antrenmanın faydaları oldukça hızlı bir şekilde görülebilir - kolesterolü düşürür, kan oksijenlenmesini ve kalp kasının kasılmasını iyileştirir (kalp daha verimli çalışır), koroner arterlerin hacmini artırır ve kan basıncını düşürür.
Kolesterol seviyelerini (ideal olarak tam bir lipid profili oluşturmak için ideal olarak her 1-2 yılda bir) ve kan basıncını (her doktor ziyaretinde, ancak yılda en az bir kez) kontrol etmek önemlidir.
Tip 2 diyabet - hareketsiz yaşam tarzı ve aşırı kilolu olmanın sonucu
Düşük egzersiz ve aşırı kilo, tip 2 diyabetin en yaygın iki nedenidir Bu hastalık, bozulmuş karbonhidrat metabolizması ile başlar ve dolayısıyla insülin direncini artırır. Dokular normal insülin seviyelerine yanıt vermeyi bıraktığında, pankreas daha fazla insülin üretmeye başlar, ancak yine de vücudun artan ihtiyaçlarını (insülin direnci nedeniyle) karşılamak için yeterli değildir. Kanda glikoz yükseliyor, bu yüzden pankreas insülin salgılıyor ... Ve daire kapanıyor.
- Kendime nasıl yardım edebilirim?
İlaç almanın ve doktorunuzun önerdiği diyete uymanın yanı sıra egzersiz de şeker hastalığının yönetiminde önemlidir. Orta derecede düzenli egzersiz (örn. Yürüme) glikoz toleransını iyileştirir ve dokuların insüline duyarlılığını artırır.
Önerilen makale:
Bilgisayarın önünde egzersiz yapmak kas ağrılarına ve gerginliğe yardımcı oluraylık "Zdrowie"
Avrupa Birliği'ndeki en az aktif toplumlardan biriyiz
Kaynak: Lifestyle.newseria.pl
