Herkes egzersizin sağlık olduğunu bilir, ancak seçilmiş fiziksel egzersizlerin kanserle mücadeleye yardımcı olabileceği gerçeği o kadar açık değildir. Hastalığınızın geri dönmesini önlemek veya önlemek için nasıl egzersiz yaparsınız? Fiziksel rekreasyon alanında uzman, diyetisyen ve "Kanser ve alerji ile kazanabilirsiniz" kılavuzunun yazarı olan M.Sc. Janusz Pić, vücudu kanserle savaşmak için harekete geçirmek için yapılmaya değer egzersizlere işaret ediyor.
Fiziksel hareketin insan vücudu üzerinde pek çok yararlı etkisi vardır ve kanserle mücadele alanında, hastalığın nüksetmesini önlemenin yanı sıra önemli bir önleyici araçtır. Egzersizin birincil amacı vücuda oksijen vermek, bu da kanser riskini azaltmaktır. Aktif bir yaşam tarzı vücudun işlevlerini gençleştirir, kas dayanıklılığını artırır, zihinsel gerginliği gidermeye ve vücut ağırlığını düzenlemeye yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz sırasında yararlı kolesterol salınır ve bu da arterleri bu olumsuz kolesterolün birikmesine karşı korur. Düzenli egzersiz, diğerleri arasında göğüs, kolon, kolon ve akciğer kanseri gelişme riskini azaltır.
- Fiziksel rekreasyon alanında uzman Janusz Pić, - Vücudun savunma mekanizmalarıyla donatılması sayesinde fiziksel aktivitenin bağışıklık direncimizi artırdığı kanıtlanmıştır, bu hem kendilerini kansere karşı korumak isteyenler hem de onkolojik tedavi sonrası olanlar için önemlidir - diyor fiziksel rekreasyon alanında uzman Janusz Pić ve ayrıca gıda teknolojisi ve makrobiyotik beslenme. - Yürüme, nefes alma ve germe egzersizleri ve masajlar yalnızca vücudun bağışıklığını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda aşırı durumlarda depresyona yol açabilen yorgunluk, bulantı, kabızlık veya anksiyete, stres ve anksiyete gibi tedavinin istenmeyen yan etkilerini de azaltır - MSc açıklıyor Janusz Pić.
Kanser önleme: hangi egzersizler seçilmeli?
Onkolojik tedaviden sonra hastalar için en etkili egzersiz biçimleri yürüme, nefes egzersizleri, izometrik gevşetici egzersizler ve şişme önleyici profilaksidir. Onkoloji hastanesinden yeni çıkmış kişiler, haftada 3 kez tekrarlanan 5-10 dakika süren kısa yürüyüşlerle başlamalıdır. Zamanla yürüme süresi uzatılmalı ve yavaş yavaş yürümeye başlanmalıdır. Egzersiz sırasında doğru kalp atış hızını hatırlamak önemlidir. Ne olması gerektiğini bilmiyorsak, bunu bir egzersiz EKG'sinde belirlemenizi veya yaşınızı 200 değerinden çıkararak kendiniz hesaplamanızı isteyebiliriz. Örneğin, 45 yaşındaki bir çocuk için dakikada maksimum kalp atış hızı 155'tir ve egzersiz sırasında bu değerin% 70'ine ulaşmalıyız, bu durumda bu durumda dakikada yaklaşık 109 atıştır.
Nefes egzersizleri
Kanseri önlemek için çok önemli bir teknik, kalp, solunum ve sinir sistemlerinin işlevlerini düzenlemeye yardımcı olan solunum egzersizleridir. Birkaç grup nefes egzersizi vardır. Bunlardan biri, otururken sadece diyaframla nefes almaktan ibaret olan karın (diyafragmatik) solunumdur. Böyle bir egzersizin bir örneği, değişen göğüs nefesi, yani bir kez sağdan ve sonra sol burun deliğinden nefes alıp vermektir.
Anti-şişme egzersizleri
Göğüs kanseri tedavisinden sonra insanlar için önemli bir rahatsızlık, koltuk altındaki damarların veya lenf düğümlerinin çıkarılması sonucu oluşan lenfödemdir. Bu rahatsızlıktan muzdarip onkolojik hastalar için, anti-ödem profilaksisi en çok önerilen yöntemdir. Bu egzersizler öncelikle, tüm hareketlerin göğse doğru yani lenfatik damarlar boyunca yapıldığı, uygun şekilde geliştirilmiş bir kendi kendine masaj tekniğinden oluşur. Aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli kendi kendine masaj türleri kullanılır: okşayarak, yoğurarak, sıkarak ve okşayarak.
İzometrik gevşetici egzersizler
Motor organların eşlik eden hastalıkları olan onkolojik hastalara ayrı bir egzersiz grubu amaçlanmaktadır. İzometrik gevşetici egzersizler, onlardan bahsettiğimiz için, hareketle ilgili kasları periyodik olarak sıkılaştırmak ve diğerlerini gevşetmekten oluşur. Vücuttaki lenf akışını iyileştirerek postoperatif ödemi önlerler.
Doğru seçilmiş egzersiz setleri, fotoğraflar ve ayrıntılı açıklamalarla birlikte, Janusz Pica, MA ve psikolog ve psikoterapist Barbara Pić tarafından yazılan "Kanser ve alerji ile kazanabilirsiniz" kılavuzunun dördüncü bölümünde bulunabilir. "Umut" kanser rehberi ve programı hakkında daha fazla bilgi www.wygrajznowotworem.pl adresinde mevcuttur.
Basın materyalleri Ayrıca okuyun: Hayatınız dağılırken yapmanız gereken 10 şey Dinlenebilir misiniz? KEMİK AĞRISI - nedenleri.Kemik ağrısı ne anlama gelebilir?
