Uzun bir aradan sonra nasıl egzersiz yapılır? Aktiviteye güvenle dönmenin 6 yolu

Pandemi spor salonlarını kapattı ve böylece çoğumuz için fiziksel aktivite seviyelerini düşürdü. Kendinize zarar vermemek için bir aradan sonra egzersize nasıl dönülür? İşte koçların önerdiği 6 yol.

Çoğu insan bir noktada ritmini kaybeder ve egzersiz yapmayı bırakır. Şimdi bu çoğumuz için bir problem: salgın bizi evde kilitli tuttu, spor salonuna gitmedik ve sokakta maskeyle koşmaktan hoşlanmadık.

Bu arada spor salonları 1 Haziran'da açılacak, bu yüzden fiziksel aktiviteye geri dönmeyi düşünün. Güvende tutmak için ne yapmalı? Yaralanma olmadan ve egzersiz yapmadan eğitime devam etmek için 6 ipucu.

İçindekiler

1. 1 Kendinize akıllıca bir hedef belirleyin
2. 2 Yavaş başlayın
3. 3 Başkalarına bakma
4. 4 Planından vazgeçme
5. 5 Delirme
6. 6 Her zaman bir B planınız olsun

1 Kendinize akıllıca bir hedef belirleyin

Egzersizden iki aylık bir ara verdiğinizi aklınızda tutarak, kendinize takip etmek için makul bir hedef belirleyin. Bir hafta içinde koşacağınız bir maraton olamaz çünkü bu hedefe ulaşamayacağınız bilinmektedir. Öyleyse, salgından önce ne gibi başarılara sahip olduğunuzu ve şimdi nelere paranızın yeteceğini bir düşünün.

Birincisi, koşu bandında belirli bir süre, belirli sayıda ağırlık, havuza birkaç ziyaret vb. Olsun. İnsanlar kendileri için ulaşılamaz hedefler belirler, böylece çabucak cesaretleri kırılır.

2 Yavaş başlayın

Eğitmenler, egzersize üç tam vücut güç antrenmanı ile başlamanızı ve arada en az bir gün dinlenmenizi önerir. Her egzersiz seansı, en büyük kasların (bacaklar, sırt, göğüs) ve daha küçük kasların (karın, omuzlar, biseps, triseps) gerilmesini ve güçlendirilmesini içermelidir. Bu tür bir eğitim işe yararsa, iki hafta sonra serilerin, tekrarların veya ağırlıkların sayısını artırabilir veya egzersizler arasındaki molanızı azaltabilirsiniz.

Bu kural aynı zamanda kardiyo antrenmanları için de geçerlidir. Koşu bandında koşmak sizin için kolaysa, yoğunluğu% 10 artırın (hızınızı veya direncinizi artırabilir, dinlenmenizi azaltabilir ve hatta programınıza başka bir günlük egzersiz bile ekleyebilirsiniz. En baştan çok fazla antrenman yapmaya başlarsanız, yaralanmalara ve ağrılı kaslara sahip olursunuz.

Okuyun: Dinlenme günü - eğitimsiz bir gün nasıl görünmeli?

Evde kardiyo eğitimi: EGZERSİZ örneği

3 Başkalarına bakma

Partneriniz pandemiden sizden daha hızlı kurtulduysa üzülmeyin. Vücudunuza ve vücudunuza dikkat edin ve elinizden geldiğince egzersiz yapın. Başkalarını gözlemlemek yerine, kendi hedeflerinize ve yeteneklerinize odaklanın. Kendinizi hazırladığınız tutarlı egzersize devam edin.

4 Planından vazgeçme

Egzersiz molasından sonra kas ağrısı ve ağrısı normaldir. Ancak, fazla sorumluluklarınızı egzersiz seansınızı iptal etmek için bir bahane olarak bırakma veya kullanma cazip gelse de, yapma. Ağrıyan vücudunuz, devam ederseniz daha iyi hissedecektir - en azından bir yürüyüşe veya yüzme havuzuna çıkın. Ayrıca, iyileşme gününde küçük aktivite, egzersizinizin tutarlı kalmasına yardımcı olur.

5 Delirme

Birkaç antrenmandan sonra kendinize daha fazla güvendiğinizde çıldırmayın. Kendinizi iyi hissediyor ve daha fazlasını yapacak güce sahip olsanız bile, birdenbire hızlanmayın. Daha önce 12 kez ağırlık kaldırabildiyseniz, 9 veya 10'da durun ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi görün. İyileşiyorsan ve eğitimin sistematik ve doğruysa, yakında 12 tekrarına ulaşacaksın. Zindelik seviyeniz ne olursa olsun, her zaman kendinize biraz güç verin.

6 Her zaman bir B planınız olsun

Kesinlikle bir sebepten dolayı bazen antrenmanınızı iptal etmeniz veya spor salonuna gitmekten vazgeçmeniz gerekecek. Tekrar kanepede sıkışıp kalmanızı önlemek için bir B planı yapın. Pazartesi günü dersleri kaçırdıysanız, Salı günü randevu alın ve hala başarısız olursanız bisiklet sürmeye gidin.