Görünüşe göre masum horlama sürekli yorgunluğa, birkaç saatlik uykudan sonra bile uykusuzluk hissine veya gün içinde kestirmeye neden olabilir. Horlama hakkında sık sık şaka yapmamıza rağmen, özellikle sağlığa zararlı olan eşlik eden apne durumunda bu rahatsızlığı hafife almamalıyız. Bununla nasıl savaşılır? İşte horlamanın basit yolları.
Yüzde 45 kadar lastik horluyor. Polonyalılar, ancak çok az insan horlamanın ve horlamadan kurtulmanın yollarını bulmaya çalışıyor. Çoğu durumda horlama, nefes almada duraklamalara eşlik etmediği sürece sağlık açısından risk oluşturmaz. apne. Horlama sesleri artarsa ve sonra ani bir horlamayla sonuçlanan uzun bir sessizlik olursa bu apnedir. Solunumdaki molalar bir dakika sürebilir ve gecede birkaç düzine kez tekrarlayarak beyin, kalp, böbrekler ve karaciğerin yetersiz oksijenlenmesine neden olur. Sonuç, sürekli bir yorgunluk hissi ve uykusuzluktur. Ayrıca apne, aritmilere, hipertansiyona, sağ ventrikül hipertrofisine ve kalp krizine yol açar. Partnerinizle ilgili endişeleriniz varsa, onu solunum yollarının durumunu kontrol edecek ve gerekirse polisomnografi isteyecek bir KBB uzmanına götürün.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Horlamanın yolları: yaşam tarzınızı değiştirmek
J Horlamanın en yaygın nedeni uygunsuz bir yaşam tarzıdır. Bir doktora görünmeye karar vermeden önce, uyku bozukluğuna bağlı rahatsızlıklara neden olabilecek birkaç kötü alışkanlığı değiştirmeye değer.
- Sırtüstü uyuyorsanız uyku pozisyonunuzu değiştirin. Sırt üstü koymak horlamanın daha da kötüleşmesine neden olur. Bunun nedeni, dilin geriye doğru eğilmesi, ağzı açması ve nazofaringeal kanalı ve boğaz istmusunu daraltmasıdır. Horlamayla etkili bir şekilde savaşmak için yan yatın. Kaliteli bir yatak, başka herhangi bir pozisyonda uyumanın diğerlerinin verimliliğini bozmamasını sağlayacaktır.
- Enfeksiyonları iyileştirir. Horlama sporadik olarak ortaya çıkıyorsa ve en çok vücudunuzun soğuk algınlığına duyarlı olduğu zamanlarda ortaya çıkıyorsa, bunun nedeni solunum yollarındaki bir tıkanıklık olabilir. Tedavi edilmeyen burun akıntısı, sinüzit veya genişlemiş bademcikler sizi ağzınızdan nefes almaya zorlayarak rahatsız edici seslere neden olur.
- Doğru yastığı seçin. Horlamayı azaltacak ve uyku bozukluklarıyla mücadeleye yardımcı olacaktır. Baş, boyun ve omurganın doğru desteği vücudun yenilenmesini ve sağlıklı bir dinlenmeyi büyük ölçüde etkilediğinden yastık seçimi çok önemlidir. Başınızın altında düz bir yastıkla uyuyun - yüksek pozisyonuyla hava yolları daralır. En iyi seçim, başın şekline uyum sağlayan anatomik bir yastıktır.
- Uyarıcılardan vazgeçin. Sigaradaki nikotin, tükürüğün trakea ve gırtlakta kalmasına, boğazı tahriş etmesine ve mukozanın şişmesine neden olur. Bu, havanın akciğerlerden çıkmasını çok daha zor hale getirir. Yatmadan iki saat önce, boğaz ve dil kaslarının sarkmasına neden olan alkolden vazgeçmeye değer. Uyku hapları ve yatıştırıcıların da benzer bir etkisi vardır.
- Fazla kiloluysanız diyet yapın. Obezite hastaları çok daha sık ve gürültülü horlarlar, bu yüzden ne yediğimize ve sistematik olarak egzersiz yapmamıza dikkat etmeye değer. Jimnastik, kas tonusunu iyileştirirken sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Ek olarak, daha ince bir boyun artık solunum yollarına baskı yapmaz.
- Yatak odasını hazırlayın. Uyku sırasında havanın doğru sıcaklığı ve nemi daha etkin dinlenmemize yardımcı olacaktır. Optimal olarak 18 - 21 santigrat derece ve ideal nem oranı yüzde 40-60 arasındadır. Sık havalandırılan bir yatak odası, genellikle horlamanın nedeni olan mukoza zarının kurumasını önler.
- Nefes almayı kolaylaştıran bir preparat kullanın. Piyasada horlamayı azaltmaya yardımcı olabilecek reçetesiz satılan uzman ilaçlar vardır. Eczaneler, diğerleri arasında damakta kalan boğaz spreyleri ve yapraklar.
Yukarıdaki yöntemler işe yaramazsa, bir KBB uzmanına görünün. Horlamaya burundaki polipler, aşırı büyümüş bademcikler veya çarpık bir nazal septum neden olabilir. Uzmanlar daha sonra genellikle ameliyatı önerir.
