İçme suyu hakkındaki gerçekler ve mitler. Günde kaç litre su içmelisiniz?

Kaç litre suya ihtiyacımız olduğu cinsiyetimize, günlük fiziksel aktivitemize, yediğimiz öğün miktarına ve mücadele ettiğimiz hastalıklara bağlıdır. Ancak birçok beslenme uzmanı, herkesin günde 2,5 litre su içmesi gerektiği konusunda hemfikir. Su içme hakkındaki gerçekleri ve efsaneleri kontrol edin ve her gün gerçekten ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenin.

Her birimizin günde 2,5 litre suya ihtiyacı var

Efsane. Doktorlar günde yaklaşık 2,5 litre su içmeyi tavsiye ediyor. Bu bir efsane. Çay, meyve suları, süt ve çorba şeklinde su sağladığımız unutulmamalıdır. Kahve de bu listeye dahildir. Ayrıca gerekli sıvının çoğu yemeklerle birlikte tüketilir.

Su, toksinleri vücuttan atar

Doğru, su tek başına toksinleri nötralize etmez, ancak böbreklere yardımcı olur ve bu da vücudun metabolik atıklardan arınmasına yardımcı olur. Vücutta yeterli miktarda su olmaması, böbreklerin işini düzgün yapamayacağı ve toksinlerin vücutta kalması anlamına gelir.

İçme suyu, cildin optimum düzeyde nemlenmesine yardımcı olur.

Efsane. Her gün içtiğimiz su miktarı cildimizin üst tabakasına ulaşamadığı için cildimizin nemlilik seviyesi üzerinde çok az etkiye sahiptir. Uygun cilt nemlendirme seviyesi, aşağıdaki gibi dış faktörlere bağlıdır:

• günlük cilt temizleme yöntemi,
• yüz derisine sürdüğümüz kremlerin bileşimi,
• ciltteki yağ bezlerinin sayısı ve işleyişi,
• hava nemi.

Bu nedenle bol su içmek cildinizin kurumasını engellemeyecektir.

Şişelenmiş su daha fazla mineral içerir

Efsane. Şişe etiketindeki "maden suyu" yazısı, suyun bir mineral kaynağı olduğu anlamına gelmez. Bu tür etiketler genellikle insanları yanlış yönlendirir. Gerçek doğal maden suyunun 1 litrede 1000 mg (1 g) mineral içermesi gerektiğini unutmayın. Düşük mineralizasyonlu sular kaynak sularıdır.

Ayrıca şunu okuyun:

• İzotonik ve enerji veren İÇECEKLER, yani işlevsel içecekler
• Maden suyu veya sofra suyu, içecek veya meyve suyu veya ne içilir?
• Susuzluğunuzu gidermenin en iyi yolu nedir?

Su kilo verme sürecine yardımcı olur

Hakikat. Su, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Mideyi doldurur, uzun süre tok hissetmenizi sağlar, böylece sağlıksız atıştırmalıklar için iştahınızı kaybedersiniz.

Geceleri su içmek metabolizmanızı hızlandırır

Efsane. Su, metabolik süreçleri hızlandırmaz. Dahası, gece içilen çok miktarda su sadece uykuyu bozabilir veya uykuya dalmakta güçlük çekebilir.

Yeterli suya sahip olmamak nasıl hissettiğinizi etkiler

Hakikat. Min içmezseniz. Gün içerisinde 1,5 litre su içerseniz kendinizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Bazı durumlarda baş dönmesi ve el titreme meydana gelebilir. Bu, vücudunuzun elektrolit seviyelerinin büyük ölçüde düştüğü anlamına gelir. Böyle bir durumda, yüksek oranda mineralize suya ulaşmak en iyisidir.

Vücudun dehidrasyonu - belirtileri nelerdir?

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kilo vermenize, kilonuzu korumanıza veya diyetle ilgili hastalıkları önlemenize ve aynı zamanda sağlıklı ve lezzetli yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!