Stres hayatınızı zorlaştırıyor mu? Kesinlikle hayır. Sadece bunun üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmelisin. Stresi azaltmanın bir yolu rahatlamaktır. Rahatlama getiren ve gerçeklikten bir an için uzaklaşmanızı sağlayan rahatlatıcı bir yöntemdir.
Rahatlamanın ne olduğunu henüz bilmiyor musunuz? Güzel bir sürprize hazır olun. Hayal gücünüzün harekete geçireceği hayatınızda gördüğünüz en güzel yere, hatta daha da güzeline gidebileceksiniz.
Rahatlama için hazırlık
Rahatlamaya başlamadan önce telefonu kapatın, kapıyı kapatın ve koltuğa uzanın veya rahatça oturun. Omurganızı düzeltin. Yolunuza çıktıkça kollarınızı veya bacaklarınızı çaprazlamayın. Kendinizi bir battaniyeyle örtün ve gözlerinizi kapatın. Üç yavaş, çok derin nefes alın. Her inhalasyondan sonra havayı bir süre tutun. Sonra normal nefes almaya başlayın ve ... gitmek istediğiniz yeri hayal edin. Yazın bir çayır, taşların üzerinde hışırdayan bir dere kıyısı, bir orman seçebilirsiniz. Ya da belki narin ve sarhoş edici bir şekilde kokan çiçek açan elma ağaçlarından oluşan bir bahçede olmayı mı tercih edersiniz? Bu kokuyu tüm kendinizle, bedeninizle ve zihninizle hissedin. Zaman zaman durarak ve çiçeklere, yapraklara, ince dallara hayran kalarak ağaçların çizgisi boyunca yavaşça yürüyün. Sarhoş edici sıcak kokunun ayaklarınıza, ardından tüm bacaklarınıza, kalçalarınıza, sırtınıza, karnınıza, göğüslerinize, kollarınıza, boynunuza ve başınıza yavaşça ve iyice nüfuz ettiğini hayal edin. Kaslarınızı gevşetin ve bu koku içinde erimelerine izin verin. Bunu tüm vücudunuzla hissedin. Elma çiçeğini gözlere yaklaştırın, hangi narin yapraklara sahip olduğuna bakın. Etraflarını saran yeşil yaprakları görün. Sonra çiçeği hayal gücünüzün önüne koyun ve diğerleri arasında yok olmasına izin verin. Ya da belki ılık bir denizin kıyısında bir kumsalda olmayı tercih edersiniz. Sıcak kumun üzerinde yatarsınız, vücudunuz güneş tarafından ısıtılır. Palmiye ağaçları yanında hışırdar ve dalgalar ayaklarınızı nazikçe yıkar. Sıcak ışınların vücudunuza masaj yaptığını hissedin - ayaklardan başlayarak bacaklara, sırttan, karından, ellerden kafa derisine kadar. Bu masajı ne kadar detaylı görselleştirirseniz, vücudunuz o kadar rahatlar ve zihniniz günlük sorunlardan dinlenir.
Uzmana göre, bir zihin eğitmeni ve mutlu ve sağlıklı bir yaşamın nasıl sürdürüleceğine dair birçok kitabın yazarı olan Ewa Foley
Arkalıklı bir sandalyeye rahatça oturun. Bacaklarınızı sıkıca yere koyun. Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Omurganızın uzadığını, omurlar arasındaki mesafeyi artırdığını hayal edin. Çeneyi yere paralel olarak yerleştirin. Çene kaslarınızı gevşetin, alnınızı düzleştirin. Omuzlarınızı düşürün, kulaklarınızdan uzakta hissedin. Başınızın tepesinin yavaşça gökyüzüne yükseldiğini hayal edin. Gözlerini kapat ve nefesini uzat. Havanın yavaşça tüm vücudunuzu doldurduğunu hissedin: burun, göğüs, akciğerler. Nefesinizi tutun ve beşe kadar sayın, sonra nefes verin. Yogada buna tam nefes denir. Egzersiz bedeni ve zihni sakinleştirir, sakinleştirir. Bunları mümkün olduğunca günde birçok kez tekrarlayın.
Ayrıca şunu okuyun: 10 dakika içinde rahatlayın: hızlı bir şekilde nasıl rahatlanırsınız? Sakinleştirici eğitim - iç dengeyi yeniden sağlamak için 6 egzersiz Refleksoterapi - terapötik yüz masajıGevşeme büyük rahatlama getirir
Rahatlama halinin tadını çıkarın. Vücudunuzun ve zihninizin ihtiyaç duyduğu sürece, istediğiniz kadar onun içinde olabilirsiniz. Ayrıca dışarıdan gelen gürültünün sizi rahatsız etmediğini, sadece gevşemenizi derinleştirdiğini hayal edin. Gevşemenizi bitirdiğinizde, bu durumdan çıktığınızda, yenilenmiş, rahatlamış, mutlu ve daha fazla eyleme hazır olacağınızı düşünün. Ama bu sabah veya gündüz dinlenmekle ilgili. Akşamdan sonra huzur içinde uyuyacak ve sabah tazelenmiş, neşeli ve güç dolu uyanacaksınız.
ÖnemliStres bize ne yapar
Vücut, biri vücuttaki alarm düğmesine basmış gibi davranmaya başlar. Hazır ol tehlike! Vücudun en yüksek hızda çalışmasını sağlayan adrenalin salınır. Şimdi verilecek sadece hızlı bir karar var: savaş ya da kaç. Vücudumuz hala orijinal şekilde tepki veriyor, ancak bugün tehlike nadiren kürkte bir avcı. Bugünün tehdidi daha çok fazla çalışma, patronların ve ailenin belirsiz gereksinimlerini karşılama girişimlerinde yatmaktadır. Sonuç olarak, savaşmak ya da kaçmak yerine, yani hazırlıklı olduğumuz şeyi yapmak yerine oturarak her şeyi deneyimliyoruz. Vücudun ürettiği savunma maddeleri kullanılmaz ve vücuttaki gerginlik serbest bırakılmaz.
Rahat bir vücut, rahat bir zihindir
Uzun zamandır size eziyet eden bir sorunun çözümünün ne kadar aniden ortaya çıktığını hatırlıyor musunuz? Onu düşünmeyi bıraktığınızda oldu. Neden bu kadar uzun süredir anlamadığımız bir şeyi aniden anlıyoruz? Bu kolay. Beyin birçok sorunun çözümünü bilir, ancak günlük meseleler hakkında endişelenmekle yükümlüdür ve cevabı bulacak güce sahip değildir. Ancak, onu mevcut endişelerden kurtardığımızda, uykuda olan potansiyelini harekete geçirecektir. Rahatlamış bir vücut aynı zamanda rahat bir zihindir.
Ne sıklıkla rahatlanır
Bir zihin eğitmeni olan Andrzej Wójcikiewicz (Jose Silva'nın yöntemi) günde bir kez dinlenmenin iyi, günde iki kez dinlenmenin çok iyi ve günde üç kez dinlenmenin harika olduğunu söylüyor! Kulağa hoş geliyor, ama bedeninizi ve zihninizi bu temizlik tedavisine tabi tutmak için nasıl zaman buluyorsunuz? Bu anları akşam uykuya dalmadan önce ve sabah uyandıktan hemen sonra bulmak en kolayıdır. Bu zorsa, günün herhangi bir saatinde bir seanstan memnun olabilirsiniz. Uygulamaya başladığınızda ve vücudunuz rahatlamaya alıştığında, kısaltılmış şeklini, örneğin otobüsü beklerken otobüs durağında yapabilirsiniz.
Rahatlama pratiğine başlamadan önce
Rahatlamak için odaklanamayacağınız kadar dikkatinizin dağıldığı veya üzüldüğü zamanlar olabilir. Endişelenme. Mağazalardaki ezoterik kasetleri arayın ve seslendirmenin sesinin rahatlamanız boyunca size rehberlik etmesine izin verin. Uygun, sakin müzik, ötücü kuşlar ve arka planda kaydedilen yağmur ormanının sesi ile rahatlamayı mükemmel şekilde azaltırlar. Zamanla hangi müziğin size en uygun olduğunu öğreneceksiniz. Ve hayatınızın farklı zamanlarında farklı müzikler seçeceksiniz.
Rahatlarken denemeye çalışın
Gevşeme sırasında, tüm vücudunuzun gevşediğini ve zihninizin günlük yaşamdan uzaklaştığını hissettiğinizde, kendinizde bir sorun varsa iyileşme sürecine yardımcı olmaya çalışabilirsiniz. Bir "iyileştirici ışık" hayal edin ve onu vücudunuzdaki hasta bir noktaya yönlendirin. Her hücrenin nasıl sağlıklı bir hücreye dönüştüğünü hissedin. Hücrelerin ne anlama geldiğini bilmenize gerek yok. Onlar ve beyniniz bunu tam olarak biliyor.
Nefes egzersizi
- Nefes almak, her durumda stresi azaltmanıza izin verir. Bu, en etkili güvenlik valfidir - diyor Pola Rdzanek, rehabilitasyon ve yoga ustası MA. - Bunu hatırla. Bir şeyin sizi rahatsız etmeye başladığını hissettiğiniz anda, havayı keskin bir şekilde verin. Bu ekshalasyon güçlü ve gürültülü olmalı, fikir, havayı ciğerlerinizin en dibinden çıkarmaktır. Zihninizde, tekrar etmeye başlayın: sakin, sakin. Sonra yavaşça derin bir nefes alın ve sonunda duyulabilir (mümkünse) bir uçla uzun ve yavaş bir nefesle serbest bırakın. Kollarınızı indirin. Birkaç kez tekrarlayın. Hemen rahat hissedeceksiniz. Vücut dengeye dönecek.
Önerilen makale:
OTOJENİK EĞİTİM Schultz'dan veya rahatlama ve rahatlama aylık "Zdrowie"
