Uykusuzluğun kaynakları çok farklı olabilir - stres, kişisel sorunlar, yorgunluk veya fazla çalışmadan kaynaklanır. Uyku, dokuların yeniden inşası ve iç organların yenilenmesi için gereklidir. İyi uyumak için ne yapmalı?
Uykusuzlukla ilgili sorunlarınız mı var? Hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve tam olarak uyanmak için ne yapmanız gerektiğini tavsiye ederiz. Dırdırcı uykusuzlukla nasıl baş edilir?
Ayrıca şunu okuyun: SAKİN UYKU - Nasıl çabuk uykuya dalılır ve iyi bir gece uykusu sağlanır? Uykusuzluk - uyku problemlerine neden olan hastalıklarYeterince uyumak için nasıl uyuyabilirim? Hep aynı anda yatağa git
Yatmadan 3 saat önce akşam yemeği yiyin. Sindirimi kolaylaştırın - sebzeli makarna, balık, tavuk göğsü. Dolu bir mideyle yatağa girdiğinizde, iyi bir gece uykusu alma şansı azalır. Alkolle uyutmaya çalışmayın, kısa ve sığ olduktan sonra uyuyun ve akşam içkisine bağımlı olmak kolaydır. Mümkün olduğunca aynı anda yatağa gidin. Yarım saatlik dalgalanmalara izin verilir.
Yeterince uyumak için nasıl uyuyabilirim? Uykulu kokular
Pencereden akan temiz hava en iyi şekilde uyutulur, ancak kışın yatak odasında aromatik bir şömine yakabilirsiniz. Lavanta, gül, ardıç ve nane aromaları uyumanıza yardımcı olur.
Yeterince uyumak için ne yapmalı?
Koç sayımını ne değiştirmeli?
Yatak odasında en uygun sıcaklık 18-22º C'dir. Yatmadan hemen önce pencereleri kısa bir süre açın, radyatöre asılan nemlendiricilerde su doldurun veya üzerine ıslak bir havlu koyun. Mutlak sessizlik sağlayamıyorsanız (pencere sokağa baktığı için veya sorunlu komşularınız olduğu için), kulak tıkaçlarını elinizin altına koyun. Çok sık kullanmamayı unutmayın (kulak enfeksiyonu riskini artırır). Yattıktan 20 dakika sonra uykuya dalmazsanız, koçları saymaya başlamayın. Oturun ve okuyun (tercihen çok tutkulu olmayan bir kitap) veya biraz sessiz müzik dinleyin ve uykunun gelmesini bekleyin.
Senin için faydalı olacakNeden hayatımızın üçte birini uyuyoruz?
Uyku sırasında iç organlar yenilenir. Bunun nedeni doku yenilenmesini uyaran hormonların salınmasının artmasıdır. Bir rüyada sinir hücreleri arasındaki bağlantılar yeniden kurulur ve beyin gün içinde kendisine gelen bilgileri düzenler. Uyku eksikliği hipertansiyonu, metabolizma düzensizliğini teşvik eder ve bağışıklık kötüleşir. Uykusuzluktan muzdarip insanlar da sağlıklı bir kiloyu korumakla ilgili sorunlar yaşarlar. Gevşeme eksikliği nedeniyle sırt ağrısı oluşur.
aylık "Zdrowie"
